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第一天:低碳日
第二天:高碳日
第三天:無碳日
第四天:低碳日
第五天:高碳日
第六天:無碳日
第七天:欺騙餐
一、無碳水日
早餐:雞蛋2個 全脂牛奶200ml
午餐:雞胸肉150g 堅果(10顆) 蔬菜不限量
晚餐:蝦肉200g 黃瓜1根
二、低碳水日
早餐:雞蛋 蘋果(獼猴桃)
午餐:蝦肉200g 蔬菜不限量
晚餐:全麥吐司 牛肉150g 蔬菜不限量
三、高碳水日
早餐:吐司一片 雞蛋1個 水果
午餐:牛肉200g 胡蘿卜 蔬菜
晚餐:魚/蝦150g 蔬菜 青菜湯
飲食須知：
1、早上喝牛奶容易拉肚子的人可以嘗試換成豆漿， 一定要無糖。
2、雞胸肉建議水煮或者少量油煎
3、蔬菜無限量，可以生吃也可以水煮，
4、堅果，可選的是杏仁、巴旦木或者開心果
5 、菜不要用糖 、蜂蜜，甜辣醬之類的!
6、吐司最好選全麥的
7、牛奶可以喝全脂牛奶，但酸奶一定要無糖
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