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開始本文前，我先要告訴大家一個悲傷的消息…… 五一勞動節——過完了。 我還有個歡樂的消息要告訴大家：今天，已經是周三，再上兩天班，你就又能玩兩天了。 此外，下月中旬還有一個端午小長假在等著我們。可以說這幾周，是年中最幸福的幾周。（過了這幾周，那可就中秋了……） 過節爽歪歪，問題也多多 不過，過節雖然爽歪歪，卻也帶來一些問題。 比如，胖，就是第一個。每逢佳節胖三斤嘛。我們也經常在節假日或者過節后，出一些短平快的高強度減脂訓練。就是為了大家肚子上的肥肉沒長牢靠前，把他減下去。
除了胖，過節還有一個問題，就是作息顛倒。因為不用上班，很多人玩游戲，追劇甚至旅游，都會打亂我們平時的作息。導致自己恢復工作后，遲遲找不到狀態。
那么，有沒有什么方法，能讓我們馬上精神滿滿呢？當然有……那就是……咖啡。 你知道，咖啡還能提高睡眠質量么？ 也許你會覺得，我的說法太沒創意了；咖啡提神，傻子都知道。這個飲料從被發現、發明開始，就是給大家提神用的。困了、累了喝一杯，能再精神幾個小時。 沒錯……要真是這樣，我寫這篇文章不是自取其辱么……所以，我今天要介紹給大家的，不是提神的咖啡喝法；而是提升睡眠質量的咖啡喝法。 大概早在2010、11年的時候，我曾經看過一個新聞，說：美國海軍陸戰隊會給軍人配發一些咖啡因口香糖或者藥片。建議他們攝入的時間，是在短時間的睡眠前。 后來，又看到一些硅谷的創新公司，在推廣一種叫做——Coffee Nap，咖啡盹的工作方式。 其實所有人工作到中、下午，都開始有些困乏。外國人可能更習慣頂一杯杯的咖啡提神；中國人則習慣中午小睡一覺，下午更精神。 而咖啡盹——Coffee Nap，就是結合這兩者的方式&方法，即在你中午睡前喝一杯200-250mg 咖啡因含量的咖啡（兩杯黑咖啡左右），然后睡上20-30分鐘。研究發現，這樣會比單純喝咖啡或者單純午睡，效果都好得多。 比如，一項研究中，對比了啥也不做、喝咖啡、打盹和咖啡盹，對睡眠不足者的影響。 研究人員讓他們在喝一大杯（200mg 咖啡因）的咖啡后，打盹15分鐘。結果發現，對比其他組，咖啡盹在駕駛過程中，更不容易跑偏①。 而另外一項研究中，科學家找到了一幫倒霉的年輕男性。讓他們在24小時的熬夜中，使用小睡、咖啡因、咖啡盹和安慰劑來嘗試保持清醒。 結果發現：咖啡盹比起其他方式，更能保持夜間的警覺性和工作表現。 此外，令人感興趣的是：咖啡盹的組合，讓受試者的警覺性，幾乎和正常工作者（基線水平）差不多。也就是說，咖啡盹讓這群熬夜的人在一些工作能力上，接近不熬夜的人②。 當然，也有一些研究認為。咖啡盹，不是萬能的。一項香港的研究就發現，咖啡盹雖然對記憶力產生了很好的正面效果。但是只對陳述性記憶有效（也就是跟事實相關的記憶）。而沒有對程序性記憶產生同樣的效果。 簡單說，可能咖啡盹對于記憶更加有效，而對于技能，卻沒那么好的影響③。 你該怎么進行一個咖啡盹呢?
另外，TED 曾經做過一期咖啡因（里面也有咖啡盹）的小視頻（我們沒有授權，就不搬運了哈~）名字叫做：How Caffeine Works，大家可以搜搜看~ 如果你實在不喜歡喝咖啡，一個日本的研究認為：午餐后進行強光照射，也有很好的清醒效果。甚至不亞于咖啡盹④。 只要你的城市在春夏秋三季，陽光燦爛的日子，你就可以吃完飯出去轉一轉。當然，一天陽光最烈的時候，擦好防曬哦~ 最后，別忘了我們的咖啡還是超級運動補劑哈哈~ 以下是我們之前寫過的咖啡因小總結↓
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