|
在這個看重外貌的時代，很多企業在招聘時，都有著相對應的要求，形象好、氣質佳成了求職者的敲門磚，五官的不足可以通過化妝品修飾，但是身材的胖瘦卻是最直觀的體現，不得不承認，形象永遠走在能力的前面。  今天給大家分享一位來自韓國身材火爆的網紅，ins昵稱是kyj._.95，清秀的五官、纖細的腰部曲線，凹凸挺拔的胸部，好的身材給她的整體加分不少，尤其是她的身體曲線非常迷人，而又沒有像歐美女生那么夸張，非常受亞洲男生喜愛。  當然了，如此好的身材離不開平日的堅持和自律，每周四天的健身房訓練，每次都汗流浹背、精疲力盡，她深知身材比例的重要性，她格外重視針對臀腿的訓練，當翹臀配上小蠻腰，絕對能牢牢的抓住所有人的眼球。  如今，無論kyj._.95走到哪里，都是一道靚麗的風景線！她的努力不僅僅給她帶來了好的身材，而且讓她擁有了超過百萬的粉絲數量和更多的工作機會，在追求美的道路上，沒有捷徑，也沒有終點，堅持才是成功的必經之路。  那么對于我們而言應該如何打造同樣迷人的腰臀比呢？接下來健身教練Paul就為大家帶來一些思路。 如何打造完美曲線？ 想要打造完美迷人的身體曲線，我們需要關注的是腰臀比，腰部纖細，臀部飽滿，才會讓我們的身材看起來更具曲線，想要達到這樣的效果，就需要做好兩點。 第一點：控制身體脂肪 想要讓身材變得更好，控制身體中的脂肪含量，非常有必要，尤其是腰部的脂肪，這樣才會讓我們的腰部變得非常纖細，再將臀部練的飽滿后，身體曲線才會更加迷人。  提到減少身體的脂肪組織，就繞不開對飲食的把控，飲食中我們需要制造熱量缺口，但熱量缺口也不要太大，太大的熱量缺口會使肌肉過多的流失，很大程度上降低身體的代謝率，反而讓脂肪變得更加難減掉。  因此飲食中的熱量缺口控制在300-500卡路里左右即可，此外還要注意營養均衡，我們可以采用高蛋白，低碳水，大量蔬菜適量水果的飲食結構，同時還要注意低油低鹽。 第二點：加上臀部訓練 除了纖細的腰身以外，臀部的飽滿會讓身材曲線更加性感迷人，接下來教練Paul為大家推薦一組臀部訓練動作，塑造飽滿臀部。 臀橋髖外展： 身體采用仰臥位，大腿和小腿呈90度夾角，脊柱延長，臀部發力將髖關節頂至上半身與大腿呈一條直線，然后膝蓋向兩邊打開。  箱式深蹲： 雙腳打開與肩同寬，保持腰背挺直，核心收緊，臀部向后坐屈膝下蹲，至臀部接觸到椅子，然后起身站，動作過程中要始終保持膝蓋與腳尖方向一致。  站姿髖外展： 身體重心落于一條腿上，將彈力帶固定在大腿位置，另一條腿抬起，保持身體穩定，臀中肌發力將抬起的一條腿向側方抬起。  保加利亞分腿蹲： 抬高一側腿，搭在凳子上，形成弓步雙腳大概是肩寬的1.5倍，屈髖屈膝臀部向后坐完成下蹲動作，蹲至大腿平行地面后依靠臀部力量將身體還原到初始位置。  |
|
|
