 健身氣功不同于一般的運動，不是單純的肌肉鍛煉，而是用意、練氣、調形三結合的一種功法運動。調心、調息、調形（以下簡稱為“三調”），是習練健身氣功的三大基本要素。“三調”概念的關鍵詞是“調”，為調整、調和之意，是主動用意念進行調整。由此而知，“三調”都需要意念活動，換言之，“三調”是在主動的意念條件下進行的或實施的。意，一般指的是意識、思想，即大腦的機能活動。“用意”，就是把意念集中到某一點或某一事物上，這種現象稱做“注意”。事實上，我們做任何事情都需要用意，只不過健身氣功的“用意”有其特點而已。 人們經常運用意識主動思考，但其對象大都是自身生命運動以外的內容，意識活動是外向性的。而練習健身氣功運用意識正好相反，將意念集中于自身生命活動，意識活動是內向性的。練功時不僅要隔斷人體感官與外界的聯系，而且自覺地運用意識進行自我控制，以此獲得對自身生命及與大自然關系的感悟，稱為內省或內求。內向性運用意識是練習健身氣功最根本的特征，準確恰當把握“用意”的規矩，就能打破和超越以形體動作為主的常規練法。健身氣功的健身作用也主要體現在“用意”這一要求上，因此，要想練好健身氣功達到強身健體、延年益壽之作用，在練習時就要以練意為目標，通過用意調息、調身而進入一個內宜鼓蕩，外示安逸的松靜自然的練功狀態。在健身氣功學練的整個過程中，要把“意”放在首位，而且“用意”貫穿始終，但是在學練的不同階段，“用意”的內容和層次有所不同。 一、“重形不重意”階段 健身氣功是一種形意并重的功法。一般初入門者，對健身氣功動作的理解和接受可能很費勁，還處于懵懂層次，要強調“用意”，顯然是不切實際的，此階段重在外形模仿練習，不重意。此時的不重意不是指不用意念活動或不要重視意念活動，而是指把思想意識集中到功法動作上來，如動作的方向路線怎么變化，手腳如何運行，動作的要求和要領是什么，動作的前后銜接如何進行等等。“以一念代萬念”，精神集中于某一點、某一線或某一部位，而其它部位放松，形成一個意念所在處運動的自然、松靜的運動形體。初學者的首要任務是把功法動作學會、做規范、練熟，做到“明規矩而守規矩”。此階段由于意在外形，所以是一種低層次的用意活動，是以學習掌握動作為目的的意念活動。經過反復練習，熟能生巧，外形動作準確了，熟練了，再逐漸體會內，這是一個漸悟過程，然后才可以進入下一階段。 二、“形意并重”階段 在這個階段，一方面還要注意動作的規范和標準，不能使之走形變樣，另一方面開始探求健身氣功的內在實質、精髓，加上了高層次的意念的要求。健身氣功的“用意”的基本方式是“內視”、“假想”。如“意守丹田”、“內視”自身氣血的運動，“假想”進入某一意境等等。在這個階段的練習，可以使練功者把健身氣功的“內意”和“外形”和諧結合在一起，使動作更加嫻熟和規范，而且對健身氣功動作內涵的理解也日益加深，并在“內”與“外”的動靜、開合、虛實、剛柔、陰陽、旋轉變換上，開始積蓄“內勁”，追求“行似流水，連綿不斷”，逐步向“以心行氣，以氣運身”的目標努力，達到“內外合一”、“形神兼備”的功法要求。 三、“重意不重形”階段 經過長期的習練，動作達到自動化階段，就會很自然地進入“重意不重形”階段。這個階段由于外形的動作經過很長時間的反復演練，像走路一樣已經成為一種自動化的行為。練習者已經領悟到了外形的精髓，并根據自身的特點和理解，把健身氣功的內與外協調有序地結合在一起，對健身氣功的真諦也有了自己的感悟。這個階段即便不再關注外形，功法動作也不會脫離健身氣功動作的原理。所以在這個階段，練習者重在對健身氣功“內意”的修煉，把注意力集中在“真意”（真意的概念：是意識活動寧靜時的自覺狀態）的追求上。需要強調的是，意守要講究火候適度。因為意念如水火，水可載舟也可覆舟；火可以給人帶來溫暖，也可以使玩火者自焚。因此，練功者必須遵守意守的原則：“不可用心守，不可無意求，用心著相，無意落空，綿綿若存，似守非守，猶如清溪淡流。”“用意”貴在清靜自然。 四、“無形無意”階段 “無形”是指習練到最高層次，氣流充盈全身，你的意識當中，即頭腦中不再有形體感覺，只有氣流鼓蕩全身。此時，大腦中不再有任何雜念，大腦意識自然進入“無意”狀態。“無意無形”實際上是“得意忘形”階段，是健身氣功“恬淡虛無，真氣從之”之境界。拳論中有“有意卻無意，無意出真意”之說，即“無意”并不是沒有意念活動，而是真正的“得意”。“得意”時，不必拘泥于具體的一動一靜之功法動作，脫規矩而合于規矩，是“忘形”的階段，即老子說的“大道無形”。練功時能達到一種收發自如的“無形無意”境界才是領悟了健身氣功的“真意”。久之使健身氣功習練者逐漸感受到自然界的微妙變化，身心產生質的飛躍，專氣致柔“復歸于嬰兒”而入境。從而升華習練者的身體素質、氣質、品格、修養，而入高雅。 綜上所述，健身氣功用意識調節一切不合理的違背人體生理特點的緊張狀態，使束縛在緊張狀態下的人體潛力充分發揮出來。所以要想提高健身氣功的功效，就必須加強“用意”的習練。 |
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