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『跑你』普及跑步技術，科學訓練，運動營養，急救知識——跑步不受傷，小白快入門。愿跑友親們更健康不受傷，一起跑一輩子。 原創技術文章，真實案例分析 文 | 老Q 今天不少人都開始復工，請注意個人防護，不要大意。 還有很多同學只能宅在家里——餐飲業、旅游業、制造業、養殖業等等，包括做外貿的同學，仍然得呆在家里，這個史上最長的假期應該還會再持續一段時間。什么時候到頭？2月底？也許大概可能吧。希望這些受影響的行業老板們還能撐得住。 說說跟跑步有關的事吧。 不能出門，也就沒有法子愉快地出去跑步……再加上2、3、4月份的許多賽事取消或者推遲，老Q今年要去跑的波士頓馬拉松還不知道最后啥情況呢，極大可能也泡湯了……哎，各種壞消息可謂接二連三此起彼伏。很多跑友于是乎非常郁悶，異常憋屈。不過也木有辦法，大局為重，現在這個階段不出門才是最穩當的處置方式，沒有之一。 宅在家里久了，有一些跑步同學開始任性了，各種熬夜，各種坐躺游戲，各種暴飲暴食，這樣當然是不對的。當然更多的同學還是很自律的，原地跑跳繩力量訓練，仍然堅持運動保持體能，不過在家里做運動，總是覺得各種別扭，哪有出門跑起來強風吹拂來得爽利。 好吧，我們不妨轉換個心態，這種被逼宅家的非常時期，可不正是可以安心練練技術知覺的好日子嗎？ 很早以前咱們就說過，在學習跑步技術的前期，最好不要出去跑步，花一個月左右時間，在完成一些靜態的訓練課程之后，讓自己的知覺基礎夯實一些，再外出進行正常跑步訓練，這樣安排比較合適。羅曼諾夫博士在他的《跑步革命》里面也特別強調這一點，也明確給出了這些靜態訓練課程的順序，看過這本書的同學應該都還有印象吧。 為什么要強調這個順序？ 先舉個例子，跑步技術差的跑友，其跨步明顯，上拉時機過慢，身體不自覺地前傾或者左右搖擺……重點是，這些跑友自己根本沒有意識到這些問題，只是在拍跑姿視頻逐幀看慢動作時自己看到才發現，一個個深表詫異，大呼沒有想到。這就是這些跑友的知覺不敏感了，或者說他的本體感受器不敏感。如下圖這個經典的錯誤跑姿。 運動員的一切運動技能是在本體感受的基礎上才能形成。借助本體感受器就能感知每一個動作中肌肉、肌腱、關節和韌帶的縮短、放松和拉緊的不同狀況，為大腦皮質運動行為進行復雜的分析綜合創造條件。經常參加體育訓練，不僅使人的本體感受器的機能得到提高，而且對肌肉運動的分析能力、動作時間的判斷精確度均得到發展。例如，不同訓練水平的籃球運動員運球快速進攻時，訓練水平高的運動員其控球能力強，失球次數少，而且運動速度快，表現出本體感受器具有較高的敏感性。 為什么有些人會不敏感？ 肌肉活動時發生的本體感覺，往往被視、聽和其它感覺遮蔽（受到干擾。這種干擾不僅是外界的，也包括來自于自家內部的雜念），故本體感覺也稱為暗淡的感覺。運動員的本體感覺能力，必須經過長時間訓練，才能在意識中比較明顯而精確地反映出自己的運動動作。 上面這些，其實說明了一件事：千錘百煉之下，你的動作才能定型。不管是什么運動，都是這個規律。 舉個實例——我們都知道，落地點應該在臀部正下方（如上圖左）。但是，知道不一定表示自己能做到，如果我們不進行相關的知覺訓練，現在就出去跑的話，可能前一兩公里還能比較集中注意力，能控制落地點在正確的位置，但是兩公里之后，多數同學就比較難保證這一點了，相應的各種問題都會出現，且多數同學自己還不知道已經出現問題了。 咱們練的這些技術訓練動作（比如針對落地點，我們可以訓練關鍵跑姿，可以練原地跑），其實就是建立一種標準（本體感覺的標準）。而我們說的知覺呢，就是在運動的時候對照標準找差異，一有什么問題就能做到心里頭門兒清，然后就可以及時做出矯正或其它調整。 所以我們一直反復強調在前期進行比較靜態的知覺訓練，而不是著急出去跑步。您想啊，出去跑10公里，前面2公里比較專注可能還好，2公里過后，動作逐漸變回原有的習慣，亦即后面一直重復著過去的習慣動作（錯誤），這樣跑再多又能有什么提升呢？ 因此，不如踏實借這個機會，宅在家里把知覺基礎夯實，讓自己知行合一。 優秀的運動員駕馭起自己的知覺能力來也是得心應手的。他們在運動時不但敏銳地知道自己肢體所處的位置，也知道在出現偏差時如何糾正。世界級運動員有著敏銳的知覺能力，他們可以精確地察覺在一個跑步周期中身體各部位的運動過程，可以根據跑步動作不同階段的不同要求調整肌肉的用力方式。他們的身體對他們來說，就是一件能夠熟練使用的工具。——羅曼諾夫《跑步革命》 --本文完--- |
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