跟程博士學(xué)二十四節(jié)氣穴位養(yǎng)生經(jīng)

二十四節(jié)氣是中國古人的智慧，人體的五臟六腑、七竅四肢、筋骨皮肉等組織的機(jī)能活動無不受節(jié)氣變化的影響。只要抓住二十四節(jié)氣的規(guī)律，順應(yīng)天時地養(yǎng)生保健，便會對人的精氣神的恢復(fù)與涵養(yǎng)有很大的益處。程凱博士是北京市非物質(zhì)文化遺產(chǎn)保護(hù)項(xiàng)目“程氏針灸”的傳承人，多年來一直致力于穴位保健方法在廣大老百姓中的科普和傳播工作。曾連續(xù)兩年做客BTV《北京你早》節(jié)目，講解節(jié)氣養(yǎng)生知識，并在“人人講”App上做節(jié)氣養(yǎng)生線上直播課程長達(dá)1年。本書基于節(jié)目內(nèi)容精編而成，結(jié)合“程氏針灸”的穴位保健方法，系統(tǒng)地為讀者講解二十四節(jié)氣的氣候特點(diǎn)，以及順應(yīng)節(jié)氣特點(diǎn)的飲食、起居及穴位保健知識，是您及家人一年四季的健康養(yǎng)生指南。隨書附加視頻二維碼，程博士付費(fèi)課程免費(fèi)看。

立春物語

立春，農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第一個節(jié)氣。立春這個節(jié)氣是從天文上來劃分的，即太陽到達(dá)黃經(jīng)315°時。

《群芳譜》中說：“立，始建也。春氣始而建立也。”“立”是“開始”

的意思，自秦代以來，中國就一直以立春作為孟春時節(jié)的開始。所謂“一年之計(jì)在于春”，春是溫暖，鳥語花香；春是生長，耕耘播種。

立春這天“陽和起蟄，品物皆春”，氣溫、日照、降雨，均開始趨于上升、增多，這是春天的前奏。此時東風(fēng)送暖，大地開始解凍，而過了立春，萬物復(fù)蘇生機(jī)勃勃，一年四季就此開始了。

立春后氣溫回升，全國大部分地區(qū)陸續(xù)進(jìn)入春耕農(nóng)忙季節(jié)。立春節(jié)氣，副熱帶急流已開始減弱，隆冬氣候已快要結(jié)束。但溫帶急流的強(qiáng)度和位置基本沒有變化，蒙古冷高壓和阿留申低壓仍然比較強(qiáng)大，大風(fēng)降溫仍是盛行的主要天氣。但在強(qiáng)冷空氣影響的間隙期，偏南風(fēng)頻數(shù)增加，并伴有明顯的氣溫回升過程。

1. 陽氣初升易傷陰

立春節(jié)氣是春季的第一個節(jié)氣，人體順應(yīng)自然界陽氣升發(fā)，由“冬三月”

陽氣蟄伏、陰氣旺盛的狀態(tài)開始向陽氣漸升、陰氣漸消的狀態(tài)轉(zhuǎn)變，但整體仍然是陰氣占主導(dǎo)地位。若簡單地將人體比喻成一個容器，里面盛滿水液，其中陰氣是涼水，陽氣是熱水，立春節(jié)氣時，容器內(nèi)仍然是涼水多，熱水少，但是涼水慢慢開始轉(zhuǎn)化成熱水，熱水開始增多，這個增多的過程會一直持續(xù)到立夏節(jié)氣。容器的容量是恒定的，熱水的增多勢必會使涼水減少。所以在這個節(jié)氣，人體若是調(diào)養(yǎng)不當(dāng)（過食辛辣發(fā)物），助長陽氣升發(fā)太過，或過度耗傷陰液（汗出過多、房事不節(jié)、過服溫燥之品等），亦容易出現(xiàn)陰傷的表現(xiàn)，臨床出現(xiàn)低熱、手足心熱、午后潮熱、盜汗、口燥咽干、心煩失眠、頭暈耳鳴等癥。

Tip：什么是“發(fā)物”？

發(fā)物是指富于營養(yǎng)或有刺激性，特別容易誘發(fā)某些疾病（尤其是舊病宿疾）或加重已發(fā)疾病的食物。在通常情況下，發(fā)物也是食物，適量食用對大多數(shù)人不會產(chǎn)生副作用或引起不適，只是對某些特殊體質(zhì)以及與其相關(guān)的某些疾病才會誘使發(fā)病。

2. 肝氣始旺易惱怒

春應(yīng)肝，立春節(jié)氣，肝氣亦開始旺盛，若是調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，易出現(xiàn)“肝火上炎”，患者會出現(xiàn)易發(fā)怒、脾氣暴躁、眼睛干澀等癥狀。

俗話說“大動肝火”，多形容勃然大怒的狀態(tài)，也就是說肝火旺與外界的刺激有一定的關(guān)系。中醫(yī)認(rèn)為，肝為“將軍之官”主疏泄，主藏血，情志致病易“怒傷肝”，因此，我們往往認(rèn)為肝火旺導(dǎo)致易怒，但情緒上的大起大落、暴躁易怒也容易刺激肝郁化火，導(dǎo)致肝火上升。因此要降肝火，最重要的方法之一就是暢情志，心平氣和，也就是要注意調(diào)整心情，穩(wěn)定情緒。立春時要是睡眠不夠或者休息不好也會導(dǎo)致肝火上炎，因?yàn)椤耙古P血?dú)w于肝”，特別是熬夜，在一定程度上也加重了肝臟的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致陰虛肝火旺。當(dāng)肝火旺盛到了一定程度，也會導(dǎo)致失眠，這在一定程度上也跟思慮過度有關(guān)系。

立春節(jié)氣期間氣候的最大的特點(diǎn)就是乍暖還寒：一是日夜溫差較大，二是冷空氣活動頻繁。春季常因冷空氣的侵入，氣溫明顯降低，經(jīng)常是白天陽光和煦，讓人有一種“暖風(fēng)熏得游人醉”的感覺，早晚卻寒氣襲人，讓人備覺“春寒料峭”。隨著春季的到來，人體的腠理也從冬日的閉藏狀態(tài)開始打開，對寒邪的抵抗能力也有所減弱，這個時候，要當(dāng)心“倒春寒”的侵襲，所以，初春時節(jié)不宜過早減少棉衣物，年老體弱者換裝尤應(yīng)謹(jǐn)慎，不可驟減。

特別是對體質(zhì)弱的人來說，在此時節(jié)，感冒、發(fā)燒是常有的事情。

1. 養(yǎng)陽把握度

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載“春三月，此謂發(fā)陳”，春三月，就是從立春開始算起，到立夏為止的這三個月。什么叫“發(fā)陳”？發(fā)陳就是發(fā)芽，陳是舊的，新陳代謝、推陳出新，就是說，從一些陳舊的身體上面產(chǎn)生了新的東西。它是有時令的。有個中藥叫茵陳，茵陳是多年生的草本植物，采藥的時候可以看到，它每次都是在陳舊的枝干上又長出新的芽，這就叫發(fā)陳。

立春，陽氣始升，人體也應(yīng)當(dāng)適應(yīng)自然界陽氣生發(fā)、萬物復(fù)蘇的狀態(tài)，保養(yǎng)春生之氣，較冬日要稍晚睡（此處的晚也應(yīng)當(dāng)在11 點(diǎn)前）、更早起，穿寬松的衣物，多漫步。在飲食上適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┚哂行粮拾l(fā)散性的食物，如油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、白蘿卜、茼蒿、大頭菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等。但多食辛甘發(fā)散之品宜誘發(fā)或加重疾病，故而，食用需要適度，不可過多食用，尤其是以下食物：發(fā)熱之物：薤、姜、花椒、胡椒、羊肉、狗肉等；發(fā)風(fēng)之物：蝦、蟹、鵝、雞蛋、椿芽等；發(fā)濕熱之物：飴糖、糯米、豬肉等；發(fā)積冷之物：西瓜、梨、柿子等；發(fā)動血之物：海椒、胡椒等；

發(fā)滯氣之物：羊肉、蓮子、芡實(shí)等；民間長期食用結(jié)論性發(fā)物：如魔芋、芋頭、泡菜、香菜、韭菜等。

不同的疾病，需要忌口的食物也有所不同：皮膚瘙癢病：少吃韭菜；

肝火旺：別吃公雞肉；

易過敏：少吃海鮮；

中風(fēng)：要禁熱性魚；

呼吸系統(tǒng)疾病：忌羊肉；

口腔潰瘍：少吃香菇、腐乳；

蕁麻疹、丹毒、濕疹、瘡癤、中風(fēng)、頭暈?zāi)垦５炔“Y：不宜食用魚、蝦、蟹、貝、豬頭肉、雞肉、鵝肉、雞蛋等；各種出血性疾病：不宜食用胡椒、羊肉、狗肉、燒酒等；潰瘍病、慢性胃炎、消化不良等病癥：不宜食用白酒等。

中醫(yī)認(rèn)為“春應(yīng)肝”，立春節(jié)氣在養(yǎng)生上要注重護(hù)肝。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為肝喜條達(dá)而惡抑郁，春季養(yǎng)肝，要注重調(diào)暢情志，既要力戒暴怒，更要忌心情憂郁，做到心胸開闊、樂觀向上，保持心境愉悅。情志暢達(dá)，則肝氣順，肝氣順，則五臟和諧。

飲食上需要注意的是，根據(jù)中醫(yī)基礎(chǔ)理論中五臟與五味的對應(yīng)關(guān)系，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，所以不宜多食酸性的食物，如橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄欖、檸檬、石榴、烏梅等。忌食洋蔥、花椒、肉桂、茴香等，貝類海鮮水產(chǎn)品也應(yīng)少吃，因?yàn)檫@些食物都會加重肝臟的負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)肝臟的疾病。

“春捂秋凍”是民間一條保健諺語，“冬三月”草木凋零、冰凍蟲伏，人體新陳代謝相應(yīng)變慢、抵抗力下降，容易生病，也容易損陽氣，稍受風(fēng)寒，易發(fā)宿疾。立春預(yù)示著春天的到來，但是氣溫并不會回升得那么快，陽氣初生發(fā)，還不能很好地抵抗外寒，故而不建議大家過早地脫掉冬裝換上亮麗的春裝，尤其是老人和小孩，更應(yīng)該注意保暖。適當(dāng)?shù)亍拔嬉晃妗笨蓽p少疾病，尤其是常見的呼吸系統(tǒng)傳染病；“捂”，也能保護(hù)陽氣，防止陽氣在“萌芽”

時被寒氣所傷。在起居方面也要順應(yīng)自然，早睡早起，適當(dāng)增加室外活動，使身體由“冬藏狀態(tài)”開始轉(zhuǎn)變以適應(yīng)春天的到來，使自己的精神情志與大自然相適應(yīng)，力求身心和諧、精力充沛。

攝法

遇事戒怒：①以理制怒，想一想發(fā)怒的后果；②提醒法制怒，用小紙條時刻提醒自己寵辱不驚：對外界的事物刺激，既要有所感受，又要思想安定，七情平和，明辨是非，保持平和的處世態(tài)度和穩(wěn)定的心理狀態(tài)

直接發(fā)泄：如大哭一場、大聲叫喊等，切忌不理智的沖動性行為

疏導(dǎo)宣泄：借助別人的疏導(dǎo)，把悶在心里的郁悶宣散出來

升華超脫：將身心投入到事業(yè)中去，以工作和事業(yè)的成績來沖淡感情上的痛苦

移情易性：通過琴棋書畫等娛樂活動，轉(zhuǎn)移情志，陶冶性情

五臟情志制約法：怒者，惹之哭；喜者，使其恐；悲者，逗之笑；恐者，引之慮

陰陽情志制約法：相反的情志，也可以互相調(diào)節(jié)控制節(jié)制法

轉(zhuǎn)移法

情志制

約法

立春經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

1. 未病先防

（1）總原則—喚醒身體里的陽氣

立春開始，萬物生發(fā)，陽氣經(jīng)過“冬三月”的閉藏，難免有些“怠惰”

了，這個時候，我們可以從外部使把勁，讓它“蘇醒”過來。

★點(diǎn)揉陽陵泉穴，艾灸或溫熨大椎穴、風(fēng)門穴陽陵泉位于我們小腿的外側(cè)，腓骨小頭前下方的凹陷處；大椎穴位于頸部，低頭時，最凸出的那塊骨頭（第七頸椎）下方的凹陷處；風(fēng)門穴位于背部，由大椎穴向下摸，第二個骨頭下方凹陷（第2 胸椎棘突下），旁邊約2 厘米的地方，左右各一。

除了點(diǎn)揉、艾灸，還有更簡便的方法，比如，可以將熱毛巾敷在相應(yīng)的穴位，或者將自己的手掌擦熱，多次重復(fù)，捂在自己的大椎穴和風(fēng)門穴之間的三角形區(qū)域之內(nèi)，讓這個地方溫?zé)崞饋恚詥拘焉眢w的陽氣。

春季養(yǎng)陽是促進(jìn)陽氣升發(fā)，與夏季借助陽氣之勢不同，要悉心呵護(hù)，防止升發(fā)不及或過度受遏，特別是初春時節(jié)，肝木升發(fā)出來的春陽，如同寒風(fēng)大椎

陽陵泉

中的微小燭火，若隱若現(xiàn)，此時自然界溫度仍然較低，要注意御寒保暖，不宜過早減衣，以防風(fēng)寒之邪損及春陽，亦當(dāng)灸足厥陰肝經(jīng)原穴太沖以助之。

太沖，在足背，足大趾與足二趾之間，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處，輕觸有動脈搏動處。于立春后五日內(nèi)以熱力深透的黃金艾施灸，連灸三日即可，每天10~15 分鐘，男灸左，女灸右，灸后太沖脈動將會增強(qiáng)。

灸太沖后，若春陽仍升發(fā)不旺，可以喝些性溫且有疏肝作用的花茶輔之，如茉莉花、玫瑰花、梅花、月季花等，適當(dāng)佐以入肺宣散之品，幫助驅(qū)散冬季聚積在人體內(nèi)的寒氣。

★茉莉花：辛、甘，溫。理氣，開郁，辟穢，和中。既去寒邪，又助理郁，是春季飲茶之上品。

★玫瑰花：甘，微苦，溫。芳香疏理，藥性平和，柔肝醒脾，暢氣活血。

★白梅花：又名綠萼梅，酸，澀，平。疏肝和胃，調(diào)暢氣機(jī)。

★月季花：甘，溫、氣味芳香，甘溫通利，入肝經(jīng)血分，功擅活血。

艾灸是將艾葉制成艾炷、艾條后點(diǎn)燃, 熏烤相應(yīng)穴位或者病變部位，通過艾葉燃燒產(chǎn)生的溫?zé)岽碳ぃぐl(fā)臟腑經(jīng)氣達(dá)到預(yù)防和治療疾病目的的一種外治方法。

（2）辨體質(zhì)，選對穴

在立春節(jié)氣，以下體質(zhì)的人還需注意：★陽虛體質(zhì)（怕冷族）

立春后，天氣仍然寒冷，陽虛體質(zhì)的人容易出現(xiàn)下肢寒涼的狀況，因此下肢保暖非常重要，而下肢的保暖方法中，用艾灸的熱刺激方法來刺激涌泉穴配合溫灸百會穴特別有益。

涌泉穴位于足掌第二、三跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3 與后2/3 交點(diǎn)上，在立春的前后三天內(nèi)，點(diǎn)燃艾條，垂直距離穴位2~3 厘米，做原地小范圍的旋轉(zhuǎn)，讓這里逐漸發(fā)熱，并且讓這個熱力能夠往腳心滲透。這種方法既可以溫補(bǔ)腎陽，又可以滋養(yǎng)腎陰。

百會穴位于頭頂，是兩耳尖連線與頭正中線的交點(diǎn)，具有升陽舉陷的作用。溫灸5~7 分鐘，每日一次。

艾灸療法歷史悠久，它是一種極具中醫(yī)特色的純綠色外治療法, 受到廣大人民群眾的喜愛。艾葉辛、苦溫，氣味芳香，具純陽之性，可溫通經(jīng)絡(luò)、散寒調(diào)經(jīng)。現(xiàn)代藥理學(xué)研究發(fā)現(xiàn), 艾葉中的提取物具有抑菌、平喘、利膽、抗過敏等作用。艾灸功效強(qiáng)大，可溫經(jīng)活血通絡(luò)，其燃燒所產(chǎn)生的溫?zé)岽碳ぃ哂袠O強(qiáng)的滲透力，其熱量可至肌層深處，從而使全身氣血得到推動溫煦, 使經(jīng)絡(luò)透達(dá)通暢。物理研究發(fā)現(xiàn)，艾灸時會產(chǎn)生紅外線輻射，這種紅外線輻射能夠產(chǎn)生能量并將能量供給機(jī)體的免疫功能，為機(jī)體新陳代謝供給所需熱能，可以調(diào)整紊亂的能量信息代謝情況，使機(jī)體遠(yuǎn)離病理狀態(tài)。艾灸在一定程度上可以從整體上調(diào)節(jié)人體的特異性免疫功能和非特異性免疫功能。

除此之外，還可以睡前或晨起時用掌心擦熱足心，以透熱為度。或在睡前點(diǎn)按涌泉穴100~200 次。

陰虛體質(zhì)的人，經(jīng)常出現(xiàn)口干咽燥、大便干結(jié)的現(xiàn)象，總想喝水，所以我們形象地稱之為“缺水族”。這類體質(zhì)的人，本身體內(nèi)的陰液虧少，陽氣處于相對亢盛的狀態(tài)（但陽氣本身的含量是不多的），到立春節(jié)氣，人體內(nèi)的陽氣隨著自然界陽氣升發(fā)而生發(fā)，會進(jìn)一步拉大陰陽的差距。但是，我們不能因?yàn)楹ε逻@一點(diǎn)，而拒絕去喚醒身體的陽氣，這樣就本末倒置了。我們要弄明白，問題的根本是陰液的虧虛，而不是陽氣的過多。立春節(jié)氣，人體的陽氣本就該順應(yīng)自然規(guī)律，開始由閉藏的狀態(tài)轉(zhuǎn)為生發(fā)的狀態(tài)，體內(nèi)陽氣的比例就該逐漸增多。陰虛體質(zhì)的人，經(jīng)歷一個冬季，體內(nèi)的陽氣也是不足的，只是相對陰氣而言算多的，因而出現(xiàn)一片虛熱內(nèi)擾的現(xiàn)象。

所以，陰虛體質(zhì)的人，也必須要喚醒身體的陽氣，并且在此基礎(chǔ)上滋陰清虛熱，可以選用太溪穴、照海穴。

太溪穴，在踝后內(nèi)側(cè), 內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷中。照海穴，在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖下1 寸＊，內(nèi)踝下緣邊際凹陷中。在喚醒身體陽氣的同時，配合拇指及甲尖掐按太溪、照海穴，每次1~3 分鐘，可以滋陰清熱，改善因陰虛生百會熱而出現(xiàn)的焦慮、煩躁、盜汗、潮熱等癥狀。需要注意的是，太溪穴不宜施灸，灸為熱性刺激，容易傷陰。

＊ 指的是同身寸。

氣虛體質(zhì)的人，說話有氣無力，總覺得體力和精力都不足，稍一勞作就有疲勞感，和別人爬相同高度的樓，氣虛體質(zhì)的人就氣喘吁吁，我們形象地稱之為“氣短族”。這一類體質(zhì)的人，同陽虛體質(zhì)的人一樣，抵抗力低下，因?yàn)橐粍泳腿菀壮龊梗状箝_，非常不耐受風(fēng)、寒、暑、濕之邪，也很容易感冒。一旦感冒，可以參考陽虛體質(zhì)，用神闕穴敷貼的方法治療。

那么要如何預(yù)防呢？探其根本，氣虛體質(zhì)的人，主要表現(xiàn)在臟腑功能較弱，尤其是肺臟和脾臟。可以艾灸肺俞穴、脾俞穴，補(bǔ)益脾肺。

肺俞穴，在背部，當(dāng)?shù)谌刈导幌拢蚤_1.5 寸；脾俞，當(dāng)?shù)?1 胸椎棘突下，旁開1.5 寸。灸背部腧穴時一定要注意防風(fēng)防寒，可別預(yù)防不成，反引來風(fēng)寒邪氣入體。

（1）風(fēng)寒感冒

立春節(jié)氣乍暖還寒，晝夜溫差較大，冷空氣活動頻繁，易外感，多以風(fēng)寒感冒為主。因是風(fēng)寒外邪侵犯肺衛(wèi)所致，手太陰肺經(jīng)與手陽明大腸經(jīng)互為表里，故選取手太陰經(jīng)列缺穴、手陽明經(jīng)合谷穴以祛風(fēng)解表；督脈主一身之陽氣，加大椎通陽散寒。

列缺穴，雙手交叉互握，一手食指尖到達(dá)的腕背側(cè)高骨后凹陷中。可與大椎一同，用溫灸的方法，以局部紅熱為度。

合谷，當(dāng)?shù)诙乒菢飩?cè)的中點(diǎn)處。或以一手的拇指指骨關(guān)節(jié)橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，當(dāng)拇指尖下是穴。兩手可以交替按摩，用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松的按壓，頻率為每2 秒鐘一次，即每分鐘30 次左右。重要的是按壓的力量需要有一定的強(qiáng)度，穴位下面要出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺，即有“得氣”現(xiàn)象為好，這樣才能起到防病治病的作用。每次10 分鐘，按摩完后再喝一杯熱開水，出一出汗，感冒就可以緩解。

平時沒有感冒癥狀時也可以經(jīng)常按摩合谷，但手法要輕柔一些，可以起到預(yù)防作用，要知道，感冒可是百病之母啊！

伴隨癥狀

（2）體虛感冒

對陽虛體質(zhì)和氣虛體質(zhì)的人來說，這個節(jié)氣更容易感冒，多為低熱或不發(fā)熱。我們都知道，人體的正氣是我們的護(hù)盾，保護(hù)我們不被外邪侵襲，就像國家戍邊的軍隊(duì)一樣。而陽虛體質(zhì)的人，正氣不足，當(dāng)外邪進(jìn)犯時，輕易地就被擊潰，外邪長驅(qū)直入。只有勢均力敵的時候，戰(zhàn)爭才會打得激烈，若雙方實(shí)力相差太大，那么戰(zhàn)事便會很快產(chǎn)生結(jié)果。發(fā)熱—正邪交爭激烈的表現(xiàn)，陽虛體質(zhì)和氣虛體質(zhì)的人，正氣明顯不足，而立春，風(fēng)寒邪氣正甚，一強(qiáng)一弱，故而發(fā)熱不顯。

也因正氣弱，所以陽虛體質(zhì)的人，一旦感冒，不能等著身體的正氣恢復(fù)過來，慢慢將外邪趕出體內(nèi)，這樣病程太長，容易傳變，人也遭罪。所以，當(dāng)發(fā)生感冒的時候，可以自己動動手，巧用穴位，祛邪外出。

方法：神闕穴敷貼。

神闕在臍中部，臍中央。取蔥白、豆豉、生姜、食鹽各20 克，將蔥白、生姜切碎，與豆豉、食鹽混合，放入鍋內(nèi)炒熱，然后用紗布包裹，貼敷在肚臍上，對于以怕冷、身痛等癥狀為主的風(fēng)寒感冒有很好的預(yù)防治療作用。

神闕穴下有豐富的腹腔靜脈網(wǎng)，此處給藥，易于吸收，藥效速達(dá)，方便簡單。