腿沒勁走路酸痛，7步按摩法可讓雙腿更強壯，腿腳好，更加長壽

腿沒勁走路酸痛，7步按摩法可讓雙腿更強壯，腿腳好，更加長壽

要說什么是人生永恒的追求，那就非健康長壽莫屬了！可說起來容易做起來難，養生是一個不斷積累的過程，很多人追求長壽卻惡習累累，很多人想要養生卻一頭霧水！我是醫師蓉蓉，關注蓉蓉，每天給大家分享一些養生健康的小知識，愿大家安康！

人老后，不怕頭發變白、皮膚松弛，怕的就是疾病纏身、腿腳不靈便。美國《預防》雜志總結的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。所以腿腳健康與人的壽命息息相關。

一、腿腳好的人身體好，心臟強壽命長

雙腿占據了人體的一大半長度，兩條腿有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環組織。只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統。可以說，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。

【從走路便可判斷人的健康狀況】如果，一個70歲至79歲的老人一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕松，那么他的壽命就越長。

二、人老腿先知，腿部衰老的報警信號：

1. 腿和腳不像以前那么靈活，這是衰老最早的特征。40 歲以后，很多人感覺到自己的腿。

腳不靈活，腿部越走越像傾注鉛，酸液膨脹，上樓梯也越來越困難。

2、做點關于腰部酸痛的小腿痛：一旦人們進入中年，特別是女性，長時間站立會感到腰部酸痛的腿部疼痛。

3. 走路慢下來：走路越來越慢，偶爾走得更快會覺得腿和腳不聽叫聲。

4. 腿是冷的：即使在夏天，你的腿也會感到寒冷，有時從臀部到腳后跟都會感到寒冷，中間的一條線很酷。這可能是由于血液循環不良造成的，或者可能與腰椎間盤疾病有關。

5、抽筋頻率增加：如果不是運動后或因冷抽筋，警惕可能是骨質疏松的表現。有些人還會有跟痛。

6. 雙腿腫脹：血液循環不良可導致腿部腫脹。同時，這也是心腦血管疾病或腎臟疾病患者的常見癥狀。

7、腿部靜脈曲張：腿上的血管變得非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣。

8. 腰痛和膝關節疼痛：隨著年齡的增長，所有關節都會退化，特別是膝關節和腰椎間盤。如果你發現下樓、蹲下或跳下去時，膝蓋不適、擦洗、無法移動，就意味著需要及時治療關節退化。

三、腿不老的七個按摩方法

1、按大腿：用雙手緊握一側大腿，稍用力由上至下按摩，一直到足踝。可以輔以旋轉、敲打等動作。再從踝部按摩至大腿根。用同樣的方法按摩另一條腿，重復10—20遍。可以增加雙腿肌肉力量和關節靈活性、預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

2、揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20—30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。

3、甩小腿：一手扶墻，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起。然后向后甩動，每天甩80—100次為宜。可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等。

4、揉雙膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然后逆時針方向揉動數十次。能疏通血脈，增加關節靈活性。

5、暖雙足：經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通，可以在泡腳過程中配合按摩雙腳。

6.扳腳趾：每晚睡前，用雙手幫助活動腳趾20—30次。可以增加足部力量和足趾靈活性，還可以經常觀察足部變化，發現隱藏疾病。

7、搓腳心：雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，還可防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等。