人未老腿先老，5個雙腿衰老“信號”，若不留意，醫(yī)生也很難幫忙

身體上大部分的骨骼和肌肉集中在兩條腿上，人們的活動和能量消耗離不開腿，全身的壓力都集中在腿部。只有保持雙腿健康，才能讓全身氣血順利運行，腿部一旦衰老，勢必會影響到其壽命。

腿部衰老有哪些癥狀？

1、腿腳變得不靈便

進入中年后，很多人也感覺到腿腳不靈便，稍微運動腿部發(fā)酸發(fā)脹，爬樓梯也變得異常費勁，爬了幾層后就會氣喘吁吁。此外走路速度變慢，稍微走快時感覺腿腳不聽使喚而且連續(xù)酸痛好幾天，嚴重的話可出現(xiàn)肌肉萎縮。

2、晚上睡覺時抽筋

排除劇烈運動和受涼引起的抽筋外，若晚上睡覺時總是抽筋，需警惕骨質(zhì)疏松。此外，當血液循環(huán)異常時可引起腿脹，需警惕腎臟疾病或心腦血管疾病。

3、腰酸腿痛

進入中年期后，站了幾分鐘后感覺到腰酸腿痛。咳嗽時疼痛感會向腿部放射，特別是小腿肚子有壓痛感時要引起重視。

4、雙腿一側(cè)發(fā)涼

即使做好保暖工作，也總感覺到雙腿一側(cè)發(fā)涼。從臀部一直到腳后跟涼涼的感覺，這說明血液循環(huán)不暢，也有可能是腰椎間盤病變。

5、髖膝關(guān)節(jié)疼痛

隨著年齡增長，關(guān)節(jié)會變得越來越脆弱，尤其是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。若平時下樓梯或蹲下以及跳躍時有不適感，需做好防護工作。

如何延緩?fù)炔克ダ希?/b>

1、適當?shù)臅駮裉?/strong>

每天至少曬太陽30分鐘，能提升陽氣，促進維生素D合成，幫助腸道吸收礦物質(zhì)，能防止骨質(zhì)疏松。多參加戶外活動，讓腿部得到一定的鍛煉，能讓腿部肌肉和關(guān)節(jié)變得更加堅固和結(jié)實。

2、做好保暖工作

盡量選擇寬松透氣性好的褲子能促進局部血液循環(huán)，睡覺前用熱水泡泡腳來維持機體平衡。鞋跟的高度不能超過三公分，睡覺前可以用枕頭墊住腿，防止腿部水腫。

3、甩甩腿或揉小腿肚

先用一個手輔助固定的物體，向前甩小腿，讓腳尖向前向上翹起，再向后甩動，每次甩100次。長時間堅持下去，能預(yù)防小腿抽筋、下肢萎縮以及麻木感。此外也可以揉一揉小腿肚，用兩手掌夾住腿，肚子旋轉(zhuǎn)按揉，每次按揉200次能疏通血脈，增強腿部力量。

溫馨提示

每天晚上睡覺前可以干洗腿，用雙手緊緊抱住一側(cè)大腿，從大腿一直向下按摩到腳踝，稍微用點力，然后再反方向往上按摩，能讓關(guān)節(jié)更加靈活，增強腿部肌肉和步行能力，能預(yù)防肌肉萎縮以及下肢靜脈曲張。