一個人，越自律，越成功；越放縱，越失敗。
著名游泳健將菲利普斯從14歲參加北京奧運會開始，他堅持365天全年訓練，風雨無阻。數據統計，他每天在水下的時間長達6個小時，從未間斷過，很讓人吃驚。
娛樂圈名人彭于晏，也是自律狂人。他為了演好《翻滾吧，阿信！》運動員角色，每天12小時體操訓練，相當于全職運動員的強度。在《激戰》中為了演好專業拳擊手，連續3個月飲食控制，只吃水煮青菜和雞胸肉，硬是達到拳擊手標準身材，體脂率到達了6%以下。
康德說，所謂自由，不是隨心所欲，而是自我主宰。真正自律的達人，通常能夠按照想法，規律安排自己的工作生活，持續朝著目標前進，直到實現人生目標。
然而，在平時的生活中，大部分人都是間接性躊躇滿志，持續性坐吃等死。今天想想千條路，明天起來走原路，無法持續向目標奮進。
不自律的人，通常是三分鐘熱度，自律一段時間后，就選擇了自我放棄，比如一個人想要減肥，通常堅持十天半個月，就還是退回到原來的生活狀態，不減反增，最后自暴自棄，成為了一個真正的loser。
清華大學有個關于人們如何度過假期的調查，調查顯示，放假期間，人們最會做的幾件事是：刷電影刷電視劇；宅家里玩游戲；胡吃海喝；去KTV、酒吧等嗨到三更半夜。
殊不知，這樣放肆過長假，看似很輕松，卻藏著巨大的危機，既傷害身體又無意義，很多長假歸來，你都會感覺疲倦、空虛、焦慮，甚至產生強烈的負面情緒。
《奇特的一生》作者格拉寧說：誰同現實妥協，誰就是對未來沒有信心。每個人都應該掌握自律的心理及方法，戰勝每個當下，奔赴美好的前程。
一、延遲滿足效應對自律的影響
延遲滿足，是指一種甘愿為更有價值的長遠結果而放棄即時滿足的抉擇取向， 以及在等待期中展示的自我控制能力。很多自律達人，都有很強的延遲滿足能力，能夠為了長遠的目標，放棄暫時的享受，最終通過自律實現目標。
字節跳動CEO張一鳴曾說：以大多數人滿足感延遲程度之低根本輪不到拼天賦。什么是努力？早出晚歸，常年不休的人很多，差別極大，區別好像不是努力。
1、延遲滿足能力，促使一個人自控力增加
延遲滿足能力強，意味著能夠放棄當下暫時的享受，克制眼前的欲望，經得起眼前的誘惑，推遲享受。延遲滿足的核心不在于延遲，而在于滿足，延遲滿足不是不滿足，而是為了更大的長遠的利益，而放棄短暫的利益，是克服當前困境而力求長遠利益的一種能力。
延遲滿足能力，是職場人從幼稚走向成熟，從依賴走向獨立的重要標志。曾經我的同事，現在在一家世界500強公司擔任高管，他從來都不會因為短暫的困難而放棄一項工作，而是著眼于未來，比如同樣一件工作，為了確保工作質量，即便當下不產生盈利，也要保證長遠的利益。
在職場中，難免遇到挫折，困難和壓力，如果一個人在追求目標時，能夠抵制眼前的困難，而實現更長遠的、更有價值的目標，就說明他的自控力強。
3、延遲滿足能力強提升格局意識
在工作中，難免充滿各種誘惑和機會，很多企業之所以倒閉，就在于企業家不能夠放棄眼前盈利的機會，專注于自己的核心競爭力的打造，構建自己護城河，而是目標分散，沒有核心競爭力，導致很輕松被擊垮。
延遲滿足能力強，延遲滿足能力強的人，通常格局更大，看事情眼光更長遠，而不會只看到當前的利益，要完成遙遠的目標，需要刻苦勤奮的工作，當然，所得到的回報也更大，想要完成目標，就要放大格局，善于舍棄不重要的小事，約束及時享樂的行為，去贏得更大的利益。
3、延遲滿足能力強提升做事專注力
微觀角度上來講，延遲滿足能力強的人，能夠精心專注眼前的工作，專注努力和奮斗上，有耐心等待開花結果，收獲也更大。
曾經米歇爾在棉花糖實驗中，觀察孩子們對棉花糖的渴望程度，發現能夠克制眼前誘惑的孩子，專注力更強，只會專注做好眼前的事情，而暫時不會想棉花糖。這在他們長遠的發展的更好離不開專注力。
二、如何訓練延遲滿足能力？
1、獎勵法
每個職場人，都應該設計外部獎勵，去激勵自己完成目標。具體的完成路徑如下：準備一個小紅花印章，可以代表錢，用作購買自己想要的獎勵物品。和自己約定好后，每完成任務獲得一個小紅花，累計到一定錢數，就兌換成獎品獎勵自己，而每次獲得獎勵的過程，就是一種等待，就是在鍛煉自己的延遲滿足能力。
在設置獎勵法時，要注意三點，才能夠讓獎勵法更加有效：
（1）獎勵要兌現。但凡獲得的獎勵，要兌現，就像你答應一個很重要的客戶一樣去兌現，否則你將失去自信，打破獎勵法的機制，最終導致失敗。
（2）獎勵有標準。獎勵標準要統一，最好根據重要性或事情的緊急程度、難度做好一個衡量，確保獎勵有效。
2、自我暗示法
自我暗示法，就是一種積極的信息傳導，信息產生信念，信念產生態度，態度產生行動，行動導致結果。
職場人在如果想實現一個巨大的目標，或許當前你的能力還不能夠滿足大目標，不妨將目標一點點拆解成小的目標或者行動，先完成一個小目標，再完成一個小目標，最終實現大目標的實現。
在完成小目標時，要暗示自己一定可以完成目標，并且一步步朝著目標靠近，并且不斷調整工作節奏，以確保工作的有效完成。
3、ABCD法
ABCD法，可以有效幫助我們增強延遲滿足能力，提高自控力。A,代表行為，B，代表現在，C代表未來，D，代表策略。
比如你現在的行為是刷電視劇，眼前的好處是享受輕松的感覺，但是未來你將迎來工作成績差、能力弱，心態奔潰的難題，那么改變的策略有哪些呢？
1、與距離分心的事務遠一點。比如我們可以把手機先鎖起來，先去完成眼前的工作，等工作一段時間，再去拿出手機，玩一會，這樣掌握節奏，就能有很好的自控力。
2、獎勵物可視化。比如你的目標是賺到1萬元，你可以將1萬元的數字，貼到眼前的桌面上，人提醒自己要努力工作，達到理想的收入。
3、轉移注意力。當你突破舒適區，肯定會產生不舒適感，這時候如果一味抗爭，反而會消耗注意力，讓自己無法專注工作，這時候不妨轉移注意力，先吃一塊巧克力，或聽一段舒緩的音樂，讓自己滿滿平靜下來。
寫在最后
延遲滿足能力，意味著你要改變自己，克服眼前的舒適，走向一段時間的不舒適，最終成為真正厲害的職場人。延遲滿足能力，是一場硬關，闖過去，就能為未來鋪墊一條平坦的路，讓自己越來越順利。
打開眼界，不要故步自封，延遲滿足感，用腳步踏出更美好的未來。
