【原】50歲后的中老年人，怎么開啟鍛煉？這些運動可以強化體質(zhì)！

全球健身號 2021-03-25

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健身不分人群，無論什么年紀都可以加強鍛煉。

50歲以上的人群，容易出現(xiàn)肥胖疾病，骨質(zhì)疏松、三高疾病以及關(guān)節(jié)疾病等問題。這個時候加強健身鍛煉是很有必要的。

過了50歲，很多人的體能素質(zhì)直線下降，運動能力也大不如前，疾病發(fā)生率就會提高，我們需要加強運動鍛煉，選擇適合自己的運動項目，才能強化體能，抵抗衰老的來襲。

50歲-60歲的中老年人，應(yīng)該怎么開啟鍛煉才安全？

對于長期不鍛煉，有慢性疾病，平時走路1小時都會覺得無法堅持的人，你需要從快走、踩單車、太極、廣場舞等低強度的運動開始，每次30分鐘逐漸提升自身的運動能力，刺激身體血液循環(huán)，減少身體的不適感。

你還可以每天進行拉伸訓(xùn)練，拉伸經(jīng)絡(luò)，逐漸提高身體的柔軟度，促進身體廢物的排出。

中老年人進行運動的時候，你需要聽從身體的聲音。如果訓(xùn)練過程中感到不舒服，沒辦法堅持了，就要停下來休息，而不是過度訓(xùn)練，這容易引發(fā)健康疾病。

健身新手的體能素質(zhì)會比較差，我們需要堅持鍛煉，才能循序漸進地提升自身的運動能力，強化體能素質(zhì)。

一般新手堅持2-3個月后，自身的體能狀態(tài)會有所提升，當你感覺原來的運動沒有什么挑戰(zhàn)的時候，你可以嘗試乒乓球、爬山、羽毛球、游泳等稍大強度的運動運動，每周鍛煉次數(shù)在3-5次左右，有效強化骨質(zhì)密度。

對于身體比較健康的中老年人，我們可以提升運動強度，嘗試慢跑訓(xùn)練、游泳、跳舞、羽毛球等運動，隔天訓(xùn)練一次，累的時候可以短暫休息一下，每次30分鐘以上，可以提高身體活動代謝，讓你減少贅肉的堆積。

剛開始你可能還能堅持15分鐘、20分鐘，堅持2個月時間你會發(fā)現(xiàn)心肺功能慢慢提升了，運動時間明顯延長了。

對于有健身基礎(chǔ)的人，建議你可以加入力量訓(xùn)練，在身體允許的前提下嘗試深蹲、引體向上、俯臥撐訓(xùn)練來提升肌肉維度，加強身體力量，以此預(yù)防肥胖，抵抗衰老速度。

沒有去健身房鍛煉的人，前期你可以在家自重訓(xùn)練，同樣可以達到鍛煉的目的。在你力量提升后可以購買一副啞鈴進行負重訓(xùn)練，比如負重深蹲、弓步蹲、俯臥撐劃船、推舉、硬拉、臥推等動作。

力量訓(xùn)練的時候，你要學會動作標準，在動作規(guī)范的前提下再進行負重訓(xùn)練，保持一周2-3次力量訓(xùn)練來強化身體肌群，提升腿部力量，讓你老當益壯，保持年輕的身體狀態(tài)哦！

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