抑郁癥沒有所謂的“模樣”，有些人笑著卻想自殺

你正在與抑郁情緒做斗爭嗎？本書從接納承諾療法（ACT）、正念、自我關懷、積極心理學、神經科學等視角重新解讀抑郁，幫助你創造積極新生活。

◎美國行為和認知療法協會推薦圖書。

◎情緒低落的普通人和抑郁癥患者必讀。

◎即使處于抑郁狀態，你仍然可以活在當下、自我關懷、有所成就。

◎本書的兩位作者都是抑郁癥方向的國際知名專家，均有近30年的抑郁康復工作經驗。

◎本書將從接納承諾療法、正念 、自我關懷、積極心理學、神經科學等視角，重新解讀抑郁癥。

◎本書將通過簡單、實用的方法，逐步指導你解決而不是逃避生活中方方面面使你感到抑郁的問題。

◎書中提供的技術和工具將幫助你制訂具體的、積極的行動計劃，讓你避免再度陷入抑郁。

抑郁的目的在于迫使你停下來弄清楚自己是誰，將走向何方。它要求你給自己定位，這雖然痛苦，卻是產生轉變的驅動力。

——P.吉爾伯特

當我陷入抑郁的時候，還無法很好地理解這句話。當我走出抑郁的時候，才發現：如果抑郁不曾流淌過我的生命，想必我永遠都不會知道自己是誰，將走向何方。

抑郁，讓死亡離我如此之近。但也正是因為死亡的存在，才讓我體會到了生命的意義在于愛與希望！正因為愛沒有消融，希望沒有泯滅，才讓我走出抑郁，找回了自我。但處于抑郁之中的時候，我的眼前只有絕望。我試圖讓自己相信還有未來，但也僅僅是一種自我安慰罷了。我似乎只剩下在絕望中堅持的權利，但也正是這種在絕望中的堅持，才真的讓我一點一點地看到了希望。當曙光最終突破了黑夜的壁壘，我看到了因為“愛”而萌生的動力，因為“希望”而產生的堅持。正是愛與希望讓我變得堅韌，并重見藍天！

本書從曾經的患者及現在的心理咨詢師兩個不同的身份與角度而寫，希望能夠給絕望中的你一點希望，給無助的你一點力量，能做到這一點是我最大的欣慰。

這本心理學經典著作，是認知治療學派創始人貝克教授的代表作。

40多年前，阿倫·貝克這本開創性的《抑郁癥》第1版問世，首次從臨床、心理學、理論和實證研究、治療等各個角度，全面而深刻地總結了抑郁癥，毋庸置疑地成為抑郁癥領域一座不可逾越的豐碑！不論是從生物學、心理學、醫學、精神病學領域，還是想了解抑郁癥的癥狀、原因、藥物治療、心理治療、理論依據、對比試驗、臨床案例……都可以在這本書中找到答案。

時隔40多年后這本書首度更新再版，除了保留第1版中仍然適用的各種理論，更增強了關于認知障礙和認知治療的內容，詳細討論了導致抑郁癥的各種情緒障礙類別，并有關于藥物治療作用、心理治療等的最新研究進展，以及認知療法在預防抑郁癥愈后復發上的價值。

貝克發現負面圖式和自動思維可以引發痛苦的情緒狀態，認知療法的重點在于矯正來訪者的思維扭曲，運用重新歸因、三欄筆記法等實用技術，幫助來訪者消除消極的自動想法，重建認知結構，其形式積極主動、結構化并且見效快。它吸取了行為科學的理論與分析心理學的技術而日趨完善和系統化，成為當今心理咨詢師在咨詢當中主要運用的一種方法。

許多人聽說過冥想的諸多益處，如減輕壓力、抑郁和焦慮，提升專注力、記憶力和創造力，改善睡眠，戒掉各種癮，緩解身體疼痛，增強免疫力等，而且這些益處都得到了科學的證明。

然而，你可能依然對冥想有許多疑慮：

“我不想和宗教扯上關系。”

“我都這么忙了，哪里還有時間練習冥想？”

“我找不到安靜的地放來冥想！”

“我試過冥想，但我根本沒法清空頭腦！”

本書可以幫助你解決心中疑慮，讓你從冥想中輕松獲益：

“冥想與宗教無關，它只是一種安頓身心、獲得真正快樂的工具。”

“每天只要十分鐘，不影響你的日程安排。”

“不需要尋找安靜的地方，隨時隨地都能練習冥想。”

“冥想并非清空頭腦，而是不加評判地觀察內心。”

安迪·普迪科姆擅長運用精妙比喻幫助你理解冥想的精髓，帶領你學習一些簡單易學且非常有效的冥想方法，將其融入你的生活、工作和內心。每天給自己十分鐘，就能給生活帶來巨大變化。從《十分鐘冥想》開始，愛上冥想，擁抱清醒、平和與快樂。

正念既可以作為一種正式的心身練習，也可以作為一種生活之道，讓我們持續一生地學習、成長、療愈和轉化。《多舛的生命：正念療愈幫你撫平壓力、疼痛和創傷》是正念減壓療法創始人喬恩·卡巴金的經典著作。它系統而詳細地闡述了八周正念減壓課程的方方面面，及其在健保、醫學、心理學、神經科學等領域中的應用。

卡巴金博士的研究專注于身心相互作用的療愈力量，以及將正念訓練運用于壓力和慢性疼痛的臨床研究。在本書中，他結合自己多年的臨床實踐，對如何運用正念應對壓力、創傷、疼痛、疾病等進行了詳細的講解。

本書自1990年出版后，一直長踞美國亞馬遜暢銷書榜。2013年，卡巴金博士對本書進行全面修訂，大幅增加正念的最新進展與研究成果。這部簡體中文版即譯自2013年的第2版，由“中國國際正念推廣第一人”童慧琦博士領銜翻譯，多位正念領域專家審校。本書既是大眾讀者用于減壓和療愈的指南，又是正念修習者的系統指導手冊。

你是否經常焦慮或抑郁，甚至感到空洞、絕望？

你是否經常對生活現狀有揮之不去的不滿與糾結？

你是否經常覺得自己不夠好、是個失敗者？

你是否在情緒低落時苛責自己“軟弱”或“不夠堅強”？

當我們陷入情緒的漩渦時，總是試圖：

像解決問題一樣去“解決”壞心情，

通過反復思考發現自己“出了什么問題”，

找出讓自己“重新振作起來”的方法。

每一個從痛苦中走出來的人都知道，這行不通。

壞心情就像一個沼澤，你越努力掙扎，就越陷越深。

因為傷害我們的并非痛苦本身，而是我們應對它的方式。

無論你是一時感到不快樂，還是有長期情緒困擾，甚至曾被診斷為抑郁癥，本書都能幫助你：

●　徹底打破長期痛苦的循環

●　回避導致絕望和自責的思維習慣

●　無需徒勞努力，讓壞情緒自行消散