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?徹奇博士證明了一個事實,這個事實我曾親身體驗過,也被成千 上萬人驗證過:敲擊穴位可以顯著減輕壓力對人體產生的消極影響。 在這一章,我會和大家分享徹奇博士的硏究,以及其他幾項突破 性硏究成果。這些硏究解釋了為什么情緒釋放療法能幫我們減肥,且 是在不節食、不做大量運動、不反彈的情況下。 8周減掉7.25公斤,只需每天敲擊15分鐘 佩塔·斯特普爾頓( Peta Stapleton)博上,是澳大利亞昆士蘭州的 位臨床心理學家,是治療進食障礙的權威,在減肥與進食行為方面 有20年的硏究經驗。在我訪談斯特普爾頓博士時,她總結了研究的第 一階段即最重要的階段所取得的成果。第一階段的研究主題是,敲擊 穴位如何對食欲和減肥產生影響。結果非常令人興奮,證實了我在客 戶與學員身上反復見證的事實。 斯特普爾頓博士進行這項研究的目的,在于探索敲擊穴位是否會 影響減肥和食欲,以及影響有多大。憑借她和團隊記錄下的研究過程 與數據,在發表最終研究結果之前,斯特普爾頓博士實際上已經向國 際醫學界公開了一些新發現。 89名女性參與了斯特普爾頓博士的對照研究。她們的年齡為 31~56歲,而且BMI體重指數(用體重公斤數除以身高米數的平方 得出的數字,是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個 標準。一一譯者注)都顯示為“肥胖”。在為期8周的研究中,她們每 周會敲擊穴位2小時,平均每天敲擊15分鐘。只通過敲擊穴位,不節 食也不運動,這些受試者在研究結束時,平均每人減掉了7.25公斤! 盡管斯特普爾頓博土在研究前也預測到,敲擊穴位的受試者會減 掉一些體重，但她承認,最終的數據令她非常驚訝。更令人興奮的是: 即使大部分受試者在研究結束之后停止了敲擊,她們的“新體重”似 乎也能保持6周甚至更久。 這怎么可能呢?在這么短的時間里,敲擊穴位怎么可能產生如此 驚人與持久的瘦身效果?為了理解斯特普爾頓博士的研究結果,讓我 們先了解一下壓力對人體的影響。 你的身體里有一間配藥房,身體會持續不斷地供給它正常運作所 需的荷爾蒙和化學物質。遺憾的是,很多人會大量吃一種導致體重增 加的藥,且每天吃,它的名字叫壓力。 壓力始于杏仁核。杏仁核呈杏仁狀,是邊緣系統及中腦的一部分 被稱為“人體的煙霧探測器”。當察覺到危險時,杏仁核會令我們的大 腦產生一種被稱為“戰斗還是逃跑”的生理應激反應,這種應激反應 會令人體過量分泌一種叫做“皮質醇”的荷爾蒙。硏究發現,皮質醇 與食欲增加、對糖分的渴望以及腹部脂肪的堆積有關。即便是輕微的 壓力,像是擔心牛仔褲太緊了或沒法減掉孕期增加的體重,都會導致 身體產生“戰斗還是逃跑”反應。當產生類似憤怒、害怕和內疚等消 極情緒時,身體也會產生相同的壓力反應。 “戰斗還是逃跑”反應會讓身體準備好應對危險:要么戰斗、要么 逃跑,正如我們的祖先在荒野中遇見老虎所做的那樣。這種壓力可以 把你從突然出現的危險中救出,因此身體中所有防御系統都會被迅速 激活。比如,腎上腺素升高,肌肉收緊,血壓、心率和血糖都會升高, 這樣你就能更快做出反應,跑得更快、爬得更高。 由于體中所有的能量都被集中用于自我防衛,那么,那些對于 防衛來說不太重要的功能,例如消化功能,就會被延遲或完全關閉。 畢竟當你逃命時,消化不良問題根本就不值得考慮!然而,無法正常 消化食物會對新陳代謝產生消極影響,也會阻礙身體消化吸收急需的 營養。缺乏必要的營養物質時,身體就可能產生饑餓感,但這并不是 因為你真的需要更多食物,而是壓力反應導致身體無法很好地消化原 本能夠消化的食物罷了。 和祖先不同,我們聽命于一套復雜的應激與壓力反應系統;我們 的壓力水平會在較長的時間里保持較高水平;我們的身體也會更經常 地、長期地保持“戰斗還是逃跑”的應激狀態。這會對我們的消化 新陳代謝與荷爾蒙分泌持續產生消極影響 因此,即使你積極鍛煉、控制飲食,壓力也會讓你在減肥方面的 努力前功盡棄。這時候,敲擊就會成為非常強大的工具。敲擊的強大 功能在于:它能打破“戰斗還是逃跑”的防御系統,讓你的身體迅速 回到更加放松的狀態。在放松的狀態下,我們就可以更好地消化食物, 并進行新陳代謝。 壓力水平下降24%,只需療愈1小時 徹奇博士和他的研究團隊進行了一項隨機對照研究。他們對83名 受試者的皮質醇水平(處于壓力狀態下的人,皮質醇水平會偏高。 譯者注)和心理狀態變化進行了觀察。研究人員把受試者分成3組, 對第一組受試者進行1小時的敲擊治療,對第二組進行1小時的咨詢 治療,對第三組沒有進行任何治療。 研究人員發現,1小時后,第二組和第三組受試者的皮質醇水平 僅下降了14%,而接受敲擊治療的第一組受試者的皮質醇水平平均下 降了24%,其中一些受試者的皮質醇水平甚至下降了50%! 第一組受試者的皮質醇水平下降得如此急劇,以至于研究人員認 為,要么是樣本抽取出了問題,要么是設備發生了故障。為了確保實 驗結果的準確性,研究人員推遲數周才遞交研究結果。在此期間,研 究人員重新調試了設備,并又進行了一次測試。當看到兩次測試均出 現了同樣的結果,研究人員才把研究報告遞交給徹奇博士。 徹奇博士的硏究發現,不僅經過了實驗室的反復檢驗,也與哈佛 醫學院在過去10年間進行的一項硏究結果相吻合。哈佛醫學院的研究 表明,刺激人體的某些經絡穴位可以降低杏仁核和大腦中其他與負面 情緒相關區域的活動強度。在fMRI(功能性核磁共振成像)和PET(正 電子發射ⅹ射線層析照相術)檢查中,你可以清晰地看到,當人體穴 位受到刺激時,杏仁核發出的“報警信號”會減弱。 哈佛醫學院的究,集中考察了對經絡穴位進行針灸后的人體反 應。另一項獨立的雙盲研究(在雙盲實驗中,實驗者和參與者都不知道 哪些參與者屬于對照組,哪些屬于實驗組 譯者注)也證實,只要 刺激經絡穴位,即使不用針也能產生同樣的積極影響,比如敲擊 通過敲擊穴位解決情緒問題,是能量心理學領域的一種心理治療 方法。目前,能量心理學領域的許多研究,正受到越來越多的關注。 出現這種現象的部分原因在于,與臨床心理學學會(美國心理學協會 第十二學會)設定的標準相比,該領域采用了更加具有“實證”基礎 的研究方法 許多心理學家和心理健康專家開始把敲擊納入日常實踐。如今, 自己動動手指就可以大大緩解壓力,這讓我的兄長和我都非常激動。 一旦學會敲擊,你就擁有了支撐你翻越壓力之山的工具。它擁有的力 量簡直令人難以置信!如果你有興趣閱讀更多論證“敲擊能緩解許多 疾病”的研究,可以登錄網站ww.ThetappingSolution.com/scie and- research. php了解更多信息,或是讀一讀我兄長尼克的《紐約時報》 暢銷書《輕療愈》( The Tapping Solution) 在指尖匯聚的生命能量 現在,我們已經了解了敲擊可以影響體重和壓力的硏究。接下來, 我想分享一下敲擊的簡短歷史。這段歷史,有助于我們了解敲擊在改 善身心健康方面擁有的神奇功效。 羅杰·卡拉漢( Roger Callahan)博士是一位科班出身的心理學家。 1979年,當卡拉漢博士運用敲擊療法治療患者時,他取得了人生的第一 項突破性發現。在運用敲擊療法之前,卡拉漢博士首先學習了人體 的經絡穴位分布。這是古代中國著名的醫療技術—針灸的基礎。人 體的經絡是把重要的生命能量,也就是我們的“氣”,輸送到各個器官 和系統的能量通道。人體正面和背面都分布著大大小小的經絡,每條 經絡都和一個獨立的器官相連,例如胃、膽囊、腎等。你就是從每條 經絡的“終點”,也就是從皮膚表面可以按壓到的穴位獲得能量。 這些經絡穴位就是針灸的施針位置,也是我們要敲擊的地方。通 過敲擊某條經絡,我們可以平衡或增強這條經絡中的能量流動。當“壓 力山大”時,我們常會無意識地觸摸某些地方,例如額頭、下巴、鎖骨 這些無意識的動作可能就是為了釋放壓力 當卡拉漢博土發現敲擊穴位有助于改善病情時,他決定繼續研究 經絡穴位,并把傳統心理治療和穴位敲擊治療融合起來。隨著時間的 推移,卡拉漢博士制定了多套敲擊順序,以解決不同的問題,例如治 療恐懼的敲擊順序,以及治療憤怒的敲擊順序等。后來,卡拉漢博士 開始向學生們傳授這些敲擊順序。 其中一位名叫加里·克雷格( Gary Craig)的學生進行敲擊實驗后 發現,敲擊順序不如敲擊本身起作用。為了簡化敲擊過程,加里整 出一套固定的敲擊順序,這就是后來的情緒釋放療法的基礎。現在, 許多不同的敲擊方法都是以加里·克雷格的情緒釋放模型為基礎,而 這類治療方法通稱為“敲擊療法”或“經絡敲擊療法”。 加里開創的情緒釋放的敲擊順序涉及人體的所有主要穴位。運用 這套敲擊順序可以解決各種身體問題。我將在第2章詳細介紹這一套 敲擊順序,這里只簡單透露一下:從手掌側面開始,然后敲眉毛內側、 眼睛外側、眼睛下方、鼻子下方、下巴、鎖骨、腋下,最后敲頭頂。 當克雷格簡化敲擊順序時,帕特里夏·卡林頓( Patricia Carrington 博士通過同事親身實踐,找出另一種敲擊順序,也獲得了很棒的效果 她發明了一種“選擇描述語”的方法,我們將在后文介紹這種方法 隨著加里·克雷格和卡林頓博士土的作逐漸傳播開來,他們的研 究結果吸引了眾多心理學家和研究者的注意力。之后,他們的諸多研 究工作幫助我們更好地了解了敲擊是如何重新訓練我們的大腦的。 即使食物在旁,也可以平靜從容 為了理解敲擊的突出療效(不僅可以緩解焦慮、恐懼,治療心理 創傷,還可以減肥),我們還需要理解大腦邊緣系統( Limbic response 指高等脊椎動物中樞神經系統中由古皮層、舊皮層演化成的大腦織以 及和這些組織有密切聯系的神經結構和核團的總稱。其重要紐成包括 海馬結構、海馬旁回及內嗅區、齒狀回、扣帶回、乳頭體以及杏仁核。 譯者注)中的反應。 前文已經說過,察覺到危險時,杏仁核會激發“戰斗還是逃跑” 的反應。當感知到和食物有關的壓力時,大腦也會產生相同的反應。 例如,當你很想吃巧克力時,可能身體正因為邊緣系統的反應而痛苦 掙扎。當壓力襲來時,如果你的大腦選擇用一整盒巧克力曲奇餅干來 緩解壓力,那也難怪你會在工作一整天后停不下嘴了。 但現在你知道,敲擊可以讓“戰斗還是逃跑”反應迅速消失,并 降低你的皮質醇水平。也就是說,它可以改變大腦面對壓力和巧克力 曲奇餅干時的反應。敲擊治療可以讓你不再迫不及待地吃掉眼前所有 的餅干,而是讓你停下來思考,吃餅干到底是不是讓你放松下來的最 佳方法。 如果強烈渴求食物,你可能不會相信自己能在那一刻停下來,思 考自己是“想要吃”還是“需要吃”的問題。我是那種在沙發上小坐 5分鐘就能狼吞虎咽下一整盒有機谷物棒(我在“健康飲食”階段最 喜歡做的事之一)的人,所以我完全能理解你的感受。當認為自己不 吃就會死時,我會被大腦里根深蒂固的邊緣系統反應牢牢控制,而且, 可能是持續被控制很多年 實際上,你可以訓練自己的邊緣系統,使其面對熟悉的刺激物時, 產生不同的反應。這種觀點和近期的一項關于神經可塑性的研究結果 相一致。這項研究表明,大腦的通路可以被改變。科學家推測:訓練 邊緣系統,讓其用新的方式應對白天工作帶來的壓力和疲憊時,可以 改變我們的神經通路。這實際是在訓練我們的大腦,用不同以往的方 式做出反應。 在幫助數千名客戶解決食物依賴癥和情緒化飲食問題后,我依然 對敲擊能迅速改變人們行為的功能感到驚訝。在接受釋放壓力的敲擊 治療后,客戶常會說:“哇,這真的和食物沒關系。”一旦我們用敲擊 療法釋放了導致客戶過量飲食的壓力,他們就會不知不覺減少進食、 而那些原本導致他們暴飲暴食的情境和食物也漸漸失去了魔力。 這是否意味著這些客戶再也不會被自己的渴望和情緒化飲食操 控?并不是。但是,她們的沖動一般都會平息下來。在描述接受治療 后的情形時,她們常說:我終于可以做到食物在旁,也能內心平靜了。 客戶告訴我,多年以來第一次,她們終于可以在參加派對時不再一門 心思地關注食物了;她們終于能夠和那些原本不太可能結識的人偷快 地交談了;她們可以輕松地出門散步或去上瑜伽課,并且真的享受其 中了。 關于敲擊、減肥和形體自信的成功故事,涉及各種環境、難題和 挑戰。但不論客戶的經歷如何不同,每次接受敲擊治療后,她們的體 重都有所下降,而且可以保持很久不反彈。更重要的是,在體重還沒 有降下來之前,她們就已經可以感知身體的美麗。 敲擊多久,才能瘦下來? 人們常會問我,要敲擊多久才能瘦下來。很多客戶在接受敲擊治 療的前幾周,體重就開始下降,但毎個人體重下降的節奏各不相同。 敲擊固然能釋放壓力,但如果我們過分執著于結果,那將適得其反。 當我們真正踏上這條旅程時,減肥將成為產生良好自我感覺的一種令 人愉快的副產 敲擊療法也可以緩解頭痛、背痛和幾乎所有的生理疼痛及失眠癥 狀。它還可以緩解諸如恐懼、憤怒之類的消極情緒。在工作一整天后， 敲擊可以讓你放松下來。當你無精打采時,敲擊可以讓你精力更充沛。 總之,敲擊為我們帶來的生理上和情緒上的益處無窮無盡。所以,不 論何時,當想讓自己感覺更好時,你都可以試試情緒釋放療法 情緒釋放療法有著令人信服的科學依據。不過,我是在親眼見證 敲擊為客戶、我以及我的朋友和家人帶來驚人的效果后,才真正相信 它是我所見過的最強大的減肥工具。 剛剛嘗試情緒釋放療法時,我對它保持強烈的懷疑態度,但如今 我驚訝于情緒釋放療法在減肥、保持體型、增強形體自信、釋放壓力、 治療疾病、緩解生理疼痛等方面的顯著效果。這些年來,在看到情緒 釋放療法無可爭辯的療效之后,我非常感激這種改善健康和塑造體型 的有效工具能被發現。我的懷疑早就煙消云散了 我的許多客戶在最初接觸情緒釋放療法時,也深表懷疑。我很感 謝她們坦誠地把自己的想法告訴我。跟我一樣,她們嘗試過數不清的 減肥方法:節食、運動、催眠、冥想等。但每次嘗試新的減肥方法后, 我們都沒有看到體重的改變,即便偶爾真的減掉幾公斤,也會很快又 長回來。在他們看來,敲擊療法又會有什么不同呢 但是,當開始敲擊治療后,她們的體重很快就開始減輕。這一次 體重減輕不是節食的結果,而是因為她們開始熱愛生活、學著快樂地 度過每一天。敲擊有助于降低皮質醇水平,而這可以幫助她們減輕體重。 敲擊也能幫助你培養健康的生活方式,并一直堅持下去。我將會 在本書中分享許多客戶的故事。這些活生生的例子向我們證明:即便 你不相信情緒釋放療法可以幫你減肥,只要你堅持下去,就一定會獲 得驚人的效果。不論你相信與否,只要你堅持敲擊,最終就會實現減 肥目標,并且不再反彈。所以,讓我們開始實踐情緒釋放療法吧。 |
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