很多時候我們都有很多情緒需要發(fā)泄，煩悶的、痛苦的，那什么樣的發(fā)泄方式才是最好的方式呢?下面來為你介紹發(fā)泄情緒最好的7種方法。 1、 跟朋友傾訴 讓知心的朋友知道你的事，為你分擔(dān)。當(dāng)產(chǎn)生不良情緒時，朋友們聚一聚，一壺清茶，一杯咖啡，一番心事傾述，消極情緒煙消云散。“快樂有人分享，是更大的快樂;痛苦有人分擔(dān)，可以減輕痛苦。” 2、 運(yùn)動 當(dāng)你大怒時，可以干些體力活，也可以到操場上跑幾圈，把因憤怒發(fā)出的能量釋放出來。當(dāng)你累得滿頭大汗，氣喘吁吁時，你會感到筋疲力盡。這時你的不愉快心情會基于平靜，郁積的怒氣也會消失一大半。運(yùn)動有助于人們加速代謝，也會讓人們更有活力，而爆發(fā)力的運(yùn)動更加有助于人們發(fā)泄多余的精力和不滿情緒。 3、 流淚 哭是釋放不良情緒的重要方法，是心理保健的有效措施。人在情感激動時流出的淚會產(chǎn)生高濃度的蛋白質(zhì)，它可以減輕乃至消除人的壓抑情緒。適當(dāng)?shù)乜奘且环N自我心理保護(hù)的措施。哭可以為你解除情緒的緊張、內(nèi)心的抑郁與煩惱，還可以促進(jìn)生理上的新陳代謝。 4、撕紙法 首先準(zhǔn)備好一疊紙。接下來，你可以把一張紙一點(diǎn)一點(diǎn)撕成碎片，一張一張的撕;也可以同時拿起幾張紙，可以有規(guī)律的每次都對半撕，也可以毫無規(guī)律的隨手撕。試著把你所有的負(fù)面情緒都轉(zhuǎn)移到這些紙上，把這些紙想象成負(fù)面情緒的源頭，然后狠狠的用力把它們撕碎。 請把你所有的注意力都集中在自己的雙手上，把心里積累的壓力、不愉快情緒都發(fā)泄出來。在這過程中，無論你想到什么，都不要壓抑自己的情緒和想法，盡情的把這些紙張撕碎。你會感覺到身體里的負(fù)面情緒在一點(diǎn)一點(diǎn)地釋放出來，每撕完一疊紙，你就能感覺到又輕松了一些。持續(xù)的撕紙，直到你感覺內(nèi)心平和了為止。 撕紙法的原理是將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)移成可視化的紙張，通過不停的撕紙可以把各種負(fù)面情緒快速的發(fā)泄出來，從而宣泄情緒的目的。 5、寫字繪畫法 當(dāng)你遇到讓你不快的事情，當(dāng)你難過、郁悶、憤怒、壓抑、無力，那就用筆，通過寫字或繪畫，把這些情緒釋放出來吧，請注意，一定是用紙和筆，而不是用鍵盤。 你可以把整個事情的來龍去脈寫出來，然后把你的處理方法和應(yīng)對方式寫出來，再把還存在的問題寫出來，在寫的過程中你就能自然而然你梳理好你的情緒。你也可以和自己對話，把和自己對話的內(nèi)容寫下來。比如自己有哪些做得不好的地方，有哪些可以改進(jìn)的地方，有哪些值得肯定的地方，自己的糾結(jié)點(diǎn)在哪里，又是打算如何解決的。 當(dāng)分別代表你不同想法的兩個小人躍然紙上的時候，你就能清晰的看到你的思緒，剪不斷理還亂的情緒自然就梳理好了。你也可以把自己對別人的不滿，盡情的寫出來，寫到寫不出來為止，當(dāng)你已經(jīng)寫不出來的時候，情緒也就釋放得差不多了。 你還可以用筆繪畫，可以隨心所欲的畫任何你想畫的東西，可以是人，物體，也可以只是一些混亂的線條，一直畫到你覺得內(nèi)心平靜為止。十指連心，用手握筆寫字繪畫，能直指自己的心靈，通過筆，把內(nèi)心的負(fù)面情緒宣泄出來。 6、音樂緩解法 音樂具有強(qiáng)烈的情緒感染力，當(dāng)心情不佳時，聽上一曲自己喜歡的音樂，沮喪的情緒會煙消云散。買自己喜歡的耳機(jī)或者音響，讓音樂驅(qū)走烏云心情;或約三五好友找個KTV盡情的去放松自己，釋放出自己心里的壓力。 7、接納法 情緒有規(guī)律的,那就是當(dāng)我們不排斥的時候,它會自然的下降;而一旦我們排斥,它反而會糾纏著我們不放。如果我們用一種接納的態(tài)度去經(jīng)歷的話,情緒會隨著時間的流逝緩慢的消失,而這本身就是一種積極的態(tài)度,它還會讓我們學(xué)到更多,有更多的成長。 |
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