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只要稍加留意就會發現，公園內隨處可見倒走鍛煉的大爺大媽們，他們覺得這樣既能鍛煉身體，又能治療腰椎病。那么倒走真的這么神奇嗎？ 王逢賢 北京中醫藥大學東直門醫院骨科副主任醫師 不推薦把倒走作為腰突鍛煉的一種常規的方式。 同時腰部有疾病的人往往在平衡性、協調性及肌肉的靈活性方面相對要差一些，受傷的概率也會更高。 除此之外，臨床上發現，許多有腰椎疾病的人頸椎往往也不好，扭身回頭對于頸椎也是一種傷害，可能會造成頸椎原有的疼痛加重或肌肉拉傷。頸椎有一種類型叫椎動脈型，在扭身的時候容易誘發眩暈，甚至會造成猝倒。  那么腰突患者該如何鍛煉呢？   鍛煉腰背部核心肌群，增強腰椎穩定性、平衡性，肌肉就不易勞損病變。對于腰椎疾病康復尤為關鍵，擁有強健的腰背部肌肉，就像給脊柱和身體增加了一道“安全保險”。王逢賢醫生為大家推薦兩個既簡單又安全，還能有效鍛煉腰背肌的方法： 01 五點支撐 仰臥位，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、后肩部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節抬平，持續3-5秒鐘，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，每組可以做15-30個，每天可以練習三組，大家在練習過程中，注意循序漸進，量力而行。  視頻演示 02 飛燕展翅 又稱之為立式燕飛，因為這個動作特別像“飛燕點水”的站立版;站立位，雙手置于身后交叉，腰部背伸，胸部前挺，感受胸前擴張和后背收縮緊張感，維持10秒，緩慢回到初始位，稍停留后依次重復10-15次，會覺得腰部很舒服。 溫馨提示 腰痛急性發作期應以休息為主，不適合運動。待腰痛緩解后再嘗試以上動作鍛煉； 鍛煉的次數和強度因人而異，應循序漸進，逐漸增加鍛煉量； 鍛煉時不宜突然用力過猛,以防因鍛煉而傷及腰。如鍛煉后次日感到腰部不適，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀。 保護我們的腰椎，還有一點非常重要，就是避免彎腰久坐，因為長時間保持一個姿勢，肌肉痙攣緊張，產生炎癥，誘發筋膜炎，久而久之會導致腰椎間盤突出。
同時也要留意坐姿，坐著的時候，臀部要坐實，讓腰背部緊靠椅背，同時腰背一定要挺直，上半身和大腿呈90度。因為許多人坐久了腰容易彎下去，所以可以將椅子向前拉，身體大概距離桌子一拳的距離，身體可以適度后仰。
科學鍛煉， 護腰有道， 如有不適， 及時就醫。  End 來源：骨科大夫 |
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