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1、能防止痔瘡 久坐不動會使得肛門肌肉一直處于收縮狀態，造成肛腸靜脈血流不順暢，直腸靜脈長時間淤積，久而久之引發痔瘡。通過踮腳尖能促進下肢靜脈血液回流，緩解因為久坐而引起的下肢麻木和疼痛，避免靜脈淤積，從而預防痔瘡發生。 2、能改善慢阻肺 長時間吸煙者是慢性阻塞性肺炎的高危人群，此類患者肺部氧氣流量比較低，不能做中等強度以上的有氧運動，所以肌肉缺乏氧氣供給。每天踮腳10分鐘能有效改善全身血液流通，加快血液循環速度，為肌肉提供足夠氧氣，緩解慢阻肺癥狀。 3、無法預防腦卒中 大部分腦卒中是因為高血壓或高血脂所引起的，因為血液黏稠而減慢血液流通速度，易造成血管堵塞。通過踮腳尖無法降低血液中脂質含量，也無法稀釋血液。 4、不一定能預防高血壓 若想要踮起腳尖正常走路，必須保證肢體平衡力良好。但高血壓患者踮腳尖時身體難以保持其平衡，也不能協調全身，易發生意外。 【如何踮腳尖鍛煉？】 1、踮起腳尖走路 踮起腳尖走路每次約走30~50步，休息幾分鐘后，再根據自身情況繼續鍛煉，但不可盲目和逞強，以踮腳尖走路后感覺到舒適以及輕松為好。 2、坐著踮腳 腿缺乏運動會使得血液瘀滯，造成靜脈淤積，進而引起靜脈曲張。通過踮腳尖能讓小腿得到拉伸，起到活血舒張效果，緩解靜脈曲張癥狀。具體的方法是兩腿并在一起，抓緊椅子靠背且做踮腳動作。堅持下去能提高肌肉力量，緩解腿力不足所引起的走路拖拉地。 3、排尿時踮腳尖 只要女性盆底肌肉增強就能提高性感受，易獲得性高潮；患有前列腺增生或前列腺炎的男性，排尿時踮踮腳尖能促進排尿通暢；另外，男性排尿時踮腳尖也能促進小腿后部肌肉收縮，利于下肢血液回流，提高盆底肌強度，讓更多血液流向陰莖海綿體，從而提高性能力。 4、躺著勾腳尖 平躺在床上兩個腿并攏在一起且伸直，讓腳尖一勾一放，每次做20~30次左右，這樣能緩解腿部不適感。  |
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