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練功的方法很多，古代功夫有三千六百門、四萬八千法?，F在流行的功法，根據北京有關部門的統計，大約有三千多種。這些方法多出自古代道家、佛家、醫家、武術或民間的功夫，由于出處和歸屬的不同，因此有著繁多的名稱，但究其實質，絕大部分屬于古代經典氣功方法的小乘——初級部分，是以醫療保健為主要目的的，稱為氣功療法。在形式上，氣功療法分為動功、靜功兩類，經絡導引功也不例外，下面分別加以介紹。 第一節動功十二式 預備式 動作：兩腳平行站立，與肩同寬，腳尖微向里扣，以感到腳背繃緊有力為止；雙膝微曲，脊柱輕松直立，百會輕輕上頂，如有物懸吊；兩眼平視，嘴唇輕輕閉攏，舌尖輕抵上腭，口唇放松；兩手自然下垂于體側，掌心向內，五指自然分開，松靜站立，呼吸緩慢勻細，意守少商、勞宮兩穴。(見圖1) 注意點：1.預備式自我調整的順序是：腳→膝→脊柱→頭頂→眼→口唇→兩手→少商、勞宮。 2.預備式不能簡單地理解為預備性質的架勢，而是意味著人由一般狀態(如工作、學習、睡眠等)進入到“氣功狀態”，全身從思想到身體，放松入靜，恬澹虛無。經過一段時間練習，松靜后氣歸丹田，可呼吸、意念配合，選擇一個良好的練功場所，先接天之陽氣，后接地之陰氣，而后天地之氣同接，再進一步忘息后，身體與天地之氣同化，如此松靜地內氣運行，為練功奠定了深厚的基礎，功夫便會日益進步。 3. 預備式時間長短不限，從幾分鐘到幾十分鐘不等，有人一個預備式需要1小時甚至更多的時間，這與功夫深淺及練功程度有關。 4.初習的人不一定非要硬性地按上述動作要求“擺架勢”。以我的經驗看，基本符合要求就行，否則容易違反松靜的原理，以至于收不到氣功的效應。這一點在整個動功中均應注意，因為靜則氣生，松則氣行，練功的姿勢也是圍繞這個中心而進行的。 氣功反應：練功早期，預備式氣感較差，進一步練習，則有氣在下肢內外側運行感，繼之有氣至丹田和運行周身的感覺。繼續練習可與天地之氣相接，但這一定要在內氣功夫有一定基礎之后，否則，過早地頻頻與“天、地之氣”相接——采氣，反而會對功夫有害。 第一式 舒指拔長 動作：意在少商穴，以少商穴力量帶動拇指緩慢地向前方翹起，其余四指自然彎曲不動；至一定程度后，放松，還原。重復三次。注意少商穴的感覺。 注意點：1.意守少商穴并非死板地想著其具體位置，初練功夫時只需意守少商周圍的區域即可。待練至一定程度，少商穴打開有氣感反應后，即會感知少商穴在哪兒。 2.翹拇指動作要在意守少商一會兒后再做，這樣有利于打開少商穴；拇指上翹是以少商穴帶動，而不是以“力”上翹，動作要緩慢悠閑，有晴空中“白云悠悠”的韻味，切忌剛猛的運動。補、瀉的要義也在里面了。 第二式 提掌抱球 動作：接第一式，拇指再次上翹，少商穴似有線牽引上提，順勢帶動兩掌、時向前、上呈弧形提至胸前，約與中丹田(心窩與臍的中間區域)相平，兩掌心相對，相距略窄于肩，拇指用氣勁微翹，其余四指自然伸直并攏，意守少商、勞宮兩穴，注意體會兩手間的感覺。(見圖2) 注意點：1.兩掌前起時，要以意催氣，氣至少商而帶動兩掌、肘前起，勿用拙力。 2.兩掌抬起后的高度不要超過擅中穴。掌前起，肘隨之，但要以掌帶肘。 3.上肢側面在動作完成后大小臂呈V形，該式只作一次。 氣功反應：經過一段時間練習后，兩掌抬起時會有一種輕飄的感覺，好象有東西托起似的。有的人則感到非常沉重，連胳膊都抬不起。再繼續練，隨著兩掌的上提，身體兩側會有氣隨之上升，至腹中、三焦，膽經氣機隨之調暢，抱球的感覺很明顯。再進一步觀兩手間的“球”，會觀到“光色”，兩手掌中間也會有一些特殊的反應，對全身經氣的調整也比較清楚。  |
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