《黃帝內(nèi)經(jīng)》的順時養(yǎng)生經(jīng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》是傳統(tǒng)養(yǎng)生的經(jīng)典著作。其主張之一是天人相應(yīng)，順時養(yǎng)生。《黃帝內(nèi)經(jīng)》介紹了一年中四個季節(jié)的天候特點，以及相應(yīng)的養(yǎng)生方法，要人們按照春夏秋冬的規(guī)律來調(diào)養(yǎng)身心。現(xiàn)代人亦應(yīng)順時而為，按照四時規(guī)律進行合理養(yǎng)生。

春天養(yǎng)生原則

1.疏泄肝氣，開闊心胸。春應(yīng)于肝，肝膽經(jīng)氣在春天旺達通暢。所以在精神修養(yǎng)上要做到心胸開闊，情緒樂觀。

2.春季應(yīng)捂，不忙減衣。春天雖暖和，但早春氣溫乍寒乍暖，一日三變，常有寒潮來襲，容易使人患上感冒。所以，養(yǎng)生家十分強調(diào)“春捂”。一般來說，白天和晚上溫差大于8度時該捂，當氣溫持續(xù)在20度以上可以不捂；如氣溫回冷要加衣御寒，氣溫回升后再捂7天。

3.早睡早起，消解春困。春困是人體生理機能隨著大自然氣候變化而發(fā)生的一種現(xiàn)象，影響人們的學習和工作。克服“春困”的最好方法就是順應(yīng)人體的自然變化規(guī)律，早睡早起，保證足夠的睡眠時間。

4.經(jīng)常梳頭，暢利氣血。梳頭可使毛孔逐漸舒展，循環(huán)系統(tǒng)功能加強，代謝旺盛，有宣行瘀滯、通達陽氣的重要作用。每天梳頭100~200下，有助于身心健康，延年益壽。

5.初春季節(jié)養(yǎng)肝護肝。應(yīng)做到及時補水、飲食平衡、少飲酒、心情舒暢、適量運動、服飾寬松。

夏天養(yǎng)生原則

1.調(diào)節(jié)情志，神清氣爽。要特別注意精神調(diào)養(yǎng)，做到神清氣爽，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)。

2.調(diào)攝起居，晚睡早起。夏季氣候炎熱，要早些起床，順應(yīng)陽氣的充盈；晚些入睡，順應(yīng)陰氣的不足。

3.解熱消暑，不宜貪涼。過度貪涼是夏季養(yǎng)生之大忌。空調(diào)要當心冷出病，注意室內(nèi)外溫差不能太大。風扇雖好，也不可多吹。不要貪食冷飲。

5.防止暴曬，以免中暑；節(jié)制房事，呵護元氣。

6.夏季養(yǎng)心，呵護生命之本。應(yīng)注意靜心、清心，養(yǎng)心陽、心陰及心血。飲食應(yīng)以清淡為主。

秋天養(yǎng)生原則

1.收神斂氣，保持樂觀。秋季以“收”為要，做到“心境寧靜”，這樣能減輕肅殺之氣對人體的影響。

2.蓄養(yǎng)陰精，保護精氣。秋季陽消陰長，要順勢養(yǎng)陰。要喝水，也可通過食物進行養(yǎng)陰，如梨、番茄、蜂蜜及乳品。或在海邊、山林、河邊等陰氣多的地方鍛煉身體，吸引陰氣。

3.秋季養(yǎng)肺，燥則潤之。秋季天干氣燥，宜深呼吸養(yǎng)肺氣，加強空氣流通，并通過飲食增強肺功能；保持濕度，適當補水。

4.秋季天氣逐漸變涼，應(yīng)適當秋凍，增強御寒能力，為即將到來的冬季做準備。但也要根據(jù)天氣變化及時增減衣被，預(yù)防疾病。

冬天養(yǎng)生原則

養(yǎng)精蓄銳，閉藏腎精，注意養(yǎng)腎，固攝腎氣；安定心志，舒暢精神；早睡晚起，御寒保暖；提高警惕，預(yù)防疾病。

冬季養(yǎng)生宜與忌：宜入睡早、健腳板、水量足、空氣好、調(diào)精神、防犯病、粥調(diào)養(yǎng)；忌關(guān)節(jié)疼痛多飲酒、室溫高才舒服、霧中行走、晨練起得早。

時辰養(yǎng)生

子時養(yǎng)生：膽經(jīng)當令，及時睡眠；

丑時養(yǎng)生：肝經(jīng)當令，養(yǎng)護肝氣；

寅時養(yǎng)生：肺經(jīng)當令，深睡養(yǎng)肺；

卯時養(yǎng)生：大腸經(jīng)當令，及時排便；

辰時養(yǎng)生：胃經(jīng)當令，養(yǎng)護胃氣；

巳時養(yǎng)生：脾經(jīng)當令，呵護脾胃；

午時養(yǎng)生：心經(jīng)當令，及時休息；

未時養(yǎng)生：小腸經(jīng)當令，加強營養(yǎng)；

申時養(yǎng)生：膀胱經(jīng)當令，收斂腎氣；

酉時養(yǎng)生：腎經(jīng)當令，注重補腎；

戌時養(yǎng)生：心包經(jīng)當令，關(guān)愛心臟；

亥時養(yǎng)生：三焦經(jīng)當令，休養(yǎng)生息。

文/汪文忠