最頂級的休息，不是睡覺

睡覺無法徹底緩解身心的疲憊

對于現在動輒996，上有老，下有小的我們來說，“人生不滿百歲，常懷千年疲憊”的狀態時常出現，何以解憂？

當一個人累了，第一時間可能會想到用睡覺來緩解疲勞，但最頂級的休息真的是睡覺嗎？睡覺真的可以徹底緩解一個人身心的疲憊嗎？

其實最頂級的休息并不是睡覺，有時，我們可能會感覺睡多少覺都無法真正緩解疲憊。事實上，睡覺是無法徹底緩解一個人疲勞的，因為有時候疲勞是從內而外的，也就是內心的疲勞，大腦的疲勞。

是什么導致了我們容易疲勞？

我們現在的快節奏生活，工作時間幾近占滿了我們醒著的時間，再加上柴米油鹽的蹉跎，運動量直線在下降，這就是導致我們容易出現身心疲憊的原因，比如說像抑郁，焦慮，恐懼，易怒。這些都跟運動量下降有著直接的關系。

運動改造大腦和身心的底層邏輯

運動可以讓人放松和緩解疲勞是有科學的底層邏輯的。要知道，我們的祖先在幾百萬年前每天要跑平均八千米才可以追到食物，從而養活自己，所以，在人類的進化歷程中，這種通過不斷地奔跑來找到食物的模式，讓人類大腦和運動之間產生了一個固定的神經元連接，從而形成了人類大腦一種固定的腦回路，也就是說，一旦我們的運動量下降，我們可能就會莫名的產生疲憊和焦慮的感覺。

跑步，上帝給人類的一份禮物

運動是緩解身心疲勞的一種很好的方法，比如說跑步，當你跑了兩公里之后，你的身心會全然的放松，這種感覺是你睡覺找不到的。

在你奔跑的過程當中，你會短暫性的忘掉一些不開心的事，如果你可以堅持跑步或者運動，以前很多想不開的事兒，你會逐漸地放下，包括一些你認為解不開的仇恨，這些執念都是讓一個人疲勞的原因，通過運動，都可以不同程度的改善。

就和小編上一篇文章所說的早起一樣，早起是上帝賜予每一個人的禮物，運動也是上帝賜予每一個人的禮物，這份禮物不需要你付出什么成本，只需要你去認可并接受它。

運動是會上癮的

運動是會上癮的，因為運動后產生的那種快樂和緩解疲勞的感覺是會讓你上癮的，這種幸福感和快樂是花多少錢也買不到的，所以在這方面，貧窮或富貴一視同仁。

古希臘人曾說，如果你想聰明，運動吧;如果你想健美，運動吧;如果你想強壯，運動吧;這都是通過幾百上千年人類考究和驗證過的，并不是空穴來風，更不是毫無根據。

在運動的過程當中，你會短暫性的拋棄一些生活和工作帶給你的煩惱，將思緒拉到一片安寧的凈土上，如果你可以堅持跑下來一次馬拉松，你會發現你越來越不想停下，世界的雜音開始漸漸地變小，你開始聽到自己內心的聲音，那份美妙，只有懂得人知道。

運動緩解身心疲憊的生理邏輯

對于一個上有老下有小，背負巨大生活壓力的中年人來說，能讓我們興奮的事情越來越少，運動算得上寶貴的一件。運動帶給人的多巴胺僅次于談戀愛，多巴胺可是個好東西，因為它可以降低皮質醇的濃度。

那什么是皮質醇呢？皮質醇就是壓力激素，就是疲勞和壓力會帶給我們身體的一種激素，這種激素會讓我們身體的血糖升高，食欲增加，體重上升，變得更容易發飆，焦慮，生氣。而運動會讓我們產生多巴胺和內啡肽，這兩個物質可以幫助我們降低皮質醇的水平，好處非常大。

運動還可以增加血清素和抑制型神經遞質，Y氨基丁酸，這些都是有緩解疲勞和緩解焦慮的作用的。

BDNF，一種神奇的物質

最重要的是，運動會產生BDNF，也就是腦源性神經營養因子，我們可以把它理解成大腦當中的肥料，它給我們大腦提供營養。這種物質促進了我們大腦神經元之間的連接和活躍程度。我們之所以會疲勞，是因為我們大腦中海馬體的神經元或多或少的受到了皮質醇帶來的損傷，而BDNF這種物質就可以修復海馬體，讓神經元重新變得活躍。

有時候生活和工作的疲勞會讓我們感覺到空虛，無助和絕望，更會影響我們的學習，注意力，精力和動力，其實這都涉及到了大腦思考區域的不同部位，從而間接影響了我們睡覺的欲望和食欲，心情，有的人甚至產生了不想繼續生活下去的想法，這些都是因為我們的大腦被阻斷。此時，BDNF在快速的幫助我們修復，讓我們的神經元重新變得活躍，促使我們自然而然的重新充滿活力，激發腦干，變得更加有激情，有興趣，有動力，有精力，這才是真正的休息，比睡覺帶給人的作用更明顯。

運動是通過調節前額葉皮層內的血清素，多巴胺，去甲腎上腺素，BDNF等物質自上而下的轉變了我們的自我概念。

行動代號“解脫前額葉皮層”

小編來總結一下，運動并不是選擇性的影響哪種物質，而是調節整個大腦的化學物質，來恢復正常的信號傳遞，它把前額葉皮層解脫出來，使我們能夠記住有益的東西，從而擺脫極度疲勞的悲觀模式。

只要你現在感覺到疲勞，那么你的大腦一定是或多或少的出現了問題，而運動會幫助你主動的改善它，會自然地調節你大腦的重新生長，讓你的大腦分泌BD，讓你的神經突觸重新的膨脹起來，然后產生新的生物電交流，此時你才能夠把大腦前額葉騰出來，去思考一些積極正向的東西，才會主動地去擁抱一些新鮮事物，這時候你的疲勞就會得到緩解。

行動力來自于你掌握了底層邏輯

小編給大家的建議，就是把有技巧的運動和有氧運動科學的結合起來，對我們緩解疲勞幫助非常大。寫這篇文章的初心，也是希望大家可以都運動起來，如果有想對運動深入了解的，可以去讀一讀跑步圣經和運動改造大腦，這些書都是很有幫助的，只有你對一件事情真正了解了它的底層邏輯，你才會有動力去完成這件事情。

知識如果你能合理地利用，一定可以讓生活變得更好，人和人生活方式和生活質量的差別，其實從某種程度上講，就是一種知識不對稱性造成的，當你掌握并認可了大量的知識之后，你一定會把生活過得越來越好。我也希望可以通過一篇又一篇的文章，讓更多的人看到更優秀的自己和迎接更美好的生活。我們下期再見。