認識到這一點才能提升你的專注力！

你好！我是蘇康。

我們在做好一個行動計劃的時候，內心一定是充滿信心的。

但是當我們開始執行時，卻發現這里一個坑，那里一個坑，事情總是難以推進。

于是對于完成計劃的信心直線下降。

這些看似是因為各種坑，各種困難導致你無法前進，實則是你無法專注到事情的本身上來找到問題的解決方案。

只有保持專注，心無旁騖，你才能進入深度思考的狀態，才能夠產生有創新的點子和更優的解決方案。

因此，在專注的狀態下想到的方法肯定比你處于浮躁狀態時要好得多。

而想要提升做事效率，讓事情高效推進，則離不開自身充沛的精力。

充沛精力的保持，靠的不止是體能，還有積極正面的情緒、良好的心態等。

很多時候事情止步不前，難以推動，不是因為事情真的有那么難，而是我們的身體與精神產生了倦怠。

因此良好的精力管理能夠提升做事效率。

01

那么你覺得，當我們能夠做到降低干擾且合理分配做事精力，就能保證事情的成功嗎？

其實不能保證事情成功，而只是提高事情成功的概率。

我們在做事的過程中能夠把握好的話，不能說100%保證成功，但能夠提高成功率，讓我們更有掌控感。

因為在執行過程中，一定會有些不在自己控制范圍內的事情會對成功概率產生影響。

大多時候，我們容易因為很多雜事的干擾，導致影響做事的進度，甚至是被擱淺。

比如自己當前的事還沒完成，就開始插手其他的事情，精力分散，應接不暇。

這就是讓自己不夠專注的原因之一。

自己心中要有一把尺子，分清主次。

在做好當下重要事情之后，在能力范圍內，適當去做其他事。

現實中充滿了各種干擾，如果專注做事時被干擾怎么處理？

02

不知道你是否有過這樣的感受：

明明已經有了時間意識，也規劃好了時間，卻經常因為他人的干擾而被打斷。

更要命的是，這些他人的干擾又都是那么理所當然，讓你找不到拒絕的理由。

無論是工作或生活中干擾可以分成兩類：他發干擾和自發干擾。

很多人，也常常在日常中被干擾、被打斷。

久而久之，會發現，可怕的并不是自己被干擾，而是自己沒有意識到打斷自己的事情是一種干擾。

只有當我們對干擾有所意識，才能有效地降低干擾對工作和生活的影響。

比如做事時，身邊人討論聲音過大、上級找你談話、家人找你聊天等等，這些都是他發干擾。

什么是他發干擾？

其實就是由其他人帶來的干擾，他人的行為打斷了你做事的進程，甚至是轉移了你做事的焦點。

遇到這種情況，我們該怎么辦呢？

首先，沒有必要因為被打斷而焦躁或者生氣，這些不良情緒反倒會拖慢你的做事進程，讓你的注意力更加難以集中。

我們沒法改變他人，但是我們可以控制自己。

因此我們要掌握方法和借助工具，隔絕或降低某些他發干擾。

他人產生的噪音，會時時刻刻影響到我們的做事狀態。

簡單點，我們也可以通過使用降噪耳機或耳塞降低外界的干擾。

對于找自己聊天的家人朋友，我們應該避免馬上回復，利用一些零碎時間集中回復就好。

或者提前告訴他們，你現在要處理事情，不是重要的事情暫時不要發消息，避免引起誤會。

03

有些時候，他發干擾無法避免，比如在工作中臨時會議、對接工作等。

如果你的工作就需要對接很多人，那你就會不可避免地被他人打斷。

這時，你要如何兼顧瑣事的同時，保證自己的工作進度呢？

我們可以使用一個方法：斷點記錄法。

就是工作的切換點：

打斷后：用一兩句話記下目前工作的進度以及下一步要做什么，再記錄時間。

它能讓你降低被干擾的影響，快速找到工作狀態。

比如你工作時，有人因為重要事情找你，就可以使用便簽記錄下斷點時間和狀態以及接下來要完成的事情。

對于簡單的他發干擾，我們可以立即采取措施解決。

不過很多時候，我們也會因為自發干擾讓自己做事陷入困境。

那么如何應對自發干擾呢？

自發干擾是由我們自身產生的焦慮、浮躁、興奮等原因造成的，尤其是負能量容易導致自己缺乏專注力。

比如面對一件事，明明還沒開始，內心就有諸多懷疑和自我否定。

比如你明明事情才做了十分鐘，卻想玩手機，休息一下。

類似這種情況是由于自己缺乏專注力引發的干擾，稱為：自發干擾。

做甲事想乙事，會讓內心浮躁，無法聚焦到事情中來。

能夠減少自發干擾，提升自我專注力，最有效的方法是為自己創造心流時刻。

那心流是什么？

其實就是我們在做事的時候，能夠全神貫注，達到忘我的狀態。

在這種狀態下，你甚至會忽視外界的影響，感覺不到時間的流失，這樣狀態是不愿意被干擾的，而且事情完成之后，心中充滿著滿足感或者說是成就感。

我們可以通過一些方法，增加進入心流狀態的幾率。

進入心流體驗的第一條件，就是要有目標明確。

這之前的文章中，有提到明確目標的方法，而這次我們需要知道一個技巧-可視化目標法。

將理想目標放置在眼前，提醒自己開始。

其實這個過程就是不斷地強化自己信念的過程。

進入心流體驗的第二個條件：獲取實時反饋。

在做事中，如果我們有條件，應該主動去獲取他人的反饋。

比如我寫文章就需要你們的反饋，通常方式就是你們的點贊和在看以及評論，這些反饋又促使自己進一步的改進。

獲取反饋的目的就是能夠讓自己不斷地有動力把事情執行下去。

很多自發干擾本質都是自己沒有找到能夠讓自己進入心流狀態的點，更多時候是被自己的負面情緒、畏難心里干擾不斷，導致讓自己止步不前。

04

如果你開始覺得自己在做重復性事情，那你可能需要在此基礎上提升工作難度。

如果在工作中感到焦慮害怕，說明挑戰很大，而你的技能已經到了原有水平的邊界，你需要突破它才能再次進入心流狀態。

利用各種方式提升技能，克服焦慮，能力提升后，才能應對更難的挑戰，這也是工作中進入新境界的過程。

因此，如果你在工作中感到無聊，就提升挑戰；

如果你在工作中感到焦慮，就提升技能。

作者：蘇康，90后男生，一個持續的自我進化者，喜歡閱讀分享，在這紛繁的世界帶來一點思考與你一起成長。本文首發于微信公眾號「蘇康的成長觀」，ID：sukang20210123，不是所有的觀點都能獲得成長。