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睡覺是很普通的生理過程，是每個(gè)人每天都要完成的一項(xiàng)“工作”，人的一生中大約有1/3的時(shí)間是在睡覺，但是很少有人真正知道如何睡覺。 一天辛苦工作了一天，晚上要進(jìn)入深度睡眠，放松身心，舒緩壓力，保證充足的休息，有助于促進(jìn)腦神經(jīng)的發(fā)育，也有助于強(qiáng)健體魄。 有研究表明：每天睡眠時(shí)間不到4小時(shí)的人，死亡率大約為每天睡7~8個(gè)小時(shí)的80%。若長期睡眠時(shí)間過長，每天睡眠超過10個(gè)小時(shí)的人死亡的幾率要高于60%，不論是睡眠時(shí)間太長，還是太短，都會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很大的影響，只有在最合理的范圍內(nèi)，才是最健康的。
各個(gè)年齡，每天的最佳睡眠時(shí)間是多少？ 一歲以下的嬰兒，每天睡眠時(shí)間是16小時(shí) 嬰兒1~3歲時(shí)，每天睡眠時(shí)間是14小時(shí) 4-12歲的孩子每天的睡眠時(shí)間是10-12小時(shí) 年齡在13-17歲之間的青少年每天的睡眠時(shí)間是8-10小時(shí) 年齡在18-29歲之間，每天的睡眠時(shí)間是8小時(shí) 30-60歲人群中，每天睡眠時(shí)間是7小時(shí) 60歲以上的老人每天的睡眠時(shí)間是5.5-7小時(shí)
什么時(shí)候睡覺才算熬夜？提示：不要11點(diǎn)，不要12點(diǎn)，知道得越快越好 俗話說得好，夜以繼日，用最昂貴的面膜。那是現(xiàn)在年輕人的日常寫照，一天上班，明明身體已經(jīng)很疲倦，但還是會(huì)有人選擇拿起手機(jī)看短視頻，看小說，不知不覺中就形成了熬夜，長時(shí)間熬夜對(duì)身體傷害非常嚴(yán)重。 長時(shí)間熬夜，睡眠不足都容易增加猝死的幾率。大多數(shù)人都理解長期熬夜對(duì)身體造成的傷害，但你知道什么時(shí)候才算熬夜？并非你所想的11點(diǎn)或12點(diǎn)。 要想熬夜，最好在幾點(diǎn)睡覺，這也是自己清洗自己的時(shí)候要考慮的事情。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：睡眠是先天之本，想要養(yǎng)生保健，一定要注意十二時(shí)辰養(yǎng)生法，即： 子時(shí)一膽經(jīng)當(dāng)令，丑時(shí)一肝經(jīng)當(dāng)令，寅時(shí)一肺經(jīng) 卯的時(shí)候一大腸經(jīng)當(dāng)令，辰時(shí)一胃經(jīng)當(dāng)令，巳時(shí)一脾經(jīng)當(dāng)令 下午一心經(jīng)當(dāng)令，未時(shí)一小腸經(jīng)當(dāng)令，申時(shí)一膀胱經(jīng)當(dāng)令 酉時(shí)一腎經(jīng)當(dāng)令，戌時(shí)一心包經(jīng)當(dāng)令，亥時(shí)一三焦經(jīng)當(dāng)令
根據(jù)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)： 我們的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，在這個(gè)時(shí)候(23點(diǎn)-1點(diǎn))人的膽經(jīng)旺盛，人適合處于睡眠狀態(tài)； 丑時(shí)(1點(diǎn)-3點(diǎn))是肝經(jīng)最旺盛的時(shí)候，此時(shí)人們需要處于熟睡狀態(tài)； 午后(三點(diǎn)-五點(diǎn))正是人的肺經(jīng)活躍期，此時(shí)人們同樣需要處于熟睡狀態(tài)，可以讓肺養(yǎng)好氣； 卯(5-7:00)是大腸經(jīng)開始活動(dòng)的時(shí)候，人們要開始排便，所以此時(shí)正是人們起床的好時(shí)機(jī)。
晚睡之于現(xiàn)代醫(yī)學(xué) 根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的分析，熬夜的定義是不規(guī)律的睡眠周期，比如每天晚上十點(diǎn)鐘睡著，但是有一天你凌晨1點(diǎn)睡了，這就是熬夜，簡單說熬夜就是睡眠時(shí)間不規(guī)律，睡眠周期出現(xiàn)紊亂。 近代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體具有一定的適應(yīng)性，如果一個(gè)人每天都在相對(duì)固定的時(shí)間睡著.起床，而且有充足的睡眠時(shí)間，那么這就是一種能夠適應(yīng)自己的作息時(shí)間，而且不能熬夜。 根據(jù)臟器運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間來判斷，晚上10點(diǎn)以前睡覺是最好的，超過晚上10點(diǎn)不睡覺的時(shí)間算上熬夜了，我國18歲以上的成年人占75%以上，都是熬夜的惡習(xí)，長時(shí)間熬夜會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，引發(fā)身體疾病，建議大家要保證規(guī)律作息，早睡早起，每天晚上睡眠7~9小時(shí)，如果不及時(shí)治療，可能會(huì)影響到各種器官的功能。
晚睡有什么壞處？ 睡得太晚會(huì)導(dǎo)致免疫力下降 長期熬夜的人精神和身體都會(huì)處于一種疲勞狀態(tài)，人體免疫系統(tǒng)不能正常工作，會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，導(dǎo)致熬夜者的患病率明顯上升，更容易增加患病風(fēng)險(xiǎn)，所以長時(shí)間熬夜的人會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。 睡得太晚導(dǎo)致記憶 加班會(huì)使人的交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，沒有休息的時(shí)間，交感神經(jīng)長期處于疲勞狀態(tài)，交感神經(jīng)就會(huì)處于疲勞狀態(tài)，大腦昏昏沉沉的反應(yīng)能力、記憶力、注意力等都會(huì)下降，甚至?xí)黾痈鞣N慢性疾病的危險(xiǎn)。
睡得太晚會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào) 長期熬夜睡覺，會(huì)導(dǎo)致身體生物鐘紊亂，導(dǎo)致人體代謝紊亂，出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的情況，多是因?yàn)榘疽乖斐傻摹?/p> 1.散步 飯后可到戶外走走，呼吸新鮮空氣，既有助于促進(jìn)消化吸收，減少睡眠后的各器官的工作量，通過這個(gè)簡單的體力鍛煉，可以讓自己更快進(jìn)入睡眠，讓各個(gè)器官的功能排毒與修復(fù)，身體越來越健康。 2.梳頭發(fā) 頭部有許多穴位，睡前梳頭可刺激頭部穴位，疏通頭部血液循環(huán)，消除腦疲勞，使大腦迅速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。最好的方法是用手指梳理頭發(fā)，盡量不要使用密齒梳子，否則會(huì)引起頭皮發(fā)炎。
3.做眼保健操 在眼睛疲勞的時(shí)候，還會(huì)影響我們的入睡速度和睡眠質(zhì)量，為了能更快入睡，大家不妨睡前做眼保健操，讓眼球放松。 4.用熱水泡腳 睡前用熱水泡腳，能減輕一天工作的疲勞，同時(shí)促進(jìn)腳底的血液循環(huán)，讓人的身心得到放松，這樣才能安心入睡。用完泡腳后可以給腳底做一些按摩，能起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用，還能改善睡眠質(zhì)量，膚色也會(huì)越來越好。 |
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