|
糖尿病患者在餐后1小時左右，胃內(nèi)糖類食物的吸收最快，血糖也會明顯增高，為了有效抑制餐后血糖升高，達到削峰控糖的運動治療效果，建議糖尿病患者每天堅持餐后1-2小時內(nèi)步行30-40分鐘。 糖尿病患者日常健步走鍛煉時，必須保證步行的速度超出平常習慣的速度，而中等強度的步行既能達到降糖作用，又可避免強度過大引起血糖波動， 一般用心率作為衡量標準。心率是指心臟每分鐘跳動的次數(shù)，中等強度運動時心率一般要達到“150－年齡”，但不超過“170－年齡”。50歲，步行時心率每分鐘100-120 次最佳。 正在口服服用二甲雙胍、阿卡波糖等降糖藥的患者可以在餐后1小時左右開始步行，因為運動能夠降低血糖，而飯后1小時運動避免了低血糖的發(fā)生率。 如已使用胰島素，使用短效胰島素者宜在胰島素注射后1-2小時后進行步行運動，使用中效胰島素治療者應避開在注射后6-7小時進行步行運動，使用長效胰島素治療者應避免在胰島素注射后10-12小時運動，從而避開胰島素作用的高峰時間，以免發(fā)生低血糖。 步行不僅能降糖，還能降低血壓。研究顯示長期堅持步行可使收縮壓平均降低18.17mmHg，舒張壓平均降低6.03mmHg。 糖尿病合并高血壓的患者，當血壓控制在≤160/100mmHg時，可進行步行運動?？刹捎瞄g歇性步行的方法，每天選擇多次短距離行走。研究表明間歇性步行可改善血管內(nèi)皮功能，從而釋放更多的前列環(huán)素，擴張外周血管，降低血壓。比如每次步行15-20分鐘，一天2-3次。 糖尿病合并冠心病的患者步速不要過快，步行時的心率每分鐘不超過（220-年齡）×60%，即60歲老人步行時的心率不得超過96次/分，以免步速太快引發(fā)心率異常，誘發(fā)心絞痛。應以較低的速度進行，根據(jù)個人具體身體狀況一般每次步行20-40分鐘，最長不超過1小時。 The End |
|
|
