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陳子杰，北京中醫(yī)藥大學(xué)國醫(yī)堂副教授 黃穗平，廣東省中醫(yī)院脾胃病科主任醫(yī)師 周岐鳴，上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院脾胃病研究所 姜楠，北京市宣武中醫(yī)醫(yī)院急診科主治醫(yī)師 黃漢超，廣東省第二中醫(yī)院治未病中心主任醫(yī)師 葛來安，江西省中醫(yī)院肝膽科主任中醫(yī)師 陳波燕，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院針灸推拿科主治中醫(yī)師 周滔，北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院感染熱病中心主任醫(yī)師 中醫(yī)認(rèn)為，在人體臟腑之中，肝與春季相對應(yīng)，十分適宜在春季養(yǎng)肝，讓我們平穩(wěn)換季，身心舒暢，為這一年打好健康基礎(chǔ)。【整理摘編：時英平】北京中醫(yī)藥大學(xué)國醫(yī)堂副教授陳子杰：中醫(yī)講“肝開竅于目”，不少長時間用眼的人群，常常眼睛干澀、酸痛，入春后容易干癢，或迎風(fēng)流淚，在春季留意養(yǎng)肝明目，可以起到不錯的效果。日常可選取菊花3朵、枸杞3克放入杯中，以沸水沖泡，代茶飲用，菊花疏散風(fēng)熱、清肝明目，枸杞補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目，二者搭配兼顧清肝、養(yǎng)肝，明目保健效果好。也可取決明子25克，加入沸水200毫升沖泡，燜5分鐘后代茶飲用，可以清肝明目，緩解眼睛酸澀、視力疲勞，需要注意的是，決明子有潤腸通便的功效，脾胃虛寒、大便溏薄、腹瀉等人群不宜多飲，且孕婦不宜飲用。廣東省中醫(yī)院脾胃病科主任醫(yī)師黃穗平：中醫(yī)認(rèn)為肝屬木，脾屬土，關(guān)系是肝木克脾土，春天肝氣過旺，易致肝旺脾虛，出現(xiàn)胃脹牽引兩脅、食欲下降、腹脹便溏等脾胃不適，因此在春季養(yǎng)肝的同時需要兼顧健脾。選取黨參10克、玫瑰花3克、陳皮3克以沸水沖泡，加蓋燜3?5分鐘飲用，發(fā)揮疏肝理氣、健脾祛濕的作用，改善嘆氣、胸脅脹滿、食少、神疲乏力等癥。也可取鯽魚1條煎至微黃，與干木棉花20克、陳皮6克、生姜3片一同煮制30分鐘，可供兩人食用，木棉花是春季時令藥材，祛濕作用好，搭配溫中的陳皮、生姜，健脾利水的鯽魚，幫助解除脾濕，平衡肝與脾的功能。上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院脾胃病研究所周岐鳴：春天肝氣升發(fā)活躍，如果臟腑精血不足，無法源源不斷化生肝氣，可致疲倦乏力，睡眠不安，哈欠連天，不耐勞動。若春季時常感覺精神疲倦，伴頭目眩暈、腰酸耳鳴、潮熱盜汗等癥，可取適量山茱萸泡水或煎煮飲用，能夠滋補(bǔ)肝腎之陰，固精補(bǔ)虛，改善上述不適，幫助肝氣升發(fā)。睡眠對于養(yǎng)肝來說十分重要，但肝陰不足的人群容易在春季睡眠不安，莫名煩躁，咽干口燥，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用酸棗仁湯，常取酸棗仁、茯苓、知母、川芎、甘草等藥物，能夠補(bǔ)益肝血、清熱除煩，改善睡眠質(zhì)量，養(yǎng)護(hù)肝臟，使精神飽滿。北京市宣武中醫(yī)醫(yī)院急診科主治醫(yī)師姜楠：中醫(yī)認(rèn)為肝具有調(diào)節(jié)情志的作用，春天肝經(jīng)正盛，容易出現(xiàn)情緒波動，常有生氣、郁悶、煩躁，以及倦怠、乏力、食少、女性月經(jīng)不調(diào)等表現(xiàn)，可以通過逍遙散來調(diào)理。在醫(yī)生指導(dǎo)下選取柴胡9克、白芍9克、當(dāng)歸9克、白術(shù)9克、茯苓9克、甘草6克、生姜3片，水煎約20分鐘，后下少許薄荷，再煎10分鐘左右（薄荷香氣大出時）濾出，分早晚服用，每日一劑，或服用中成藥逍遙丸，不僅可以發(fā)散郁結(jié)的肝氣，舒緩心情，又能補(bǔ)充肝陰、肝血，同時健脾益氣，肝脾同調(diào)，改善乏力、食欲不振、脘腹脹痛、消化不良等癥。廣東省第二中醫(yī)院治未病中心主任醫(yī)師黃漢超：中醫(yī)認(rèn)為肝有貯藏血液、調(diào)節(jié)血量的功能，調(diào)養(yǎng)肝血對于養(yǎng)肝來說十分重要。如果“肝藏血”的功能失調(diào)，可致面色暗黃、色斑暗瘡等問題。搓腳掌、手掌能夠養(yǎng)血護(hù)肝，簡單易行，即兩腳掌并攏，用腳跟上下互搓，同時兩手互握對搓。腳掌側(cè)面有公孫穴，腳跟上方有太溪穴，手心有勞宮穴，手腕有列缺穴，搓擦上述穴位可以起到滋補(bǔ)肝腎、調(diào)動氣血、養(yǎng)血安神等作用。此外，可取丹參20克、黨參20克、酸棗仁10克、龍眼肉10克、鴿子250克，加水500毫升，一同隔水蒸燉2小時后食用，能夠補(bǔ)益肝血，改善睡眠，有益美容養(yǎng)顏。江西省中醫(yī)院肝膽科主任中醫(yī)師葛來安：對于春季養(yǎng)肝來說，清肝火是一項非常重要的保障，有助避免火熱邪氣傷肝，或阻礙肝氣的暢達(dá)，不妨試試這幾個動作。握拳：將大拇指扣在手心，稍用力握住拳，可以促進(jìn)肝經(jīng)、腎經(jīng)氣血循行，固精養(yǎng)肝、清除肝火。敲腿：雙手握拳上下敲打大腿內(nèi)側(cè)（肝經(jīng)）、外側(cè)（膽經(jīng)）5分鐘，兩腿交替，每天早晚各一次，可以養(yǎng)肝、疏肝、降火。轉(zhuǎn)肩：兩腳分開站立，雙目平視，雙手自然下垂，雙肩從前向后、從后向前各轉(zhuǎn)10圈，再上下抖動10次，出現(xiàn)酸脹感為度，每天早晚各一次，可以養(yǎng)肝血、清肝火，防治失眠多夢、煩熱、頭暈?zāi)垦５炔贿m。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院針灸推拿科主治中醫(yī)師陳波燕：春季人體肝氣旺盛，容易出現(xiàn)頭暈、耳鳴、目眩、煩躁易怒等不適，可以通過按摩穴位來養(yǎng)肝護(hù)肝。期門穴位于乳頭直下，第6肋間隙，前正中線旁開4寸，用手掌沿肋間隙前后搓動3?5分鐘，能夠疏肝健脾、理氣活血。太沖穴位于足背側(cè)，第1、2跖骨結(jié)合部前方凹陷中，用拇指點揉此穴2?3分鐘，可以補(bǔ)益肝之元氣，起到平肝息風(fēng)、清熱利濕、通絡(luò)止痛等作用。太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，在內(nèi)踝后方與腳跟筋腱之間的凹陷中，中醫(yī)講“肝腎同源”，點揉此穴2?3分鐘能夠益腎滋陰，通過補(bǔ)腎來養(yǎng)肝。 分時 北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院感染熱病中心主任醫(yī)師周滔：春季肝的功能活動旺盛，一天當(dāng)中有三個養(yǎng)肝的黃金時段，全天分時養(yǎng)肝，既可舒暢肝氣，又能保護(hù)陽氣。晨間伸懶腰：中醫(yī)認(rèn)為“肝主筋”，肝的功能可以反映在身體收縮、舒展運動上。清晨早起，緩緩伸幾個懶腰，舒展筋骨，有助舒暢肝氣。午間動動眼：經(jīng)常用眼的人群可以在午間做做護(hù)眼操，閉目后順時針、逆時針轉(zhuǎn)動眼球各10次，持續(xù)10分鐘左右，可促進(jìn)肝經(jīng)氣血循行。夜間按時睡：肝膽陽氣在夜間11點后開始升發(fā)，按時入睡，增加肝臟血液量，藏血養(yǎng)肝，升發(fā)肝膽陽氣，次日精神振奮。
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