 說好了要減肥，卻總是三天打魚兩天曬網； 說好了要早起，卻總是在堅持一段時間后放棄； 說好了要好好學習，卻總是花大把的時間刷手機玩游戲。 ... 都說“自律的前期是興奮的，中期是痛苦的，后期是享受的。”但大部分人在中期便選擇了放棄，讓自律停留在了痛苦之上。 為什么自律那么難？為什么你無法長期保持自律？ 真正的自律，從來都不挑戰人性。希望看完文章后的你，也能參透這6個心理學效應，變得更厲害！ 破窗效應 我們容易在自律的道路上放棄，便是“破窗效應”在作怪。
登門檻效應 社會心理學家用“登門檻效應”來泛指在提出一個大的要求之前，先出一個小的要求，從而使對方更容易接受大的要求。 事實上，我們在樹立目標時，往往也會因為目標過大而感到無所適從，行動畏難而最終放棄。
人往往更樂于接受較小，和較容易完成的目標。 所以不妨將大目標/任務拆分成一個個小目標/行動，每完成一個小目標就距實現自己的重要任務近了一些，這會讓我們充滿信心和小成就感。 任務由易到難，才更好推進。 如果我們堅持做一些稍微有挑戰的事情，由于人的身體和大腦有一種偏愛穩定的傾向，它們就會自身做出調整適應我們，以便回到原態，保持舒適感。 身體越鍛煉越有韌性，大腦越思考越靈活，我們比自己想象得更有開發的潛力。 不要擔心自己做不到，先從一點點做起。
“重要的，是建立一個個小目標然后實現的自我效能感。” 去做你要做的事情，哪怕這是個多么微小的一小步，無數個小步累積起來你會有很大的變化。 飛輪效應 俗話說萬事開頭難，“飛輪效應”正好支持了這一理論：
做一件事一開始很難，可一旦我們挺過去這個難關后，只需付出很小的努力，甚至不廢吹灰之力就能得到很大的收獲。 如果你的任務兩分鐘就能完成，那就馬上去做。如果任務不能馬上完成，至少完成第一步，比如打開書本，接下來就順理成章了。如果不想運動，那么就告訴自己，先拉伸2分鐘就夠了。 一旦啟動起來，人的慣性就很難說服自己放棄了。
如果總是行動力不足？ 來試試這個“5秒啟動法”。 這是梅爾·羅賓斯在《5秒法則》里提到的方法，她發現“需求”和“行動”不能連接，是因為中間還有個“感受”在搗亂。 我們在心中從5倒數到1，就是把自己的“感受”暫時屏蔽掉，讓自己的需求與行動直接關聯，就可以“奪回”對自己的控制權。 當你感到畏懼、害怕、自我否定、歇斯底里的時候，倒數5秒鐘：5、4、3、2、1，就像火箭發射一樣制造一個所謂的「發起儀式」。 糖果效應 都聽過斯坦福大學的心理學教授米歇爾的那個棉花糖實驗，在棉花糖的誘惑面前堅持越久的人，身體健康指數越好，受教育程度越高，人生成就也越高。 而“糖果效應”，主要關鍵詞有兩個： 自制力和延遲滿足。 眼前的棉花糖是及時滿足，等大人回來的第二顆棉花糖是延遲滿足。 而自律的第一個原則，就是放棄眼前的及時行樂，用延遲滿足感來等待更多的回報。  為什么我們更喜歡沉浸在眼前的歡愉呢？ 無法自律的人，總是在“現在想要”和“真正想要”之間，選擇前者。 更讓人郁悶的是，因為一次又一次的不自律，很多人會充滿挫敗感，甚至覺得自己一事無成——為什么我連這點自制力都沒有？然后自暴自棄，放飛自我。 真正的自律不是沒有欲望，而是有一個更高的欲望；自律也從來不是痛苦的迫不得已，而是聰明人的自主選擇。 很多人總是去追求“意志力”，追求“自律”，其實都是本末倒置： 并不是因為你有了意志力、你足夠自律，才會成功； 而是，你本身有著一個足夠遠大的目標，在向著目標行進的過程中你能獲得反饋，那么你的行動過程表現出來，才是“意志力”。
在當下克服小誘惑，在未來你會收獲更多。 嗑瓜子效應 所謂“嗑瓜子效應”，就是我們很容易拿起第一顆瓜子后，就嗑到停不下來,等回過神，幾個小時已經不見了... 就像我們原本打算睡前看幾分鐘手機，卻不知不覺刷到深夜，然后一邊享受低成本無價值的快樂，一邊懊惱自己的不自律。 在《貪婪的多巴胺》書里解釋道，多巴胺是一種產生快樂的分子，廉價易得，卻讓人沉迷其中不能自拔。 長期依賴多巴胺的反饋回路來保持興奮，很容易讓你成癮，形成快感依賴。 區別于多巴胺帶來的及時獎勵，“我不爽我一定要開心”；內啡肽更想告訴你，“我現在的苦，是在走上坡路，是為了看到更遠的風景”。
自律的秘訣——限制多巴胺，追求內啡肽。 不妨從輕度的“多巴胺戒斷”開始，一天的戒斷結束之后，你可以獎勵自己一些“高多巴胺”時間，比如看個劇或者打個游戲。 比如我在一天8小時的連續戒斷時間后，會獎勵自己2個小時的休息時間，想做任何事情都可以。 慢慢堅持，你就會非常享受內啡肽的快樂。 新木桶效應 木桶理論曾在一段時期大行其道：它告訴人們，木桶能裝多少水，取決于短板。你的弱點，會決定你的高度。 但在當今這個分工越來越細化的時代，每個人都有屬于自己的長板，我們沒有必要把自己活成十項全能的高手。 大多數時候人習慣用“看起來什么都懂一點”的錯位優勢麻痹自己，但在當下的社會分工，真正能讓你脫穎而出的，是你的特長。 只需要發現并放大自己的優勢，在一個細分的領域做到極致，就能創造各種可能。 如果你害怕隨時被替代，不如好好構建你的優勢，不過也不要忽視了短板的作用，如果短板對你的影響過大，一定要想辦法盡早補足它。
比努力更能決定人生的是優勢，用優勢來不斷輔助成長，不斷成長又能反過來擴大你的優勢。 你不必在意讀過多少本書，而要在意能把一本書讀多少遍，最終能把這本書讀到多透、讀到多好。 同樣每天要做的事情不是越多越好，而是越精越好。 永遠把80%的精力投入到20%真正重要的事情上，并在這20%的事情上獲得80%的回報。 所以現在該重新梳理一下自己每天的日程了吧。 把時間放在重要的事情上，提升你的不可替代性！ 讓我們一起成為自律又出色的人吧！ 時光序 你終身陪伴的私人管家 一款幫你規劃時間 管理生活的全能APP |
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