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一，選場地、朝向、意念 文宇太極文化研究院 二，腿部法則 文宇太極文化研究院
  三，兩腳法則 文宇太極文化研究院 要把體重放在前腳掌的三分之二處，不可在后腳跟。腳后跟始終要有點虛懸的意思，但不是真正離開地面（可想象足跟下各踩著一只螞蟻，既不能把螞蟻踩死，也不能讓螞蟻跑掉，體會那種細微的勁兒），虛懸的目的是為了把足陽明胃經、足太陽膀胱經、足少陽膽經三條陽經的經氣調動起來。 一個簡單的足跟踩螞蟻，可啟動三條陽經上的養生大穴：足少陽膽經的陽陵泉，主一身之筋，該穴有強筋壯骨之功；足太陽膀胱經的承山穴，可以祛濕升陽，對排除體內濕邪有奇效，足陽明胃經的足三里（長壽穴），是全身性的強壯要穴。 站養生樁過程中，隨著放松形成的晃動，腳趾要有節奏地展開、收縮，這樣可幫助足底的涌泉穴也會隨之一松一緊，且氣血在體內微微鼓蕩能傳導到掌心，連勞宮穴也調動了，既養心又養腎。 同時活動腳趾可幫助脾胃減輕負擔?？蓪浗j產生松緊有致的刺激，隨時隨地有效健脾。堅持一段時間，脾胃功能會得到顯著增強。
四，兩手法則 文宇太極文化研究院 站養生樁主要是無極樁和渾圓樁。以渾圓樁為例。雙手在胸前持抱球的姿勢。兩手還可左右調整位置，只要左手不放到鼻子右邊，右手不放到鼻子左邊就可以。
五，兩肩膀法則 文宇太極文化研究院 六，眼睛、頭部法則 文宇太極文化研究院 眼睛似閉非閉，下巴稍微往回收一下，和脖子之間好像夾住一個乒乓球；同時，感覺頭上面有根繩子吊著。 七，身體法則 文宇太極文化研究院 站養生樁要前后的輕微晃動，幅度不要太大。全身肌肉放松，但松而不懈。逐漸身體會微微發暖，手也會發熱發脹，里面有螞蟻爬的那種感覺，即'蟻行感'，說明體內氣血的流動已經加快了。 養生樁看似靜靜站著，只有輕微晃動，實則全身的氣血都在動，這是最具效率的動，雖則不能全無雜念，但卻能心生歡喜，精神愉悅，將養身和養心完美結合。
八，意念法則 文宇太極文化研究院 站養生樁時，可以想象自己是在公園里散步，觀賞著美麗景色，呼吸著新鮮空氣，甚至嗅到松柏樹散發出的陣陣香氣，這時的思想和肌肉將自然地進入一種狀態，正是養生樁所要求的放松狀態。 接下來，可以設想站立在齊胸深的溫水中，身體隨波晃動，在煦暖的陽光下，舒舒服服地站著。眼里看著外界秀麗的風景，心里想著舒暢美好的事情，然后把注意力放在身體上，感受一下身體各部分是否放松了，有緊張感的部位，稍稍地調節一下。 等身體放松下來時，用心感受身體與水波之間的阻力，感受阻力的時候實際上是在調動了全身的皮膚毛孔，使它們也進行了互動。 九，時間法則 文宇太極文化研究院 開始站養生樁，一周每天抽出10到15分鐘來站養生樁。一個月后如感覺很舒適，可延長到30分鐘到40分鐘。 時間以心臟的搏動及呼吸的次數不失常態為準、以次日清晨起床時，不感到疲勞為度。 站養生樁后精力旺盛，是運動量恰到好處的標志。在鍛煉的初期，看著電視也可以做，聊著天也可以做，每天下班回家后看著電視這么站半個小時，什么時間都不浪費。
十，站養生樁時的注意事項 文宇太極文化研究院 1）站養生樁前，應排除大、小便，并把衣扣腰帶松開。 2）站養生樁結束后，可拍打一下雙肩，做一些柔和的伸展動作。 3）飯前、飯后十到十五分鐘不宜練功。 4）站養生樁時要多想開心的事、高興的事，如果一邊站養生樁一邊想心煩的事，站養生樁就不會起到好作用。站養生樁時精神集中，千萬不要集中在緊張煩惱的事情上，而要集中在輕松愉快的事上，要集中在某一動作上，逐漸過渡到思想朦朧空洞，大腦細胞興奮性進入抑制狀態，代替了緊張煩惱。 5）站養生樁要全身放松：放松的最大秘密是肩部放松。無意識緊張猶如繩鋸木斷、水滴石穿，無形之中對人體造成很大的傷害。臨床上經常見到的鐵板肩（頸椎?。?，就是生活中無意識緊張日積月累的結果。 6）有的人站了幾天之后，或發生肌肉震顫、疼、酸、麻、脹；肩、臂、腿、膝等處有酸痛疲勞的感覺；或出現發麻、發脹的感覺，身體出汗（說明運動量大了，應該適當控制）肌肉群輕微震顫等現象。繼續站養生樁兩三周后即獲得改善，有的人經較長時間才見好轉。 |
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