建議中老年人，少吃饅頭和面條，常吃這4種優質主食，低脂高營養

建議中老年人，少吃饅頭和面條，常吃這4種優質主食，低脂高營養。親愛的好朋友們，大家好，我是大廚江一舟，今天又到了，給大家分享美食的時刻了，你們準備好了嗎？

這中老年人，因為平時節省或習慣的原因，主食總是喜歡吃饅頭和面條，但是饅頭和面條的營養過于單調，含糖量也比較高，不但容易長胖，營養還更不上，

所以今天江一舟，在這里建議中老年人，少吃饅頭和面條，要多吃這4種優質的主食，低脂高營養，常吃才能提高抵抗力少生病，廢話不多說，接下來把這4種優質主食，以及它們各自美味做法分享給你。

1、南瓜。

建議中老年人，少吃饅頭和面條，要常吃這4種優質主食，這第一種就是南瓜啦，如果您經常吃南瓜，您就會知道，南瓜含有豐富的膳食纖維，口感綿軟香甜，低脂高營養，飽腹感還非常強，接下來就把一道美味的蒸南瓜做法，分享給您。

南瓜買來后清洗干凈外皮，然后對半切開，去掉南瓜瓤，然后再把南瓜切成小瓣，把切面朝上，擺在盤中，

然后蓋上個盤子，或者封上保鮮膜，防止蒸南瓜時，熱蒸汽滴在南瓜上，造成南瓜不好吃，然后水開上鍋蒸上20分鐘，取出來后就可以吃了，綿軟香甜，低脂高營養，趕緊去試試吧。

2、鐵桿山藥。

建議中老年人，少吃饅頭和面條，要多吃這4種主食，這第二種就是鐵桿山藥了，鐵桿山藥里面的營養豐富，而且低脂，飽腹感也比較強，接下來就把好吃的，兩吃鐵桿山藥做法，分享給你。

鐵桿山藥買來后，不用去皮，用干凈的鋼絲球，把表面的山藥毛和泥塵給刷洗干凈即可，然后切斷段，放在盤子上，水開上鍋蒸上個20分鐘，

利用這個時間，準備兩個小碗，一個碗里放上點白糖，一個碗里放上點番茄醬，蒸好之后沾著白糖和番茄醬吃，都特別美味，低脂高營養，趕緊去試試吧。

3、紫薯。

建議中老年人，少吃饅頭和面條，要常吃這4種優質主食，這第三種就是紫薯啦，紫薯含有豐富的膳食纖維，而且飽腹感比較強，可比饅頭面條的營養要強多了，接下來就把好吃的，紫薯糯米紅棗球的做法分享給你。

紫薯清洗干凈，削掉外皮，切成大厚片，水開上鍋蒸上20分鐘，然后將蒸好的紫薯，空掉多出來的水分，放在盆中，用搟面杖搗碎，再放上點糯米粉，揉搓成面團，

然后再搟成面劑，里面包上一個紅棗或者蜜棗，然后水開上鍋再次蒸上15分鐘，取出來后就可以吃了，軟糯香甜紅棗的香味非常濃。低脂高營養，趕緊去做做吧。

4、嫩玉米。

建議中老年人，少吃饅頭和面條，要常吃這4種優質主食，這最后一種就是嫩玉米了，五六月份的嫩玉米，正是一年中最鮮嫩，好吃的時候，水分豐富，低脂高營養，接下來把好吃的水煮嫩玉米做法分享給您。

做水煮嫩玉米，一定不要把玉米外皮，給全部扒光，一定要留上薄薄的一層，然后把玉米涼水下鍋，水開后中火煮上15分鐘，取出來后就可以吃了，這樣嫩玉米粒的營養，不容易流失在清水中，吃起來更香更美味，低脂高營養，你趕緊去做起來吧。

總結:

怎么樣朋友們，看完文章，這次知道，我為啥建議中老年人，少吃饅頭和面條了嗎，因為它們含糖量高，而且營養也過于單調，你一定記得，常吃上面這4種優質主食，低脂高營養，我是大廚江一舟，咱們下期見。