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我們很多人都是不服老的，心里不服，但又害怕衰老的到來，可是衰老真不是人力所能控制的，隨著年齡的增長，衰老最終會不可避免的到來。 到了60歲以上就屬于中老年階段了，此時衰老的速度會非常快，身體素質會比年輕時差不少，免疫力、抗病能力都呈階梯式下滑。 60歲后的老人，僅憑肉眼就會發現，頭發，皮膚，五官都會出現衰老的變化，皺紋會不斷增多，要說這是自然規律也確實不好改變。但是不少老年人身材也會逐漸走形，究其原因，其實很多還是因為主食吃太多了。
提起主食，大多數人吃得最多的還是米飯、饅頭。一些人一天三頓離不開，還有些老年人還習慣性地加餐，一天要吃四頓主食。 但是米飯、饅頭作為主食來說，含碳水化合物非常高，如果長期食用對于身體來說是不太健康的。 首先，會導致身體攝入熱量過多。因為米飯和饅頭中的熱量非常高，吃太多會誘發身體肥胖。 其次米飯和饅頭營養比較單一，長期吃會造成營養不良，不利于身體健康。 最后米飯、饅頭是精細糧，進入腸胃后蠕動比較小，長時間食用容易產生腸胃不適。
所以我們建議中老年人，少吃米飯饅頭，多吃這5種主食1、紫薯 紫薯相較于紅薯來說，營養更豐富，它里面所含的硒元素和花青素是天然的抗氧化劑，特別是對于上了年紀的女性朋友們來說，多吃些非常有益，可以起到抗衰老作用。而且紫薯中的纖維素含量高，飽腹感強，有利于控制體重。
2、玉米 玉米里蛋白質營養物、氨基酸和膳食纖維含量都很高，而且幾乎不含脂肪，所以很適合當作主食來食用。
3、山藥 山藥中富含氨基酸、維生素、礦物質等多種營養成分，而且山藥補而不膩，味微香又不燥，對于胃口不好的中老年人來說，適當食用山藥小米粥，能健脾胃。
4、雜糧窩頭 在生活困難時代，雜糧窩頭可是不少家庭的主食，可是到了現代，雜糧窩頭就幾乎從餐桌上消失了，被精米白面取而代之。 其實雜糧窩頭所用的原料有綠豆面、黑豆面等粗糧，里面膳食纖維含量豐富，對腸道有幫助，還含有不少其他營養成分，是種非常健康的食物，建議中老朋友多吃些。
5、南瓜 南瓜既能當蔬菜，也可以作為主食來食用，南瓜中的碳水雖然含量低，但質量高，比米飯饅頭更健康。而且南瓜中蛋白質和微量元素含量比較高，低脂又飽腹，經常食用有益身體健康。 當然了老年人在飲食方面需要注意 ，少吃米飯饅頭，多吃以上五種主食外，還需要堅持運動，可以多走走路，飯后散散步，做些舒緩的運動，還要按時休息，每天最好在晚上11點前入睡，睡眠不足則身體好，有利于延緩衰老，增強抗病能力。 |
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