多散步對血管好？建議：50歲以后，堅持做這4件事或比運動好

來源：小郭說健康 2022-06-03 09:27 發表于山西

著人體衰老，身體各功能逐漸衰退，體質下降。如今各種慢性疾病高發，而心腦血管疾病的發病率更是逐年上漲。根據最新版中國心腦血管病報告發布來看，心腦血管病死亡率仍居首位。尤其在50歲以上人群尤為明顯。

然而，研究證實80%的心血管疾病是可以預防的。散步在中后期很流行。有人曾說:“每天多走2000步，相當于散步20分鐘，患心血管疾病的風險降低了8%。”這是真的嗎?散步對血管有什么好處

散步有助于血管健康嗎？

散步對我們的血管真的是有好處，我們人老之后負責造血的心臟和負責運輸血液的血管就會老化。各方面的功能都不如之前，血管的收縮力度以及新陳代謝功能都會減弱，血液循環效率降低就會給我們帶來很多心血管方面的健康問題。所以散步是可以促進我們血液循環的

五十歲之后能堅持做這4件事，那養生效果可能比你堅持散步運動還要好。

1、保持良好的生活態度。

不良的生活習慣和飲食對我們的健康有影響，我們的情緒也會影響我們的健康，尤其是不良情緒。為了保持健康和延長壽命，我們應該保持樂觀的態度，積極面對生活，擺脫不良情緒。長期心情不好，不僅會降低人的整體氣質，還會增加患其他疾病的風險。

對于老年人來說，如果身體素質差，要保持良好的心態，消除不良情緒。這種生活方式可能比走路的影響更明顯。

2、及時調節自己的情緒

根據實驗調查結果顯示：如果人長期處在不良情緒下，更容易誘發外星疾病及心腦血管疾病，壓抑的情緒會降低消化能力，使神經中樞受到刺激，血管變得更加脆弱，失去彈性，引起堵塞以及破裂狀況。

只有保持良好的生活態度，及時調節自己情緒，在一定程度上可促進內分泌激素穩定，加強血液循環以及新陳代謝幾率，維持生命特征以及細胞活性，在一定程度上減緩細胞衰老速度。

3、堅持每天泡腳

泡腳是一種很好的養生方法。腳也被稱為人體的第二部分。心臟在腳底有許多穴位和經絡。中醫先生經常按摩腳底的穴位，幫助人們調節身體，恢復健康。

如果你養成每天泡腳的好習慣，對促進下肢血液循環也會很有幫助。但需要注意的是，水溫應盡可能控制在35~42℃，浸泡時間可維持10~20分鐘。

4、飲食清淡，營養均衡

我們必須知道現在的脂肪一次只吃一口，所以如果我們想控制體重，就必須計劃好我們的飲食。中老年朋友盡量一天吃三次清淡的食物，少吃大魚和高脂肪的肉。它們都是高膳食纖維含量的食物。這種食物可以激活腸胃的消化能力，促進身體排便。

此外，每餐70%的飽腹度也能有效保護消化系統，預防心腦血管疾病。

中老年人應及時調整飲食結構，注意補充鈣、膳食纖維、維生素、蛋白質和礦物質。一旦營養能夠維持，免疫系統將有“后盾”，面對病毒、細菌和疾病，“動力”將更加充分。

一般來說，適當的運動有助于促進各種組織、細胞和器官的健康活動。對于中老年人，我們可以在日常生活中盡我們所能，選擇一些適合自己的運動，以確保有一個健康的身體。