 在我國每年猝死案例發生的不在少數，而猝死的人群中大多數是由于患有心腦血管疾病而導致的，這在一些中老年人群中很常見。 根據國家心血管病中心發布的《中國心血管病健康和疾病報告2019》顯示，中國心血管疾病患病人數達3.30億，而每年因心源性猝死者也高達55萬。 并且很多三、四十歲的人，由于長期的壓力和生活習慣，也被心血管疾病所困擾。 這一數據也給大家敲響了警鐘，所以為了保持身體健康，想要遠離心血管疾病，平時必須要保持健康的生活方式。 而有人說：“走走更健康，多走路可以抗衰老，保護血管。”但事實真是如此嗎？又是什么原因會引起心腦血管疾病呢？現在，讓我們來了解一下。 為何說散步對血管好？ 血管遍布全身，以靜脈、動脈和毛細血管為輸送通道，為身體中各個器官組織輸送新鮮的氧氣、營養物質以及代謝物。 心臟泵出的血液需要血管傳送，這樣一個循環系統，如果出現了急性、慢性血管疾病等心血管疾病，就會使身體營養供給出現異常，身體機能受損。 據臨床統計，目前患有心血管疾病的人次已超過3億，而這些患有心血管疾病的患者基本集中在中老年群體。 心臟和血管會隨著年齡的增加，逐漸發生老化，血管的彈性和張力功能會隨之減弱，血液循環速度減慢。并且中老年人大多缺乏運動，無法代謝掉攝入的高脂肪，易有血液粘稠、血管堵塞的風險。 那么對于高發心血管疾病的中老年群體來說，應該采取什么樣的措施來預防疾病呢？根據研究表明，預防心血管疾病發生最簡單的方式就是堅持散步。 堅持散步，可以強化心臟的泵血功能，提高血液循環效率，為將血液輸送到其他器官組織提供不竭動力。 堅持散步，還有利于血管中的代謝物和脂質物能夠順利排出，減輕人體負擔。并且可以使血液中氧含量水平提高，稀釋粘稠血液，能夠有效地避免發生血管堵塞，減少血管失去彈性發生破裂的風險。 
散步除了對心臟和血管有著莫大的幫助外，還可以為身體健康帶來許多益處。那么堅持散步，對身體的好處有哪些呢？ 1.改善便秘 結束忙忙碌碌一天工作后，常常吃完飯會選擇舒舒服服地躺著休息。從而造成大量食物在腸道內堆積，引發便秘。 而飯后散步，可以加速身體血液循環的速度，促進腸胃蠕動，更好地吸收營養物質，促進食物的消化。建議在早晚飯后的半個小時內適當散散步，改善便秘癥狀。 2.促進排毒 散步可以增加血液中的代謝激素，加速身體體內垃圾、油脂和滯留在體內的有害物質的排出，減少脂肪堆積造成的肥胖，有效改善身體狀態。 3.增強抵抗力 散步屬于輕輕松松就能完成的有氧運動，但也要注意，堅持30分鐘以上，才能有效提高心肺功能，促進新陳代謝，從而達到提高身體免疫力的目的。 4.愉悅心情 戶外散步，可以讓人們近距離接觸大自然的美好，忘記一天工作和家庭帶來的煩惱。還可以擴大社交范圍，調節壓力和不良情緒，改善精神狀態，使人們產生愉悅感。 50歲之后，堅持做這3件事或比運動好 ?多喝水，清淡飲食 若長期高脂高糖飲食，血液中容易充斥大量葡萄糖、甘油三酯，它們流過血管更容易劃破血管內壁，被劃破的血管內壁很容易吸引蛋白質、其他雜質的堆積，形成粥樣硬化，久而久之就會引起心血管疾病。 而低鹽、低脂、高膳食纖維的食物可以減少油脂、調味料的攝入，對平穩血糖、血脂有利，進而減少心腦血管疾病發生的風險。 建議中老年朋友平日里，多喝水，保持清淡的飲食，增強體質提高自身的免疫力和抵抗力。 對于50歲以上的中老年人來說，隨著年紀的不斷增長，身體素質下降的同時，消化功能以及其他功能也在不斷降低，這會增加各類疾病發生的風險。 在這種情況下不妨保持清淡飲食，及時為身體補充維生素、水溶性膳食纖維、 粗纖維、維生素a、維生素B12、維生素C等等，加強腸胃蠕動速度，提高吸收消化能力，促進新陳代謝，使得系統排出多余毒素與垃圾。 保持清淡的飲食可以大大降低患有心腦血管疾病的風險，有助于身體健康發展。 ?保持良好的情緒 部分的心腦血管疾病與情緒有很大的關系。如果患者長期處在不良情緒下，壓抑的情緒會使神經中樞受到刺激，血管變得更加脆弱，失去彈性，會引起堵塞以及破裂的情況發生。 患者在情緒激動的時候，比如暴怒、與其他人爭吵，就會引起患者的血壓升高，在這種情況下就會很容易發生腦出血。 保持良好的生活習慣，調整好自己的情緒，不僅可以促進內分泌系統的穩定，加強血液循環以及新陳代謝，保持細胞活性，在一定程度上也可以減緩細胞衰老速度。  ?養成睡前泡腳的習慣 上了年齡以后，堅持每天睡覺之前泡一下腳，對身體的幫助非常大，通過用熱水泡腳，可以緩解一天的疲憊感，能夠緩解心情更加的平緩。 而且腳部有很多的穴位，通過熱水泡腳能夠很好地提高睡眠的質量問題，而且在泡腳的時候，可以促進下肢的血液循環，使得身體的垃圾毒素可以更快地排出體外。 但是老年人在準備泡腳的時候，一定要調好水溫，避免溫度過高所導致皮膚受損，而且每次泡腳的時間一定要控制在15分鐘到20分鐘左右，以免由于泡的時間太長，導致缺氧影響身體健康。 總結 從上文可以看出，散步有促進血液循環的功效，還有增強身體抵抗力的功效，經常散步可以有效減少心腦血管疾病的風險。 所以，建議大家平時要養成散步的習慣，最好養成每天在飯后半小時適當地到戶外散步的習慣，來增強身體的免疫力，強身健體。 需要提醒的是大家也要根據自己身體的情況適量散步，在感覺到疲勞、不適時，就要及時停止，不要讓自己的身體負擔過重，這樣才有利于身體健康。 |
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