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1047 新入手了一本私人教練的書籍，一下子就有了方向，未來可以考個NSCA-CPT的證書，含金量還是挺高的，而且介紹的知識也比較全面。
第1章介紹的是肌肉的解剖學知識，現在來回顧一下。
肌肉的組成就是一束束的肌絲，這是我們的籠統認識。實際上從外到內分別是肌外膜（筋膜）、肌肉、肌束膜、肌束、肌內膜、肌纖維。
這就是一層膜包一根肌纖維，重重包裹之后肌肉才會變得這么結實。 
肌肉最小的單位就是肌纖維，肌纖維就是肌細胞。
肌肉的運動，就是這些肌纖維之間一系列化學、物理的反應。關于肌肉的運動原理還是比較復雜的。
肌細胞中的細胞質（肌質）里有細胞的能量來源，比如三磷酸腺苷（ATP）就是肌肉收縮的唯一直接能量來源。當然還有脂肪小滴、葡萄糖之類的營養物質。
還有懸浮著的細胞器，它們中的線粒體是有氧呼吸生成ATP的場所。另一個重要的細胞器叫做肌質網，它們儲存著鈣，調節細胞內鈣離子濃度，從而調節肌肉收縮的過程。
總結一下肌肉收縮的關鍵物質：ATP三磷酸腺苷唯一直接能量來源，線粒體生成ATP，以及肌質網中鈣離子的濃度。
肌細胞的另一個關鍵“人物”——肌原纖維，它是與肌細胞平行的一種柱狀蛋白質結構。每條肌原纖維有一條肌絲，肌絲又分為兩種形態，一種是肌球蛋白絲較粗，一種是肌動蛋白絲較細。ATP的水解產生的能量就是驅動肌球蛋白質的運動，從而牽拉肌動蛋白絲。 
根據肌絲滑行的理論，肌肉收縮或伸長是肌動蛋白色絲和肌球蛋白絲相互滑動造成的，肌絲本身的長度不變。
那么拉伸后是肌肉形態更長又是什么原理呢？
拉伸增加的是肌肉的柔韌性，柔韌性改變的是大腦的防御機制。也就是說拉伸改變的是大腦。
最后就是肌肉收縮的類型：分別是等長收縮、離心收縮、向心收縮。
等長收縮就是保持肌肉長度不變的用力。
離心收縮就是肌肉拉長的用力。
向心收縮就是肌肉縮短的用力。
最后是肌肉的酸痛已經證明不是乳酸的堆積了，而是肌肉離心收縮導致肌肉和結締組織的微小撕裂。解決方法就是營養、按摩、冰敷、超聲刀療法以及運動。 ? |
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