空勁氣功（四）黃仁宗圖例

第九節   帶脈啟動滾球法

滾球功法是一種內、外氣交接功法。分三個方面進行，組成一套。

一、左側滾球功

      圖35            圖36            圖37

            圖38

接馬步站樁（圖8）。雙掌慢慢拉向右邊肝區外，虎口相對（圖35）。略停，雙掌向外向左成半圓形推向左邊脾區，同時移動左腳(圖36、37)，使左腳尖向左前方，右腳不動，成丁字步，上體也同步移左方向，雙腳底著地，全身重心落于右腳，左腳虛步(圖38)。右膝蓋彎曲要超過右腳尖二至三寸(右側滾球法相同)，雙手成逆時針在胃腹部間滾動，每分鐘滾動4次，共滾12圈(可逐步增加至40圈，以下滾球速度相同)。

               圖39              圖40                  圖41            

二、右側滾球功法
    在左側滾球功法的基礎上，雙手掌滾向左邊脾區處略停（圖39），雙手掌順時針自左向外、向右成半圓形推向肝區，同時左轉成原來馬步站樁(圖40、41)后，右腳緊接轉向右側方向，上體也同步移右方向（圖42、43），重心落于左腳，成右側順時針滾球法(圖44)。
    三、正面步馬步逆、順滾球法
    在右側滾球的基礎上，雙手掌在右邊肝區處略停(圖45)，右側與上身轉回馬步站樁，同時雙手掌自右向左按逆時針方向繼續滾動（圖45），滾動12圈后，雙掌在左邊脾區略停(圖46、47、48)，改成順時針方向滾動（圖49）。結束時，雙掌滾動到胃腹部前停留一會（圖50），雙手掌向前慢慢推出馬步站樁(圖8)，五分鐘后收勢收功。

雙掌拉向肝區，雙掌滾動時應虎口相對，且上身保持正直不得隨手而晃動旋轉。移動腳時，以腳跟力轉軸轉動不可整腳離地。整套動作應做到上虛下實，呼吸自然，毋需意守，手指始終保持梯形式，腕關節不可上抬下翻，雙手掌滾動成圓型狀，胃部前象放了一個大木球，雙手掌滾動在大木球的周圍而不是在球頂。               

    圖43                  圖44                圖45              

       圖46                 圖47               圖48

                           圖49              圖50               

 [功理] 滾球主要圍繞胃腹運動，強化帶脈并啟動任脈的經氣運行，進一步鍛煉內外氣交接。主要防治消化系統、泌尿系統、生殖系統等疾病，對關節炎和腹部腫瘤等也有顯著的功效。

此法練好時它的脈沖量要比前面介紹的功法來的厲害，脈沖量增大。外氣內收、內氣外放保持不間斷地進行，從此后大大加強自身物質能量之氣，內外氣交接頻繁，為初級功法之三打下了良好的基礎。

（一）虎口相對

鍛煉虎口間的內外氣交接。虎口屬經外奇穴。

（二）掌心向下

在虎口相對的同時掌心向下，則掌心下部成一個氣團，照射著下半身內臟和關節。

（三）滾球

一面推動帶脈穿過任脈（注意：抱球是推動任脈穿過帶脈），一面疏通下半身的經絡。

（四）兩腿前虛后實

后腿緊，負主要運動責任，促使內氣轉化成外氣（注意：熱能是外氣的一種形式），并向虛松的前腿及上身運送，所以本式加強了經氣在足三陽經和三陰經的運行。
   （五）手掌拉向肝區、脾區
    手掌所過，掃及了肝、膽、胃、胰等所有消化系統內臟，所以本式可疏通肝經和脾經。
    [注意事項] (1)本功法強度較高，有病及體弱者不要貪功，可以每次鍛煉時間少些，多練幾次。要注意鍛練后的恢復，恢復不好，對身體不利，效果也差。
    休息有兩種休息法，一種是停下來的消極休息，一種是換一種動作的積極休息，后者的休息效果比前者還要好。當然，這不是說不斷地改換動作練到精疲力竭為止。比如左側球滾練累了可以向轉改練右側球滾，讓一部分肌肉休息休息，讓另一部分肌肉運動運動，但原則上要左右圈數相等，才能平均發展。
    (2)說是球滾，這是形象化的說法。實質上滾到貼身腹部是凸出的，因此不必強調圓而忽視了貼身掠過。這樣，這個圓實質上帶些腰圓形的，才能既掃過脾區又掃過肝區。
    (3)兩手推到遠身時距離可大些如25公分左右，這樣照射已身的覆蓋面可大些，兩手貼身時距離可小些，如10公分，同時雙掌要放平一些，不必側向已身。
    (4)轉身時不要單轉上身不轉下身，那樣就顯得別扭。其實下身不轉夠，上身也只是轉45o，如左側球滾動就變了凸出脾區，滾球時肝區沒掃到，效果就差。辦法是右膝稍右向左面(右側球滾時就左膝稍側向右邊)。否則下身很難轉90o。
    (5)滾球時上身、手臂、手腕、手掌當然要放松。要注意的是上身不要隨著雙手而擺動。如雙手滾到遠身后身體前傾，雙手滾到身體右側時上身跟著向右偏轉，這就不對了。
本功法要鍛煉一個月。開始可在攬月后每邊滾12圈，或在每邊滾12圈后練手指扳動法。以后逐漸增加到每邊滾40圈，并抽去攬月或扳指。

 第十節   內氣外放調節指法 
    

在起勢馬步站樁后進行手指調節的手指的扳動法。掌心向下，把十指伸直，無名指向下扳動，復原成梯形；再十指伸直，食指向下扳動，復原成梯形；十指伸直，小指向下扳動，復原直梯形；十指伸直，中指向下扳動，復原成梯形；十指伸直，大拇指向下扳動時，以大拇指指尖向下為準，右手逆時針方向、左手順時針方向同時劃三個圈，復原成梯形。以上扳動五個手指作為一遍，共九遍后，馬步樁五分鐘后再作收功。
    [要點] 馬步站樁雙下肢彎曲角度在60度左右，二腿用力自然，腳趾不必抓地，成自然放松狀態，在扳動每個手指時要做到手指放松，手指扳動到60-70度就可以，扳動每指需45秒至1分鐘。自己體會一下，在扳動每個手指時感覺部位。
    [功理] 無名指扳動屬三焦，基本上已可以啟動帶脈，由帶脈啟動來調動督脈后，使十二經絡內氣調動起來，然后通過大拇指來集中真氣量外放。因為帶脈是諸脈之總約，調劑人身真氣，也是經脈之總約，不必用意念，通過手指來調節內氣外放的作用。

第十一節   左右三關進氣法

    三關進氣法是增強外氣內收、內氣外放左右開弓的功法。為了簡要清楚，只介紹左側功法，右側動作與左側相同，唯左右手換方向進行。整套功法約30分鐘做畢。

左側三關進氣法：

            圖51                  圖52                  圖53

                                圖54

起勢、馬步站樁10分鐘后，右手掌轉動使掌心對準左手掌合谷穴（圖51），右手掌慢慢地推向左手掌合谷穴，推至離左手掌三寸，左手掌不變，右手掌翻轉成掌心（邊推邊翻手掌）向上，以

中指尖端為準，對準左手中指尖下方（圖52），兩手中指相距約10厘米（右手指應保持梯形式），雙手中指相對，然后右手中指沿著左手中指慢慢地往小臂中線拉到肘關節下方（右手中指沿著左手

中沖穴、勞宮穴、大陵穴、內關穴、間使穴、郄門穴止，走手少陰心經到少海穴止）（圖53），隨

即右手掌沿帶脈從左側拉到右側腰部前方（圖54）。

接著左右手掌同時進行翻轉，右手掌（以手指為準）轉動對準右掌合谷穴，自外向內成圓弧形轉動手腕（圖55、56），同時肘關節往后上方抬起一點，左手掌轉成側掌，掌心對準右手合谷穴（當右掌手腕轉至外側時），一方面繼續轉動手腕，同時逐漸使掌心翻向下方，等右手掌心向下方時，

左手掌心同時轉向上方，成十字掌相對（圖57），略停30秒鐘左右，兩掌向斜方向慢慢拉開，右手掌拉至頭部右前上方，左手掌拉至左膝蓋外側離膝眼穴10厘米左右的位置，此時雙掌仍成十字掌相對（圖58），這一姿勢約要停留3分鐘。

然后右手掌無名指扳下，對準左手掌勞宮穴，30秒鐘后無名指復原，手指成梯形式，略停（圖59），左手無名指扳上，對準右掌心勞宮穴，30秒鐘后無名指復原，手指成梯形式（圖60），略停。再左右手掌無名指同時扳動，兩無名指尖端（神經末稍）相對約60秒（圖61），然后兩手無名指復原，手指成梯形式。    

      圖59                          圖60                     圖61

        圖62                       圖63                     圖64

 圖65                    圖66                       圖67

再兩掌慢慢合攏（圖62），當左手掌合至帶脈（馬步站樁的位置）處慢慢地翻掌，使掌背向上，掌心向下，右手掌同時往下合攏到左手掌背，兩掌相距約10 厘米（圖63），右手掌以勞宮穴為中

心對準左手掌中指尖端，慢慢地沿著左手掌背拉進去（即沿著手陽明大腸經、手少陽三焦經）（圖64），右掌拉到左臂曲池穴時翻掌，使掌心對上臂，左手掌略翻轉成掌心向右方，右掌沿左上臂拉

至肩與胸之間方向（圖65），再從左胸處拉至右胸部，左掌心繼續向右方不變（圖66），右手掌先從胸部往下移動到肝區部（圖67），略停后向前方推出，同時左掌轉掌使掌心向下，兩掌同時放至馬步站樁掌的位置，恢復站樁姿勢，略停1分鐘，然后進行右側三關進氣法，左右兩側做完以后，站樁5分鐘收勢收功。

[功理] 加強內外氣交接，加強帶脈，使帶脈進一步推動任、督及十二經脈；擴大內外氣交接能力。

（一）兩手中指相對，右手拉向左臂少海。

鍛煉左手中沖穴（第一關）進氣。中沖屬手厥陰心包經，所以本式還有疏通心包經作用。

（二）右手自脾區拉向肝區
推動帶脈。

（三）右手提肘轉前臂

這時左手勞宮穴對著合谷穴，鍛煉右手合谷穴（第二關）進氣。合谷屬手陽明大腸經，所以本式還有疏通大腸經的作用。
   （四）合掌拉開
    候氣、接氣；得氣（即有氣感）后再拉開。
   （五）右手蓋向左掌尖
    鍛煉左手關沖穴（第三關）進氣。關沖穴屬手少陽三焦經，所以本功還有加強三焦經的作用。
   （六）兩手拉開
    鍛煉兩掌間的內外氣交接。
   （七）扳動手指
    練習氣感。
   ［主治］ 消化系統疾病，乳房腫塊、肩肘腕關節炎等。