游泳與跑步相比，我究竟應該選擇哪一個？

依依書吧 2022-07-13 發布于北京

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跑步和游泳哪個運動更健康，減肥效果更好，一直都存有爭議。但從專業運動學來講，它們確實是兩種完全不同的運動，到底哪個最適合自己，下面通過科學的數據，我們從三方面將兩者進行對比。

熱量消耗對比

對于減肥者們，熱量是需要牢記的事。一個體重70公斤左右的人，跑步30分鐘消耗的熱量是600千卡左右，而游泳消耗的熱量是300千卡左右（這里指的是高速游泳消耗的能量，如果是放松游，大約為200千卡左右）。所以，單從運動中消耗熱量來說，跑步略勝一籌。

但減肥效果并不只取決于運動過程中的熱量消耗，還要看運動給身體帶來的影響，比如從肌肉用量看，跑步過程用到的大部分為腿部肌肉，對于游泳者來說，除了腿部，還須調動背、胸、腰腹等全身的大部分肌肉。肌肉不僅會在鍛煉過程中消耗熱量，即使運動結束了，較多的肌肉也會讓你的身體保持較高的代謝水平，使基礎消耗熱量水平增加。

健康性對比

讓游泳芳名遠揚的是它對心臟和循環系統的好處，它不僅能幫助清除動脈血管的垃圾，還能幫助心室的肌肉組織得到加強，加大心腔的容量，使整個血液循環系統的泵力加強。當毒素被清除一部分后，循環系統的功能更好，人體的代謝率提高，自然會幫助提升減肥效果。游泳還可促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢。另外游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環，使皮膚光滑有彈性。

在這一點上，其實跑步也做得不錯：研究證明，每天堅持慢跑30分鐘，可使肺容積（肺活量）擴大1/3，并改善血液化合氧氣的能力。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。