“唉，李大姐，你今天走了多少步？我今天繞著公園走了好幾圈，一共兩萬多步呢！肯定是今天步數榜單的第一了！”
“我也是，我今天早起吃完飯就出來了，走了有一萬多步呢！”
公園中，兩個老人正在一邊交談，一邊興致勃勃地走路。近年來，自眾多社交平臺開始推出步數榜單以后，熱愛走路的老年人就逐漸多了起來，并爭著搶著做步數榜單的第一名。
他們覺得走路的運動方式，非常適合身體機能在逐漸退化的老年人。只要堅持每天走路，不僅能夠減肥瘦身、鍛煉身體，還能夠延長壽命，降低死亡率。那么這樣的說法是真的嗎？步數和死亡率之間又存在著什么樣的關系呢？
一、經研究發現，步數和死亡率關系密切
近些年來，公園里的“走路大軍”正在逐漸龐大，不少老年人紛紛排成隊列，伴隨著音樂，昂首闊步的走路。他們相信，走路能夠讓他們保持身體健康，長期堅持還能夠起到延年益壽的效果。而2019年，一項來自杜克大學的研究也證實了，老年人們堅持走路，確實能起到一定的延年益壽的效果。
杜克大學的研究人員對四萬多名，平均年齡在65歲以上的老年人進行了調查。研究人員對步數記錄設備提供的詳細數據進行了分析，并得出了結論，每天走路步數與死亡率之間，確實存在著關系。
分析的結果是步行的確有益健康，并可以降低死亡風險。每天行走1000步的人，死亡率會比正常人下降15%。如果更努力一點，步數保持在每天6000~8000步，死亡率竟會降低驚人的40%~50%。但同時研究人員還發現，每天的步數一旦超10000，死亡率將不僅不會下降，反而會增加。
這個研究給我們以啟示，再好的運動也需要適度，走路步數并不是越多越好。對于65歲以上的老年人來說，每天步行步6000~8000步對于長壽是最有利的。
除了長壽以外，走路對于老年人來說還有很多其他的好處。走路屬于一種有氧運動，長期堅持走路，可以提高心臟的收縮能力，減輕心臟負荷，加強心肌的收縮力，從而增強心臟功能。尤其是患有冠心病等心血管疾病的人群，堅持走路有起到減緩病情的可能性。
而且走路時，因為運動量的增加，人體的呼吸也會隨之加快。但隨著對運動程度的逐漸適應，呼吸又會慢慢地回到正常頻率。在這個過程中，人體的肺部功能會得到鍛煉和提高，肺活量會有所增加，呼吸系統的功能也能得到改善。
走路一般都是在戶外進行的，公園、湖邊都是老年人們經常選擇的地點。清新的空氣和美好的景色能夠讓人們的中樞神經系統分泌一種神奇的物質——多巴胺。多巴胺是一種兒茶酚胺類的神經遞質，可以讓人們產生一種愉悅和滿足感。所以經常走路，能夠緩解人們的壓力，心情更加的輕松愉悅。
其次，在走路鍛煉的過程中，消化腺會受到刺激分泌更多的消化液，同時胃腸道的蠕動速度也會加快，這些都能起到促進消化的作用。長期堅持，可以提高人體的消化功能，提升食物，并預防便秘的發生。
很多老年人隨著年紀的增長，腿部虛弱、容易摔倒是時有發生的問題，而堅持走路剛好有助于這些問題的解決。因為在走路時，人體下肢的肌肉會不斷地重復舒張和收縮的狀態，長期如此可以使下肢肌肉得到有效鍛煉，提升腿部力量。
走路雖然有諸多好處，但是也要適度，正如上文提到的研究結果，過多的步數會適得其反，損害身體健康。
二、走路雖好，但也要適度
走路作為眾多老人年選擇的主要運動方式之一，確實給很多老年人帶來了肉眼可見的好處，身體素質因此提升了不少。但是即便再好的運動方式也要適度，像很多老年人追求的“日行萬步”其實是非常不可取的。
老年人的肌肉力量相對薄弱，其本身的膝關節軟骨和半月板就已經磨損嚴重。這時如果再過度走路，會進一步的磨損軟骨和半月板等骨組織。嚴重的會造成髖、膝關節的骨性關節炎，這些病癥會造成老年人的骨關節疼痛，影響日常行動和生活質量。
長時間、高強度的行走，也容易使老年人的腳部受到慢性損傷。例如足底筋膜炎、足弓疼痛等問題，都是由于走路時間過長引起的，起初癥狀并不會特別強烈，但是如果不加以注意就會逐漸嚴重。哪怕只是輕微的活動，都會感到疼痛難忍。
老年人常見的骨關節疾病主要表現在骨質增生和骨質疏松，而這些骨關節疾病大多數都是不當的運動鍛煉導致的。老年人本身的骨頭和關節強度就不高，步行過量、強度太大只會加快骨關節的磨損，損害骨質健康。嚴重時會使老人更容易摔倒，增加受傷和骨折的風險。
不管是年輕人，還是老年人，走路過量以后，很容易會出現一個問題，就是會影響到神經。因為長時間的運動會使人體的中樞神經處于興奮狀態，在入睡時，哪怕身體已經很疲憊了，可大腦卻一直保持著清醒。這會嚴重影響到老年人的睡眠質量，睡眠規律被打亂，長期如此，還會影響到身體健康。
要想真正做到通過走路鍛煉身體，提高身體素質，掌握正確的方式是非常重要的。
三、掌握正確走路方式，助力老人健康走路
走路，被國際衛生組織譽為“世界上最好的運動”，堅持走路對于老年人來說好處多多。但是走路也需要掌握正確的方式方法，否則不僅達不到鍛煉的目的，同時還有損健康。
首先，走路姿勢要保持正確。
老人在上了年紀之后，脊椎會出現不良彎曲的狀態，這也是人們發現老人的身高在年紀增長之后變低的原因。所以在走路時走路姿勢一定要保持正確性，平時保持腰背挺直不含胸駝背的走路姿勢，更有利于矯正不良彎曲的脊柱，也能夠讓人的氣質增強。
其次，不建議在飯后立即進行走路運動，會增加胃下垂的風險。
因為在飯后消化系統開始工作，需要血液供應。而如果在這時選擇走路，會使全身肌肉的血液增加，則會導致胃腸道供血不足，胃的蠕動便會減弱，消化吸收變差。
走路帶來的波動還會不斷牽拉固定在胃的韌帶，長時間會使胃帶松懈，導致胃下垂。所以在飯后應該等胃腸道消化一段時間后，再進行運動。
再者，有的人為了舒緩自己的壓力，往往會通過晚飯之后去散步的方式，排泄壓力，舒解情緒。
但是走路之后，人的血壓在短時間內會維持在較高狀態，也會讓大腦皮層變得更加活躍，從而不利于快速進入睡眠狀態。所以盡量別在睡眠之前兩個小時內進行走路等運動，不然容易失眠，影響到精神狀態。
此外，老年人在走路時，一定要注意自己的裝備。
天冷的時候要適當地增加衣物，夏天的時候也要注意減少衣物。同時要穿適合自己行走的運動鞋，緩解腳部壓力。帶好水壺等物品，及時地補充水分。
而且老年人的膝蓋等關節，往往要比年輕人更加脆弱，所能承受的壓力也要更小，所以老年人在運動的同時還要注意身體保護，避免膝蓋等關節受到損傷。而有的人覺得簡單走路運動強度很低，達不到消耗熱量，促進血液循環的效果，因此喜歡在走路時加快步伐。
快速走路無形中運動強度增大，偶爾不小心絆倒，會給膝蓋帶來傷害。所以為了確保安全和健康，走路最好保持勻速，中等速度即可，不要快步走。
而且應該走路一段時間就休息，不要一口氣把要完成的運動任務全部走完。雖說建議老年人一天走路步數達到6000~8000步左右，但最好分為多個時間段。這樣既有運動量，又不會給關節帶來負擔。如果持續遠距離走路，關節會處于不斷活動狀態，膝關節很容易受到損傷。
有的老年人覺得負重才能增加運動強度，更好地鍛煉身體。所以會選擇在腿上綁沙袋或背上沉重的背包進行走路。但是在上了年紀之后，老年人的身體已經衰老明顯，骨骼老化，退行性變速度加快。此時進行負重運動，很容易導致膝關節韌帶和半月板的撕裂傷，所以應該避免負重走路。
文章最后：
研究發現，步數和死亡率之間確實存在著關系。特別是65歲以上的老年人，如果堅持每天步行6000到8000步，可以將死亡率降低40%到50%。除此之外，走路還可以降低心血管疾病和糖尿病的發生，增強腿部力量，而且還能消耗多余熱量，減肥瘦身。
但是在運動的的過程中，也需要掌握正確的方式。注意走路的姿勢、地點、時間和自身的身體狀況，將走路的好處最大程度地發揮出來。
參考文獻：
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