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現在壓力無處不在，經常讓人喘不過氣來。很多人經常自嘲“壓力山大”。那么有什么方法可以更有效的緩解焦慮呢？以下是奇才免費心理咨詢熱線的咨詢師給出的一些建議。 1.放松 焦慮癥會讓人出現心慌、肌肉緊張、發抖等不良反應。身體放松可以減輕這些不適，緩解焦慮。身體放松可以通過深呼吸來幫助緊張感消失，從而克服焦慮。 2.樂觀 自信會使我們克服各種困難，從而化解心理焦慮。缺乏自信的時候，不妨自我暗示一下。 3.傾訴 是一個很好的輕松解決心理焦慮的方法，可以通過傾訴來表達內心的想法。讓傾訴的人成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。 4.適應 勇敢面對焦慮的對象，是克服焦慮的最好方法。焦慮的人通過把某個害怕的情況分解成幾個小目標，就能逐漸適應這種情況，以后就不會焦慮了。 5.轉移注意力 如果最近心情煩躁，可以通過轉移注意力來放松身心，讓自己暫時緩解心理壓力。你可以聽音樂，在戶外散步等。 6.注意休息 多休息可以放松身心，緩解心理焦慮。所以要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡更有助于睡眠質量。 7.注意飲食 抑郁癥患者多吃全麥谷物補充維生素；經常感到疲憊的人，請多吃蔬菜水果補充維生素；容易生氣的人要多吃蘋果、香蕉補充鉀；不要光顧快餐店；避免使用藥物緩解壓力，也要改掉用咖啡和濃茶提神的習慣。 8.自由聯想 找個地方坐下或躺下，閉上眼睛，通過一些簡單的放松方法讓身體處于放松狀態，讓大腦放松，然后進行自由聯想。你不必控制自己的想法，只要放松下來，讓大腦中的想法自己浮現出來，沿著大腦中出現的事物和感覺去思考。這樣，你也許能找到你焦慮的原因。 9.深呼吸 當我們處于焦慮狀態時，我們可以嘗試使用“深呼吸”技巧來緩解焦慮。下面介紹一種簡單實用的“深呼吸法”:腹式呼吸法。這種方法可以有效緩解焦慮，因為它可以激活身體的放松反應。可以幫助身體遠離交感神經系統的“戰或逃”反應，激活副交感神經系統的松弛反應。 10.學會傾訴 說話是解決心理焦慮的好方法，通過說話可以表達自己內心的想法。讓傾訴的人成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。如果你經常有心理壓力、情緒緊張、焦慮等問題，不妨學著找一個值得傾訴的人傾訴，這樣可以暢所欲言，獲得良好的防焦慮狀態。 |
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