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減肥減肥，為什么越減越肥？如果你也遭遇了這樣的情況，可能是下面這4個錯誤的觀念在作祟。胖友快來對號入座吧。 一、減肥，只要體重達標就行了？  真相：體重達標并不代表減肥成功了。有的人體重正常，看起來還是胖，但有的人，比如健身房的健身教練，可能體重超標了，但是身材肯定比你好。這是因為——同樣脂肪和肌肉，前者比后者的體積大很多很多，如果體重在正常范圍，身材卻很臃腫，說明你根本沒有減掉脂肪。 因此，減肥不能只關注體重，關鍵還是要看體脂肪含量，即體脂率。或者通過定期監測三圍（比如腰圍），這才是最直觀的結果。 二、只運動就能減肥？  真相：減肥不能只靠運動。原因很簡單，身體是很聰明的，你多運動，身體就會“告訴”你讓你多吃，而且很多人明明運動量沒有達標，但是運動后會產生“補償心理”，覺得運動太辛苦了，然后開始大吃特吃，一不小心，熱量攝入就會超標。 另外，大多數人的運動消耗和飲食攝入往往是不成正比的，可能你吭哧吭哧運動一小時也才消耗幾百大卡，然而，只要吃一小塊甜點，可能你的運動成果就會被抵消了。 所以減肥的關鍵還是要控制飲食。別一頓操作猛如虎，卻不管住嘴啊。 三、只吃蔬菜就能瘦？  真相：減肥時只吃蔬菜，會造成營養不良，不利于減肥。并且，不是所有的蔬菜，都適合減肥時多吃，比如蓮藕、玉米、山藥等，這類蔬菜其實是主食，如果正餐中已經有主食了，這類蔬菜就要少吃了，否則就相當于吃了雙份主食。 建議：是胖還是瘦，和吃什么無關，一句話概括，要看你吃了多少。所以，首先那我們要控制每天的攝入總量，同時優化飲食結構。 四、卷腹可以瘦肚子？  真相：如果你肚子的脂肪很多，那么多做卷腹，只會讓你的肚子越練越大。原因很簡單，根本不存在局部減脂，減脂減全身；像卷腹這樣的動作，鍛煉的是腹部的肌肉，燃脂效果非常有限。 建議：與其非常卷腹，不如多跑跑步、跳跳操，這些有氧運動可以幫你燃脂。當全身脂肪減少的時候，腹部脂肪也會減少，肚子就瘦了。 |
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