降血糖不花錢，這個(gè)方法你用對(duì)了嗎？

文香閣 2022-11-24 發(fā)布于河北

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春天來了，萬物復(fù)蘇。天氣一天比一天暖和，柳枝抽青，小草也冒出了頭，蟄伏了一冬的糖友們最好走出家門，踏踏青、呼吸下春天的氣息，做一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以穩(wěn)定血糖、強(qiáng)健體魄，同時(shí)增強(qiáng)抵抗力，遠(yuǎn)離各種病毒感染。

出門運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療不可缺少的方法之一，是一味不花錢的“降糖藥”。運(yùn)動(dòng)有利于控制血糖和體重，改善脂類代謝，增加胰島素的敏感性，改善心肺功能，同時(shí)還給糖友帶來信心和樂趣。不過，運(yùn)動(dòng)雖好，糖友們可千萬別逞強(qiáng)和過度，以免造成損傷。

適合春天的運(yùn)動(dòng)

一年之計(jì)在于春，推薦以下這幾種運(yùn)動(dòng)，適合糖友在春季進(jìn)行。

1、踏青散步

在明媚的春天，遠(yuǎn)離喧囂鬧市，去到野外踏青，可以收獲健身、養(yǎng)心的雙重好處。散步可以先快速行走5分鐘，然后慢速行走5分鐘，如此交替進(jìn)行。身體狀況較好的糖友可每分鐘走120~150步。身體狀況較差的糖友應(yīng)先慢速步行，速度保持在每分鐘90~100步，鍛煉一段時(shí)間以后，身體適應(yīng)了，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

2、戶外慢跑

對(duì)于糖友來說慢跑可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善心肺功能，有效預(yù)防心腦血管疾病；還有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。春天慢跑，還能看到滿眼綠色，對(duì)眼睛也很有好處。對(duì)于體力較差的人，可以快走和慢跑結(jié)合起來，盡量持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，才能達(dá)到較好的效果。

3、郊外騎車

騎自行車是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式。在騎行中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉；以70%-80%最大心率騎行15分鐘可以起到更好的效果。此外，騎自行車也可以釋放壓力，在郊外騎自行車可以放松身心。

4、放風(fēng)箏

春季放風(fēng)箏可疏解處于抑制狀態(tài)的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并使大腦皮層得以休養(yǎng)，有助緩解“春困”不適。此外，極目遠(yuǎn)眺風(fēng)箏的千姿百態(tài)，能有效調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)的緊張狀態(tài)。

提醒，平衡能力差及頸椎病患者，以免放風(fēng)箏注意謹(jǐn)防摔倒。

5、廣場(chǎng)舞

春天里跳跳廣場(chǎng)舞是非常不錯(cuò)的選擇，廣場(chǎng)舞能增強(qiáng)心肺功能、調(diào)節(jié)新陳代謝的作用，對(duì)健康有益。

廣場(chǎng)舞還具有改善機(jī)體機(jī)能，提高免疫水平，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌激素水平，防治各種心血管疾病和骨質(zhì)疏松，延緩衰老等作用。跳廣場(chǎng)舞還有助于改善糖尿病人的心理健康。

3個(gè)注意事項(xiàng)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)不可少

糖友運(yùn)動(dòng)前一定別忘了做準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)腰部與四肢，搓搓手，揉揉臉和耳朵，全身的血液循環(huán)暢快了，您再進(jìn)行下一步的運(yùn)動(dòng)。這樣也可以避免扭傷和拉傷。還要帶一件厚衣服，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)穿衣，以免出汗后著涼引發(fā)感冒或感染。

2、帶著水和糖塊

糖友容易發(fā)生低血糖，運(yùn)動(dòng)前后一旦血糖低于3.9，就要適當(dāng)加餐，吃塊餅干和糖塊，以防發(fā)生低血糖。獨(dú)自出門鍛煉要隨身攜帶急救卡，以便應(yīng)急情況下尋求幫助。運(yùn)動(dòng)時(shí)水分消耗大，運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)喝水，以免身體缺少造成血糖、血粘升高。

3、謹(jǐn)防足部傷口

春天干燥，皮膚發(fā)癢而容易引起的破損，如果足部傷口護(hù)理不當(dāng)，容易發(fā)展成糖尿病足。因此，春季運(yùn)動(dòng)最好穿寬松、透氣、厚底的運(yùn)動(dòng)鞋，一雙淺色棉襪；運(yùn)動(dòng)中謹(jǐn)防摔倒，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)檢查雙足是否有破損。

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