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在春季，由于氣溫慢慢的上升，很多人會(huì)感覺(jué)到舒適，反而容易出現(xiàn)想要睡覺(jué)的現(xiàn)象，通常解釋為春困，特別是糖友。很多糖友本身由于高血糖的原因，飲食控制的較嚴(yán)格，營(yíng)養(yǎng)不均衡，容易出現(xiàn)疲勞乏力的癥狀，而在春季這種比較舒適的環(huán)境下，比一般的人更容易出現(xiàn)春困現(xiàn)象。但是對(duì)于糖友而言，總是睡覺(jué)反而對(duì)血糖是不利的。在春季這種舒適的環(huán)境應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅能夠讓自己有精神，對(duì)抗疲勞乏力，還能夠幫助穩(wěn)定血糖。因此糖友在春季要適當(dāng)?shù)膭?dòng)起來(lái)，可以進(jìn)行以下這4種運(yùn)動(dòng)。  1.放風(fēng)箏 在春季有很多人喜歡到戶外放風(fēng)箏，對(duì)于年紀(jì)稍微年輕一點(diǎn)糖友來(lái)說(shuō)，放風(fēng)箏也是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇，放風(fēng)箏時(shí)要?jiǎng)佑檬帧⑼?、肘、臂、腰、腿、足等人體各個(gè)部位，使全身得到鍛煉。當(dāng)風(fēng)箏上升、傾斜時(shí)，就需要奔跑、拉線、左右擺動(dòng)……這些動(dòng)作，都是身體各個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)。而且春天空氣清新，陽(yáng)光明媚，糖友可接受紫外線的照射，促使陽(yáng)光與皮膚的光合作用，促進(jìn)骨骼的健康成長(zhǎng)，增強(qiáng)抗病能力。 放風(fēng)箏能夠幫助舒緩糖尿病人被抑制的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而讓大腦有時(shí)間進(jìn)行休養(yǎng)，進(jìn)而能夠有效緩解春困。不過(guò)因?yàn)榉棚L(fēng)箏會(huì)一直有抬頭和跑動(dòng)的動(dòng)作，對(duì)于平衡能力比較差或者是椎動(dòng)脈供血不足的糖友就要盡量避免放風(fēng)箏。還有老年糖友也是不太建議放風(fēng)箏的。
2.慢跑 糖友可以選擇慢跑的方式讓自己運(yùn)動(dòng)起來(lái)，慢跑可以幫助刺激大腦區(qū)域的活動(dòng)，從而讓人時(shí)刻保持著清醒。而且慢跑也被稱(chēng)作溫和的心腦血管體操，它對(duì)人體的心臟和血管會(huì)產(chǎn)生非常好的刺激。跑步當(dāng)中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于環(huán)境溫度高出汗的概念。動(dòng)汗為貴，跑動(dòng)起來(lái)心臟加快跳動(dòng)出的汗才有意義，因?yàn)樘悄虿』颊唧w質(zhì)偏酸性，動(dòng)汗可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性，從而降低炎癥的發(fā)生率，對(duì)傷口的愈合、皮膚的修整都會(huì)起到很好的作用。
3.快走 有的年紀(jì)稍大的糖友可能運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度稍微小一點(diǎn)，相對(duì)于慢跑來(lái)說(shuō)，更適合快走這一運(yùn)動(dòng)。糖友的血液循環(huán)容易出現(xiàn)不通暢，而我們身體大部分的肌肉都是集中在下半身，因此可以通過(guò)快走鍛煉的方式來(lái)促進(jìn)自己四肢血液的循環(huán)，從而讓四肢能夠活躍起來(lái)。而且快走運(yùn)動(dòng)能夠讓糖友四肢都得到鍛煉，能讓自己四肢的血管循環(huán)通暢，防止血管血液流通不暢而出現(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化。
4.拉伸運(yùn)動(dòng) 糖友如果不方便外出運(yùn)動(dòng)，在家里也是可以隨時(shí)隨地的做簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助血糖平穩(wěn)的。在自己疲勞的時(shí)候進(jìn)行一些拉伸運(yùn)動(dòng)，能夠讓自己緩解疲勞，能夠起到提神緩解疲勞的效果，而且在拉伸的時(shí)候伴隨著深呼吸會(huì)讓自己的心肺活力增加，從而促進(jìn)大腦缺氧，防止大腦因?yàn)檠鯕獠粔蚨鴮?dǎo)致困乏。 溫馨提示，春季雖然天氣回暖，但偶爾的春雨綿綿，容易影響心情。溫和的運(yùn)動(dòng)方式更能幫助糖友平復(fù)心情，平穩(wěn)血糖。可以通過(guò)以上4個(gè)運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助自己緩解困乏，從而讓自己精神，更能夠借此消耗自己身體能量，進(jìn)而起到穩(wěn)定血糖的效果。 |
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