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（五）功力 此文接上一篇文章。 太極拳的規矩拳理都明白了以后，擊技的含義自然也會弄清楚。 懂得擊技含義之后也就是弄懂了勁力的變化。 但是這些都是拳理拳法，還只是理論上的東西，我們要把理論實踐在自己身體。 那么如何提高自身的功力呢？ 一、太極拳是內家拳，所以功力又分“內勁”和“外功”。它們需要完美的配合，所以強調“意、氣、力”和“精、氣、神”結合。 太極拳講究“培元固本”（生命在于運動，也在于靜養；養身宜動，養心宜靜；動靜適當，形神供養。）就是增強個人的整體素質；就是打好“功力”入身前的“地基”。就像蓋房子一樣基礎越好房子蓋得越高越結實。 應該如何去增強“功力”呢？ 二、拳架的練習。 拳架的練習過程中，架子高低對力量的訓練是不一樣的，強調重心倒換穩當，強調“襠走下弧”。 陳氏太極拳常規訓練項目有拳架、推手、散手。 拳架的內涵是所有訓練項目里面最豐富的，它是人體素質訓練， 包含了“力量、耐力、靈敏度、松柔狀態、丹功力、意念等全面的訓練。 拳架的這些訓練特點無論是單式訓練還是推手訓練、器械訓練，都沒有辦法代替。所以練架子是長功夫的重要的過程。 練架子是“知己”的功夫，很多招式在推手和各種器械里面沒辦法施展。一些拿法，手法也鍛煉不到，但是拳架里卻可以鍛煉得淋漓盡致。 三、單式訓練。 我認為是貼近實戰的訓練，也是功力增長速度最快的一種訓練。特點是可以把你認為在拳架中最有用，最適合你的招式拆解出來進行單獨的發勁等技巧練習、還有“假想敵”的練習。這種方式有些枯燥。但是“假想敵”的訓練是靈活的因為招式之間可以自由的變化。 四、推手對練 是切磋聽勁，喂勁，化勁的主要練習項目。拳架訓練的完美搭檔，是“知彼”的功夫。 目的是提高身體觸覺的靈敏度。訓練要點就是“用心去化解對方的來力，并盡可能地將來力引化開” 五、器械的訓練。 主要目的是為了增強人體局部的力量。 如：臂力、腕力，腿力，腰力。 功力“大漲”的一種有效訓練方式。 是拳架招式上的“力量補充”。 建議：器械選擇的方式不需要多，選擇一種自己順手的就可以了。 六、各種輔助功力的訓練。 推薦“太極尺”攜帶方便。（對活腰、活腕、松胯，鍛煉下盤功夫功效特別好）對“意、氣、力”訓練特別抽象。有條件的可進行抖大桿的輔助，它對練習腰胯勁可謂“立竿見影” 另外“百把樁、太極球、太極輪，纏絲杠等都是不錯的選擇。 以上的幾點都是側重于外功的訓練接下去說“內功”六、內功的訓練了（當然拳架它既有外功的訓練也是有內功的訓練的）。 內功主要就是練習“意、氣、力”的結合。既：呼吸力，丹田力，意念力三個方面的修煉。 1.意念是假想敵的訓練，在假想的時候意念要到“四肢”，貫穿在每一個式子的動作中。想象感覺和阻力。 例如：雙推手的時候，也是要想象，把力推到對方的腳跟再往上一拔。（拔根） 2. 呼吸跟動作之間的配合，包括氣沉丹田等等訓練。比如找到命門后撐鼓蕩之感，腰腹肌的收縮帶動手的體悟。 3. 丹田力的訓練，也就是腰胯力的訓練。說白了就是“骨盆運動”靈敏性。 意念力，丹田力，呼吸力三個方面的修煉是太極拳內功的重要三個部分 也是關鍵部分。 |
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