|
今天是一年一度的大雪節氣，大雪至，寒冬始。大雪，顧名思義，雪量大。古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也。”意思是說，到了這個時段，降雪的概率比小雪節氣更大了，同時雪往往下得更大、范圍也更廣，故名大雪。此時，我國大部分地區的最低氣溫都降到了0℃或以下，氣溫顯著下降，仲冬時節也正式開始，此時養生保健尤為重要。  一、起居養生 (一)保暖護陽氣 冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液，故冬“祛寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。大雪節氣的特點是干燥、空氣濕度較低。此外，衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不適皮膚開泄汗出，保護陽氣免受侵襲。夜晚的溫度會更低，夜臥時要多加衣被，使四肢暖和，氣血流暢，可避免許多疾病的發生。  (二)起居宜早眠早起 冬日陽氣肅殺，夜間尤甚。大雪時節，萬物潛藏，養生也要順應自然規律，在“藏”字上下功夫。起居調養宜早眠早起，收斂神氣，特別是南方地區要保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊，老年人要謹慎起居，適當運動，增強對氣候變化的適應能力。 二、飲食養生 從中醫養生學的角度來看，大雪到了進補的好時節，素有“冬天進補，開春打虎”的說法。冬令進補能提高人體的免疫力，促進新陳代謝，使能量最大限度地儲存于體內，有助于陽氣的升發，使畏寒的現象得到改善。 (一)常用食物 俗話說“三九補一冬，來年無病痛”，此時進補應順應自然，注意養陽，以溫補為主，如多食用粥類，常食羊肉、狗肉、大棗、桂圓等食物，對于素體虛寒、陽氣不足者尤佳。但食物不要過于滋膩，可適當地多食用富含營養和增加熱能的食物，比如富含優質蛋白質的瘦肉、雞蛋、魚類、乳類及豆類等。此外，還可多吃水果，蔬菜和水果當中富含的維生素會促進膠原蛋白的合成，可促進胃腸消化功能。  (二)常用食譜 1.百合當歸烏雞湯 原料：烏雞500克，百合、黃芪各10克，鹽少許。 做法：將烏雞剁成小塊后，用清水沖洗以去除材料的腥味和血水，然后將百合黃芪用清水浸泡并清洗干凈，放一旁備用；將百合、黃芪、烏雞一同放入湯鍋中，加人適量清水。用大火把湯燒開，然后轉小火慢燉2小時，加入適量食鹽調味，即可食用。 功效：補益肺氣。 2.羊肉粥 原料：瘦羊肉250克，蘿卜1個，粳米150克。做法：羊肉洗凈，切成肉丁，蘿卜切大塊，兩者同燉，去膻味；取出蘿卜，放入梗米熬成粥。 功效：益氣補虛，溫中暖下，益腎壯陽。 3.桂花枸杞子膏 原料：枸杞子、桂花各10克，大米100克，白糖適量。 做法：桂花、大米、枸杞子洗凈一起入鍋，加入適量的水，大火煮沸，文火煮35分鐘，吃的時候加適量白糖。 功效：祛寒，潤燥，止咳。 (三)大雪經驗內服方 1.參芪益肺膏 組成：人參、黃芪、炙甘草、生姜、白術、五味子、法半夏、桔梗、陳皮。 主治功效：補益肺氣。主治肺氣虛，癥見咳嗽無力，少氣短息，動則益甚，痰液清稀，平素易感冒，舌淡苔白，脈弱。 2.健脾強體膏 組成：山藥、黨參、白術、砂仁。 主治功效：健脾益氣，強體濟弱。用于男女老幼脾虛體弱，納谷不香，食欲不振，面黃肌瘦，免疫力低下。 3.益腎健腰丸 組成：當歸、桑寄生、杜仲、白芍、續斷、牛膝、雞血藤、熟地黃、紅參、紅花、三七、醋雞內金、丹參、甘草、黃芪、狗脊。 主治功效：益氣養血，補腎壯骨。用于老年氣血不足、腎虛骨弱型的退行性骨關節病變所致的腰腿疼痛等。 三、經絡養生 (一)常用穴位 取穴：大椎、肺俞、足三里。 (二)常用方法 1.灸大椎 定位：在背部，在第七頸椎棘突下凹陷中。 取穴方法：取俯臥位成坐位低頭、在第七頸椎棘突下有一凹陷，即是本穴。  操作方法：溫和：艾條熏灸每次10～20分鐘，以局部微紅為度。 2.灸肺俞 定位：在背部、當第三胸椎棘突下，旁開1.5寸。 取穴方法：取正坐低頭，由第七頸椎棘突垂直往下推3個椎體突即是第三胸椎辣突。 操作方法：①溫和灸：于穴位上熏灸，每次10～20分鐘，以局部微紅為度。②溫灸盒灸：溫灸30分鐘左右，以小腹溫暖舒適為度。以上灸法建議每周2～3次，1個月為1個療程。 3.灸足三里 定位：小腿外側，犢鼻與解溪連線上，犢鼻下3寸。 取穴方法：坐位屈膝，取犢鼻穴，自犢鼻穴向下量4橫指(即3寸)，距股骨前緣約一橫指處，此處即是足三里。 操作方法：溫和灸：艾條灸每次10～20分鐘，以局部微紅為度。 4.大雪敷貼經驗方 組成：肉桂、細辛、白芥子、巴戟天、夜交藤、酸棗仁。 功效：補腎益精，養心安神。主治心腎不足，癥見形寒肢冷，心煩少寐，神疲乏力，舌淡苔白，脈沉細。 四、運動養生 (一)運動原則 大雪節氣萬物潛藏，運動養生同樣要順應自然規律，不宜做過于劇烈的運動。最好的運動時間是在每天陽光好的時候做舒展運動，一般是上午9：00～10：00或14：00～15：00，這個時間段對于本身有心血管疾病的人更為重要，可以太極拳、慢跑氣功、散步等運動為主。 (二)常用功法 馬王堆導引術——鶴舞。本式意在手少陽三焦經，以通調三焦氣機，主要用于防治代謝紊亂相關的癥狀，如頭身浮腫、腿腳水腫、食欲不振、小便不利等。 1.分解動作 動作一：開步，兩膝微屈蹲，身體微右轉，隨之兩腿直立，兩臂前后平舉，掌心向下，與肩同高；目視前方。 動作二：雙腿屈膝下蹲，兩掌隨之緩緩向下按推；兩腿再直立；目視右方。 動作三：身體繼續右轉，雙臂屈肘收掌，雙腿屈膝下蹲，兩掌緩緩向外按推，兩腿再直立；目視后方。 動作四：兩臂自然垂落于身體兩側，身體轉正；同時，雙腿屈膝下蹲；目視前方。 動作五至八：同動作一至動作四，唯方向相反。 本式一左一右為一遍，共做兩遍。 第二遍結束時，兩掌自然垂落于身體兩側；開步站立，目視前方。 2.習練要點 (1)整個動作要求舒展圓活、上下協調。 (2)按推時，意念從手指端(關沖穴)經肘外側(天井穴)至頭面部(絲竹空穴)。 湖南省腫瘤醫院中醫/中西醫結合二區主任醫師 李陽 |
|
|
