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有人說：“內耗的過程，就像是用一把勺子，慢慢將自己掏空。”內耗，正在影響著許多年輕人的身心健康。 到底什么叫做“內耗”呢？ “內耗”原是個物理名詞，指的是機器在運行過程中消耗了能量，卻沒有對外做功。后來，常用于比喻組織內部矛盾產生的消耗，現在更引申為個體出現無謂的精神消耗狀態。 造成“內耗”的根本原因就是：想太多。  不過，這并非是因為現在的年輕人心理承受能力太弱，而是時代變化太快，信息量巨增，讓這一代的年輕人承受著前所未有的思想壓力，絕非一句“放下”就能放下的。 只是單純地靠自己的意念去對抗“內耗”當然很難，但如果能夠按照科學的訓練方法進行練習，那擺脫“內耗”便不再是一件困難的事。 01 人人都有“負面情緒”日本醫學博士久賀谷亮長期從事尖端腦科學研究，擁有超過25年的臨床經驗。他建議我們要清空大腦，與工作保持距離，從而解放自己，感受空白。 多年來，他為時常焦慮、常常被失眠困擾的職場人士提供了許多行之有效的解決方案，如今，他將這些專業的腦科學知識，用通俗易懂的方式呈現于這本《再見，腦疲勞》之中。  書中采用了許多生動形象的插圖和詳細的案例介紹，沒有枯燥的理論，都是貼近生活的方法，或許它們并不能“立竿見影”，讓人瞬間改變。但是，卻能夠讓我們“心中有數”，降低不安全感，從而讓大腦得到休息，減少消耗。 現在的雞湯文把克服精神內耗說得過于輕松，言外之意，即指目前感覺到焦慮的人都屬于內心不夠強大的人。 這類文章不僅幫不到真正有需要的人，反而會讓人不敢面對內心的彷徨，每天強顏歡笑，生怕被人指責是“心理承受能力太差了”，只好把郁悶的情緒積壓在心頭。 本書開篇就告訴我們：“據說人一天會產生5萬個想法，其中80%都是消極的，而且，從生物學的角度來看，這種情況是非常合理的。” “居安思危”其實是人類的原始本能，我們的祖先在遠古時期，既沒有猛獸的爪牙，也沒有飛禽的翅膀，卻能夠在惡劣的環境里生存下來，靠的就是時刻保持高度的警惕性。 如今，咱們雖然過上了好日子，但這種原始的本能依然與我們同在，當面對未知的事物時，悲觀情緒便會不由自主地冒出來。 久賀博士告訴我們，只有正視人人都會出現負面情緒這一事實，才能一步步去破解它。 任何想法都不可能被消滅，但我們可以改變它。 02 正視“不確定性恐懼癥”19世紀中期，英國雖然在工業革命的帶動下，社會進入大發展階段。但是，所有人都承受著前所未有的焦慮和壓力。 人們一邊努力適應著機器式的生活，一邊忐忑著自己會不會被機器取代，所有的信仰支柱都面臨崩潰，瘋病開始流行。 如今，我們正經歷著由“互聯網”帶來的第三次工業革命，即將迎來由“智能科技”掀起的第四次工業革命，和當時的英國一樣，人們一邊享受著高科技帶來的社會成果，一邊恐懼著日新月異的未來。 正在社會上打拼的年輕人，每天都得面對層出不窮的新課題，當過往經驗都顯示無效的時候，其內心的焦慮和惶恐，可能是老一輩人無法理解的。  工作能干多久？不確定！孩子考上好大學是不是就能找到好工作？不確定！…… 大家都害怕未來難以預料的事情，每個人都有“不確定性恐懼癥”。 那么，怎么做才能克服這樣的恐懼，著眼于未來呢？ 久賀博士的建議是：主動擁抱不確定性。 比如說，來一場說走就走的旅行，不必刻意安排什么，兩手空空去到火車站，隨意搭乘一輛火車，隨便找一個地方下車，然后體會一下，不經過安排的旅程會是一種怎樣的體驗？ 沒有提前規劃，不做任何安排的旅行，真的會出問題嗎？ 你會發現，不僅沒什么問題，反而會收獲平日里可能忽略的小確幸。 原來，大多數時候，人們只是被內心的恐懼嚇到了，不敢走出舒適圈，所以錯失了許多感受驚喜的機會。 由此可見，想法并不等于事實，連愛因斯坦都曾經感嘆道：思考會說謊。 害怕什么，就主動嘗試著去面對它，一點一點突破它，不必急于一時，但也絕不能囿于自己的想法，時刻都提醒自己，我們的想法未必是正確的。 03 有意思的“正念療法”久賀博士在這本書中一共介紹了44種科學消除腦疲勞的正念療法，其中不少方法還真是有些“反常識”。 比如，感到焦慮時，他的建議是：可以嘗試發發火。 是不是很奇怪？在正統觀念里，我們要盡量做個討人喜歡的人，發火不是沒素質的表現嗎？許多雞湯文不也常常警告我們說“把脾氣發出來是本能，把脾氣收回去才是本事”嘛。 事實上，這種“本事”并不適用于所有人，有些人脾氣暴躁，那就得好好收斂一下，而有些人是“好好先生”，什么事都放在心里，長期隱忍不發反而會讓身體受到傷害。 中醫認為，積郁會造成氣血運行不暢，從而導致肝郁氣滯，甚至還可能誘發乳腺癌等惡性疾病。  若是你感覺總是不由自主地被人牽著鼻子走，久賀博士建議你可以養一只貓。 這個“方子”是不是讓人很暖心？ 他發現，“農耕時期”的人們需要齊心協力才能完成種植，故而，大家都很排斥那些“特立獨行”的人。 若是不想做那個被人排斥的人，就會盡量地配合別人。不過呢，有時就會變成過度“盲從”，失去了自我。 內心極不情愿，卻又不知道該怎么辦，于是，便陷入到無盡的“內耗”之中。 久賀博士建議我們多向貓學習，你看，它們總是不管不顧地安享著自己的靜謐時光，一副“我行我素”的樣子。 養了貓之后呢，就會有一群被稱為“鏡像神經元”的神經細胞，在我們的身體里發揮作用。 什么叫“鏡像神經元”呢？ 這是幫助咱們的祖先從類人猿進化到人類非常重要的一群神經細胞，它的作用是幫助我們從他人身上學東西，從簡單模仿再到更復雜的模仿。 在“鏡像神經元”的幫助下，我們養了貓之后，也會不自覺地出現一些類似于“貓”的高傲行為。 這些方法是不是有些“反常識”？但仔細想想，讓我們陷入“精神內耗”的，不正是一些百思不得其解的“常識”嗎？ 書中這44種正念療法，正好對應著不同的問題，對癥下藥，從而幫助我們增加對意識的控制能力，不再“胡思亂想”，清空大腦。 04 結語大腦，和肌肉一樣，經過正確的訓練之后，亦能夠變得堅韌起來。當然，我們得找到一位好的教練，手把手地帶著我們去完成這樣的提升。 來，讓我們跟著《再見，腦疲勞》這樣一位專業的教練，一起來幫助大腦清空內存，共同去對抗這煩人的“精神內耗”吧！
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