每晚臨睡前練習此功。玉環穴，即丹田區域（肚臍下。恥骨以上）。揉玉環法乃培育內氣，煉氣入膜的方法。
身體仰臥．頭置于枕上，以舒適為度。輕閉雙目，放松全身。然后左手乒心向下按于腹正中，右手置于左手背上．雙目神光置于手下，手開始揉腹。向左向下右向上按順時針方向揉摩、力度適中，不要過經過重。過緩過急，范圍由小到大，從腹正中一直擴展到上至心口，下至恥骨。左右不過兩胯骨。旋轉次數不定，待旋、至最大范圍后。再順時針向內旋、旋回腹正中。在練功過程中，雙目神光隨手而動。意亦隨手而動。如果在揉的過程中自然人睡亦無礙。
此功不僅能迅速聚集真氣，而且可使丹田氣足，真氣可運可收，是煉氣妙法。
揉完后，即可入睡。
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