立春· 宜升發(fā)陽氣、調(diào)順肝氣！

多年來，我們一直致力于中醫(yī)文化的科普和傳播工作，遵循二十四節(jié)氣的氣候特點(diǎn)，普及與生活息息相關(guān)的知識，推出起居、情志、飲食、運(yùn)動、非藥物調(diào)理等方面養(yǎng)生指南，與大家一起了解節(jié)氣、感受時節(jié)變遷，在追求快節(jié)奏的現(xiàn)代，體會自然的力量，得到大地的滋養(yǎng)。

立春如約而至，送別凜冽的冬，又是一個四季輪回的初始。正如我們所期盼的，春暖花開就在不遠(yuǎn)處。

立春

一年之計(jì)在于春

立春，24節(jié)氣中第一個節(jié)氣！

“立，始建也，春氣始而建立也。”春季的開始，時間在2月3-5日之間，該時太陽位于黃經(jīng)315°。從這一天到立夏這段期間，都被稱之為春天。立春也是代表新的一年開始。2023年立春節(jié)氣由2023年2月4日 10:42:21 開始。

立春節(jié)氣，春意來復(fù)，陽氣升發(fā)，萬物舒展。那么，誰是立春陽氣生發(fā)的助力者，非肝莫屬。立春養(yǎng)生，主要應(yīng)該抓住兩點(diǎn)生發(fā)陽氣和調(diào)順肝氣?。

“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”——《黃帝內(nèi)經(jīng)》

早起早睡，養(yǎng)肝神

立春開始后自然界生機(jī)勃勃，萬物欣欣向榮，這時應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然界生機(jī)勃發(fā)之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形體，這就是適應(yīng)春天的養(yǎng)生方法。違背了這種方法，就會損傷肝。
① 夜臥早起以順應(yīng)春日陽氣的生發(fā)之勢，最佳的作息時間是23:00前入睡，7:00左右起床。

② 適當(dāng)進(jìn)行戶外舒緩運(yùn)動以助陽氣生發(fā)。做好腹部及頸部保暖，宜著寬松衣物到公園或郊外進(jìn)行如散步、拉筋等舒緩的運(yùn)動，輕微出汗為宜。

③ 春日陽氣萌出，心火易動。勿殺、勿奪，保持心態(tài)祥和；感受春天生機(jī)勃勃的氣息。

調(diào)順肝氣

中醫(yī)認(rèn)為：春屬木，與肝相應(yīng)。所以立春養(yǎng)生以養(yǎng)肝為主，中醫(yī)理論認(rèn)為“肝主情志”、“怒傷肝”。因此養(yǎng)肝的關(guān)鍵就是要保持心情舒暢，力戒暴怒或心情憂郁。

可以通過外出活動，多曬太陽等調(diào)養(yǎng)情緒的方法，使春陽之氣得以宣達(dá)，從而達(dá)到人體臟腑功能正常運(yùn)行的目的。

宜食辛甘發(fā)散之品，不宜食酸收之味

《素問·藏氣法時論》說：“肝主春，……肝苦急，急食甘以緩之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛補(bǔ)之，酸瀉之”。

在五臟與五味的關(guān)系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，飲食調(diào)養(yǎng)要投其臟腑所好，即“違其性故苦，遂其性故欲。欲者，是本臟之神所好也，即補(bǔ)也。

推薦食材

菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季為佳。“春菠”根紅葉綠，鮮嫩異常，最為可口。春季上市的菠菜，對解毒、防春燥頗有益處。中醫(yī)認(rèn)為，菠菜性甘涼，能養(yǎng)血、止血、斂陰、潤燥。因菠菜含草酸較多，有礙鈣和鐵的吸收。

韭菜含有揮發(fā)油、蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素等營養(yǎng)成分，有健胃、提神、強(qiáng)腎等功效。春韭為韭菜中的佼佼者，味道尤為鮮美。

春日食春芽。孔子說“不時，不食”，意思是，不是這個季節(jié)的（東西）就不吃。中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》也說要“食歲谷”，就是要吃時令食物。春天里所有的植物都發(fā)出鮮綠的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、萵苣等。

櫻桃素有“春果第一枝”的美譽(yù)。櫻桃果實(shí)肉厚、味美多汁、色澤鮮艷、營養(yǎng)豐富，其鐵的含量尤為突出，超過柑橘、梨和蘋果20倍以上。櫻桃性溫，味甘微酸，具有補(bǔ)中益氣、調(diào)中益顏、健脾開胃的功效。春食櫻桃可發(fā)汗、益氣、祛風(fēng)及透疹。需注意的是，櫻桃屬火，不可多食，身體陰虛火旺應(yīng)忌食或少食。

我國古代名醫(yī)孫思邈說過：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。中醫(yī)認(rèn)為春季為肝氣旺盛之時，多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃，所以應(yīng)少食酸味食品。紅棗正是這樣一味春季養(yǎng)脾佳品。”

蜂蜜味甘，入脾胃二經(jīng)，能補(bǔ)中益氣、由于蜂蜜含有多種礦物質(zhì)、維生素，有清肺解毒的功能，能增強(qiáng)人體免疫力，是春季最理想的滋補(bǔ)品。

氣血暢通，提高免疫力

逐漸增加戶外活動的時間，可加快血液循環(huán)，有利氣血運(yùn)行。現(xiàn)階段處于疫情防控時期，避免人群集中的地方，可居家或在室外進(jìn)行，讓氣血通暢，郁滯陽氣疏散，提高免疫力。

適宜選擇節(jié)奏緩和的運(yùn)動，如：春游、散步、太極拳、八段錦、站樁及不劇烈的球類運(yùn)動等，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，否則可能消耗陽氣，不利身體健康。

春天，重視肝經(jīng)調(diào)理

《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱肝為“人體的將軍”，這位將軍的任務(wù)就是率領(lǐng)“軍隊(duì)”，抵御體內(nèi)累積以及體外不斷入侵的毒素。

如果肝經(jīng)出現(xiàn)了異常，身體即會呈現(xiàn)各種不適的癥狀，如臉色不佳、喉干、惡心、下痢、陰痛、腰痛、腳的第三指痛、焦燥、缺乏決斷力等。

疏通肝經(jīng)四部走

①刮肝俞

找到背部的肝俞穴，先涂抹刮痧油，刮板與皮膚保持45度到90度，從上往下刮二三十下。

刮痧不一定用很大的力，有病出痧就快，顏色越重說明病重。也可以加上走罐。有結(jié)節(jié)的地方可以一點(diǎn)點(diǎn)的角推。

②刮期門

找到背部的肝俞穴，先涂抹刮痧油，刮板與皮膚保持45度到90度，從上往下刮二三十下。

③推肝經(jīng)

用掌根從大腿根部推至膝蓋處。也可握拳后，用四指的關(guān)節(jié)向下推。每次推300下。如果覺得疼痛受不了，或者怕劃傷皮膚，也可涂一些有潤滑作用的油脂。

④按揉太沖穴

可以自己做點(diǎn)按，肝陽上亢的高血壓的人更要經(jīng)常點(diǎn)這個穴位，也可以從太沖穴推到行間穴，每次3-5分鐘即可。

有乳腺增生的女性，同樣別忘了刮肝經(jīng)，因乳房走肝經(jīng)，春天也是疏通保健乳腺的好時節(jié)！