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很多患有抑郁癥的朋友，整個人的精神狀態都是萎靡不振的。對什么都提不起興趣，干什么都沒有動力。 就算以前很喜歡做的事情，現在也無法從中感受到快樂。以前很愛吃的美食，現在也無法品嘗出它的美味。同時還會不喜歡和人交往，因為自己的精力不足以維持住一段關系。每天都想蜷縮在自己的小天地里，一個人靜靜地呆著。一直都處于一種無力和回避的狀態。 其實，抑郁癥的朋友對于自己的這種狀態也是不滿意的，會責怪自己，覺得為什么別人都好好的，偏偏自己得了這個病。覺得自己很丟人，不如別人，有羞恥感。看事情也常常是只看到消極的一面。會常常覺得自己沒希望了，但同時又渴望回到生病之前的狀態。 其實，患上抑郁癥不是你的錯，也不是別人的錯。這只是你的身體對于你長期處于耗竭狀態的一種調整和保護。這是人類的一種保護機制，來阻止你對自己做出更大的傷害。 想象一下，人類的先祖們十萬年以前在森林中流浪，他們面臨著其他部落的威脅，食物的稀缺，此時冬天又即將來臨。這時保持一種“策略性悲觀主義”的思維模式才是明智的選擇。 假如冬天即將來臨，食物越來越少，又沒有辦法弄到更多的食物。這時，與其四處奔波浪費體力，不如隱蔽起來，保存能量，靜待境況的好轉。 這種使自己免受損失的方式和動物冬眠的做法沒什么不同。動物冬眠不吃不喝，消化活動也減慢到接近到死亡的程度。以此來保存體力和能量，熬過冬天。自然界的生物在運用少動和隔離，隱藏和保留的“抑郁癥狀”來使自己免受更大的損失。 由此可以看出，抑郁癥的出現是因為我們的身體的能量快被消耗完了，身體為了避免受到更大的損失，而采取的自我保護措施。從這個方面來說，抑郁癥本身也是有它的存在價值的。 既然身體已經出現了“報警信號”，這時我們就要遵從身體的提示，不要再在原來錯誤的路上繼續走了。我們要停下來看一看，有哪些過往的錯誤思維方式和認知模式導致我們的能量被耗竭，從而導致抑郁的。 通常有以下幾種常見方式： 錯誤方式一：內疚和自我攻擊 很多抑郁癥的朋友，對于周圍發生的一些問題和錯誤（別人的錯誤），總是會不自覺的把責任往自己身上包攬，覺得是自己不好才導致了問題的發生。不停地自我攻擊。而對于自己做的好的事情，卻視而不見，或者覺得那是自己應該做的。 一顆樹的生長，需要陽光、水和空氣。一個人的生長，需要愛和支持。人的生命不僅包含肉體的生命還有精神的生命。精神生命的養料就是“愛”。 如果一個人長期得不到愛的滋養和支持，總是不停地被攻擊，那么他的精神生命就會枯萎。就像日本科學家做的水的實驗一樣，每天對兩瓶水分別說不同的話，結果一個月以后發現，接受贊美和愛的話語的水是清澈的，結出來的冰花也非常的漂亮。而接受詛咒和謾罵語言的水，變的渾濁難聞，結出來的冰花也是難看和雜亂無章的。 錯誤方式二：愛比較 很多人會不自覺的同別人做比較。如果比別人強，就會產生傲慢感。如果比完之后，發現不如別人，就會自卑感。不管是什么樣的結果，都不能讓自己心情平靜，內心和諧。 愛比較是由于自卑的性格特點而產生的。怕自己不如別人，所以會去和別人做比較。如果一個人內心篤定，能淡定的接受自己的缺點和不足，就不需要通過和別人比較而產生的傲慢感，來彌補自己內心覺得自己不如別人的負面感受了。 錯誤方式三：完美主義 世上的事情沒有完美的，當一個開始追求完美，就意味著煩惱開始產生了。因為無論你多么努力，都不可能達到你心中的理想目標，因此會產生挫敗感。當你只盯著沒有做到的部分看，而對于已經做到的部分卻視而不見時，怎會不產生挫敗感、羞恥感和無力感呢？ 由以上3種思維方式可以看出，抑郁癥帶來的大部分痛苦是意念造成的。 基于這個理念，我們又該如何應對抑郁癥呢？ 首先要搞清楚一點，想法本身不會對我們造成傷害，因為想法只是想法而已。但是一旦認同了想法，并由此想法產生的情緒，才會對我們造成影響。 當我們把頭腦中的很多想法和評判，例如：“你認為自己是個失敗的人”，“自己是個能力很差的人”，“自己是個不受歡迎的人”等，當成了事實，并認同了它，那么由此產生的負面情緒（難過、羞愧、內疚等）就會讓我們很不舒服。 那么我們該如何理解“想法只是想法而已”。又該如何避免負面想法帶給我們的影響呢？ 我們的大腦無時無刻不在工作，哪怕是在發呆或是睡眠的時間，大腦也在不停的涌現出大量的想法。遺憾的是，人類無法阻止自己的思維和想法的產生。 另外，我們的想法和看法也是在不斷變化的。對于同一件事或同一個人，可能今天看待它的想法和明天又會不一樣。就像大家常見到的一個例子：如果一個人踩了你一腳，你可能非常生氣，想罵他。但是當你看到了他手中的導盲棍之后，立馬又開始自責自己剛才的表現，并對踩你腳的人報以同情之心。所以，我們的想法是不斷發生和變化的。 如果我們把想法比做一條河流，當我們能夠站在河岸邊靜靜地觀察它的流動的時候，我們和河水就拉開了一段距離，這時河水翻騰出的浪花對我們的影響就會小很多。但是如果整個人跳進河里，那么翻滾的河水可能就會把我們淹沒。 當情緒的浪花不斷地拍擊我們，那么最終會陷入其中無法自拔。 抑郁的人大多會把事情往糟糕的一面想，翻滾的“河水”也多是負面的情緒。如果陷入其中，能量自然會被消耗掉。 當我們能夠自覺地不去卷入到各種想法和情緒之中，不對它們進行評判，只是靜靜的觀察，任其自由來去，那么它們就不會給我們造成太大的影響。 那么該如何做，才能夠讓自己保持站在岸邊，而不被卷入河流里呢？ 所有的想法都是發生在頭腦中。當我們把注意力放在身體上時，就可以不被卷入到思維的河流里。把注意力放在身體上，最簡單有效的方法就是觀呼吸“觀息法”。當我們把注意力放在呼吸上時，注意力自然就回到了身體上。 觀息法，就是一個簡單有效、容易操作的把注意力拉回到身體上的方法。我們的思維是有慣性的，只有刻意地去糾正和改變它，才能達到我們想要的結果。很多人在練習了一段時間之后，抑郁情緒有了明顯的改善。觀息法也是我們每個人可以受用一生的方法。
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