【原】拳無丹田功，終身一場空

武宗 2023-03-15 發布于北京

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正文

丹田功，是指在練功過程中，通過丹田、中脘、天樞、關元、命門后五個穴位的感覺與相應的運動，使身心達到一種整體和諧統一的狀態。丹田功，是練拳之基礎。丹田功練到一定程度，就可以打通全身經脈，激發人體潛能，使人體各臟器得到相應的運動而獲得健康和力量。丹田功是人體生命活動的基本動力，是促進健康的根本。它通過丹田的感覺與相應運動，使機體功能協調而統一。在丹田功中，從生理解剖看，人有五臟六腑、十二正經、奇經八脈等等；從練功角度看，有內氣、外氣等等。內氣和真氣是人體生命活動的根本，外氣則是呼吸所用。因此二者是不可分割的。

丹田功是中華武術中的一種秘傳功法，丹田功講究的是丹田與全身氣脈的開發與暢通。

丹田功所練之氣為先天之氣，丹田之氣最能貫通全身氣脈，可以說丹田氣通百病消，丹田為“人中之頂”，可納先天元氣，藏于丹田之中。

道家在修煉氣功時，十分重視“下丹田”的鍛煉。在修煉道家氣功時，“下丹田”被認為是人體生命活動的“根本”、“源頭”。因此，道家把內丹功看作是提高人體生命活動的基礎和源泉。

從理論上說：內丹功是練氣功的理論基礎，這是毋庸置疑的。但從實踐上看，由于內丹功中講究呼吸吐納、聚精蓄氣、凝神入氣穴、以意領氣等功法的鍛煉方法比較復雜，因此在修煉內丹功時很難像練習外功那樣有很強的針對性和操作性。即使在練功中出現了某種程度的不適現象，也容易被忽視或受到“修煉”方法上的限制而無法解決。

一、丹田功練習要領：

1.不能急求成功；

2.不可強求其速；

4.不可存有幻想；

5.不可有“非分之想”。

6.不能過分強調呼吸吐納，更不可過分強調丹田氣與丹田部位的鍛煉。

二、什么是丹田功？

丹田功，又稱“玄微功”、“氣功術”，是修煉內家拳中的一種秘傳功法。其特點是：以道家修煉的吐納功法為主，結合自身生理、心理狀況，采用特定的功法進行練氣。練功者可根據自身條件和病情，采取不同的練功方式，達到強身健體、延年益壽的目的。丹田功以練氣為主，分初、中、后三個階段進行練習。練到一定程度時，可達到神氣合一的境界，最終可達到“天人合一”。

丹田功具有較高的保健作用，練習丹田功有利于強身健體，增加人體抵抗疾病和抗衰老的能力。丹田功分為三個階段：

1.初階：在初練階段，通過對呼吸吐納、聚精蓄氣、凝神入氣穴、以意領氣等功法的練習來培養體內真氣，使之慢慢地向丹田聚集。

2.中階：隨著功力的提高和練功時間的延長，應逐漸過渡到下一階段——神氣合一的境界。

3.高級：在高級階段練習時可使體內真氣與外界真氣相結合。

三、丹田功的修法：

1.上步。上步修法同下步。

2.采氣。上步時，意念先進入丹田，意想全身氣脈的經脈、穴位、經穴在丹田聚集，然后逐步向內縮小丹田。下步時，意念先進入命門（神闕），再依次進入會陰、尾閭、夾脊等關元穴所在處。如能使下步時所進入的氣脈能均勻地運行于周身，則丹田氣更能貫通全身氣脈。

3.守氣。上步修法和采氣后，繼續意念活動于丹田之處，守住丹田中的氣不讓它散走，使下步時所進入的氣脈更加均勻、充實、周正。

4.守住。上步和下步都不能離開丹田半分，在守住丹田的同時要不斷地加強意念活動。

5.行氣。練完一套丹田功后，可根據自己身體的具體情況（如：身體虛弱者可少練或不練丹田功）選擇下步功法進行練氣（如：按摩、行氣等）。

四、“丹田功”的練法：

“丹田功”的練法，是將武術中的“扎馬步”練習與內丹功的“呼吸吐納”練習相結合，通過呼吸吐納的鍛煉來調動人體能量，為內丹功作準備。

具體練法：坐在地上或床上，全身放松，雙手抱頭置于胸前，呼氣時兩手中指用力扣在一起；吸氣時兩手放松下垂，同時兩掌間可產生一股柔和的氣流（如在氣海穴處用手指用力按壓）。在呼氣和吸氣的過程中，同時意守氣海（也就是丹田處）。

練功時不要有雜念，要排除雜念，專心練呼吸吐納和意守丹田等部位。練功時要注意“松、靜、勻、細、長”。

意念：以意引氣使丹田氣充盈于全身的經絡中，并循行周身。呼吸：自然地呼吸。練功時間：一般情況下練功20-30分鐘，練功時要“以意領氣”，以氣催形。

五、“丹田功”練功的一些禁忌：

1、忌“急功”，因為在內丹功中，“急功”容易導致體內氣機的紊亂，造成練功的不正確而出現問題。

2、忌“貪多”，丹田功中講究循序漸進的方法來修煉。有些人盲目追求所謂“氣感”和“氣行”，認為只要時間長了就會有氣感、有氣行。而實際上，這種思想往往是有害的。

3、忌“貪功”，丹田功中所講的以意領氣，意到氣到，更要注意意力與丹田的協調。

4、忌“求快”、“貪快”，因為內丹功中講究循序漸進，的方法才能達到正確的練功目的。

5、忌“求急”、“貪快”，因為內丹功中講究意念和呼吸吐納、聚精蓄氣、凝神入氣穴、以意領氣等功法鍛煉方法比較復雜，如果在練功中追求動作上的快速與直接就容易出現問題。

6、忌“貪睡”，丹田功中所講的意念對丹田的作用是一種非常奇妙的作用。但是，練功中不能因為要求意守丹田而過于閉目睡覺，因為這種做法會造成氣機紊亂或練功不得法而出現問題。

六、關于“丹田功”的練法講解，希望對大家有所幫助。

1.每日清晨，排空大小便后，盤腿坐好，兩手抱于小腹前，頭微前傾，下頦內收，眼睛微閉，全身放松。

2.呼吸：吸氣時想吸到頭頂百會穴，并想百會穴位有一團火往上沖；呼氣時想吐到丹田。呼吸時要深、細、勻、長，做到深吸氣、細呼氣。

3.意念：用意念想著“下丹田”內有一團火，并漸漸向四周擴展。同時用意念向周圍擴散一圈。

4.時間：每天清晨或睡前練半小時為宜。練功時間長短因人的體質、年齡的不同而有所不同。

5.要領：在練功中出現頭暈、惡心的情況時要主動調息，繼續練下去就會有效果的。

6.功效：練此功對治療糖尿病、高血壓、心臟病及腎臟病都有療效。對婦女還能起到益氣血、健脾胃、補腎和肝的作用。

七、練“丹田功”的好處和好處有哪些？

丹田功是一種特殊的功法，它不是通過呼吸吐納或其他氣功的鍛煉來達到練功的目的，而是以下丹田為中心，通過呼吸吐納的方法，把體內的真氣注入下丹田而達到健身和養生功效。它不同于一般氣功的鍛煉，它不是通過意念把氣引入下丹田，而是通過呼吸吐納的方法把真氣送入下丹田，將丹田氣貫入全身各個部位。通過呼吸吐納、聚精蓄氣、凝神入氣穴、以意領氣等方法來進行自我鍛煉。

丹田功不僅可以強身健體、延年益壽，還可以治療許多疾病：如高血壓、冠心病、糖尿病、腫瘤等疾病。對于久坐辦公室的人來說，由于長時間地保持一個姿勢而使身體處于一個僵硬和緊張的狀態下，練功可以使肌肉松弛，氣血循環順暢，有利于預防疾病。

八、“丹田功”主要適合哪些人？

丹田功的主要練習者為各年齡階段的人，但也適合以下人群：

1.有病者：高血壓、心臟病、糖尿病、哮喘等慢性病患者；

2.無病者：亞健康人群；

3.體弱需要補氣的人：腦力工作者、精神壓力大的白領人士等；

4.有需要排毒的人：高血脂、高血糖、便秘等人群；

5.想提升生命質量，增強自身免疫力的人。

丹田功是道家秘傳功法，練習丹田功時要選擇相對安靜且空氣新鮮的地方，每天最好在早晨醒來后和晚上入睡前兩個小時練習。