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一天之計在于晨，經過一夜修整，早上起床身體的器官慢慢復蘇，此時也是最佳的黃金時間段。做好一些小事情，小細節會使得養生效果事半功倍，大家必須要抓住黃金時期。  早上起床，什么習慣能養生呢？ ——晨起喝杯水 預防便秘：人體經過一夜新陳代謝，糞便殘渣囤積在腸胃，早上喝杯水能刺激腸胃蠕動，漸漸排出體外，起到預防便秘，呵護腸胃的效果。 補充水分：整體睡覺過程中基礎代謝還在進行，因此身體各器官運轉需要耗費大量水分，經常性早上感到口干舌燥的情況。早上喝100~300毫升水，可有效補充人體所流失的水分呵護，心腦血管健康。 沖刷胃部：早上起床，腸胃內早已空空如也，此時喝水能沖刷胃部，去除附著在胃黏膜上的垃圾毒素，食物殘渣，幫助養護腸胃，稀釋胃酸。 提神醒腦：起床后喝水能迅速被腸胃吸收運轉至身體各部位吸食血液增加血容量，從而預防心腦血管疾病發作，促進血液循環，提高基礎代謝，起到提神醒腦，增強活力的作用。  ——晨起排便 早上定時排便，能加快毒素排出，呵護腸胃減輕及工作負擔，養護身體健康。 身體經過一晚上的新陳代謝，把所有糞便囤積在腸道內，若是長期不排出會對腸道造成刺激，反復吸食滯留的毒素，運輸至身體各部位，體內自由基黑色素增加，皮膚愈發黯淡無光。 這也是為何長期便秘的人看上去臉色發黑，嘴唇鐵青原因之一。 排便過程中受早上一杯水的影響，腸內溶物全部排空，減輕負擔，可有效吸收早飯營養成分，促進血液循環，維護身體各器官健康狀況，避免糞便滯留，對于腸胃黏膜造成腐蝕加重腸胃疾病。 尤其中老年人，50歲后腸道中的益生菌群數量大大折扣，每天1萬個單位的下降趨勢，容易出現便秘、腸道梗阻。定期排便，養成身體記憶，對身體健康有利。 早上的一件“養生事”，不是喝水，也不是按時排便，很多人忽視了 時間緊湊，生活節奏快，導致很多年輕人忽略了早餐的重要性或是簡單吃一頓，以外賣速食為主要，久而久之容易出現下面幾個問題。 首先，長期不吃早餐，增加患膽囊結石的風險，經過一夜代謝膽汁充盈，如果早上沒有熱量攝入，會使得其無法排出，反復濃縮，吸收形成結石堵塞，誘發疼痛。患者必須要手術切除才能緩解。 其次，經過一夜睡眠，胃內早已空空如也，如果早上不補充能量，排空時間較長，腸胃十二指腸受胃酸反復分泌，造成潰瘍穿孔出血，嚴重出現反酸逆流。 第三，長期不吃早餐破壞胃腸菌群，只有三餐定食，養成正確的生物鐘，人們才能習慣肌肉，自然的腸胃蠕動反射。拒絕早餐意味著打破生態平衡出現便秘腹瀉。 最后，不吃早餐會增加肥胖風險，首先人體缺乏能量，以糖原碳水，蛋白質，最后才是脂肪，因此不吃早餐，不僅不會加快脂肪燃燒，反而讓你在中午時間段更大快朵頤，導致體重上漲。 俗話說的好，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，早餐是最重要的一餐，奠定了一天的營養和熱量基礎。建議早中晚比例控制在5：3：2，早上多攝入，可在高峰時消耗掉熱量。如何吃早餐才算健康？ 早餐是一天內的第1餐，和前一天晚上間隔了8~10小時的時間，所以早餐的攝入對于一天營養需求，身體狀況，免疫能力，工作效率有著直接的決定性關系。  早餐種類盡可能豐富多樣，根據一天基礎代謝計算出所需求的熱量，其中涉入包括碳水，奶制品，蔬菜，水果，肉蛋、谷物類食品。 其中大家可以選擇3~4個自行搭配，比如一個雞蛋加一杯牛奶加100克麥片；或是一片雞胸肉加兩片全麥面包加100克蔬菜......一旦少于兩類，則意味著營養攝入不足。 吃飯盡可能拉大半小時時間，不要著急，細嚼慢咽，只有理想的早餐狀態，對于人體健康才有著明顯的改善。 綜合上述所言，人的飲食搭配對于身體健康極為重要，合理膳食、結構均衡，才是積極向上的人生態度，上午的工作學習效率視早餐而定。當然， 不同年齡階段性別也有差距，大家可以自行深入了解，學會健康吃飯。 |
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