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    蹲墻小功法介紹
    
                    
                    
                    
                    
    
                         葉舞留香
                        
                        
                        2023-05-30
                        
                             發布于云南
                        
                    
    
                    
    
                        
                        
    
                    
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        
    
                            
                                
    
                                    
                                        
    

                                        
                                        

                                        
    蹲墻功
        智能氣功博彩眾長，功法中藏有眾多的練功訣竅。蹲墻功就是諸多小訣竅，小功法中最為重要的一種，在過去被視為不傳之秘。
    姿勢要求
        面壁而立，全身放松，周身中正，兩腳并攏，會陰上提，腳尖頂墻根，兩肩前扣，含胸收腹，鼻尖貼墻，重心前移，膝蓋放松，腰后突下蹲（圖1-1、圖1-2）.頭不可后仰、不可傾斜，徹底蹲下后再緩緩上起（圖1-3）。如此反復多次。下蹲時，可守下丹田，同時注意膝蓋放松，全身放松，腰向后突，使脊柱逐節放松下落；上起，（圖1-4）注意用百會上領，將脊柱逐節抻起、拉直。練功時只要精神專一于形體動作，使之合度即可，除此并無其他特殊意念活動。
        蹲墻功作為一個獨立的功法來鍛煉，根據其功夫層次由易到難，姿勢要求可分為以下三個階段。
    圖片
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    （一）初始階段
        剛開始，有很多人做不到完全合度，可視自己的身體狀況，確定兩腳的姿勢和距離。腳尖可以先離開墻，離多遠以盡自己的力量能蹲下去為度。
    年紀大的或行動不方便的初學者，可以不必完全蹲下，先調形至合度，再下蹲至極限，上起。反復多次以松脊骨，另外，還可抱住樹、床架、拉住門把手等支撐往下蹲。關鍵是要堅持。
        年輕的身體健康者，則應盡量按標準的姿勢蹲。剛開始可能比較困難，沒等蹲下去，就會往后倒，碰到這種情況，就要精神高度集中專一，并加意念“一定成功”。
        經過一段時間的鍛煉，隨著周身各部氣的充足，尤其是脊柱，腰部上松動程度的提高，就能順利下蹲、上起了。此時就應該轉入第二階段的練習。
    （二）熟練階段
        此階段在兩腳并攏，腳尖抵墻能完成蹲墻動作的基本上，應注意“形松意充”，體會周身氣機的升降開合，同時增加蹲墻的次數和時間。
    （三）提高階段
        指按標準姿勢能輕松自如的完成整體個動作，就不應該再盲目追求數量（即蹲墻的次數），而應加大難度，提高質量。加大難度的方法如下：

    赤腳蹲墻：赤腳，腳尖抵墻下蹲，同穿鞋蹲墻的感覺大不一樣。大大加強了對脊柱的拉伸作用。

    撐臂蹲墻：這在難度、力度上又加了碼，蹲墻時，兩臂保持左右平舉一字形，立丁字掌。進一步還可以配合手指分開。上起時，大、小指分，二、四指分；下蹲時，二、四指合，大、小指合。注意不要使手碰到墻壁。練此式更有利于通透上肢。

    背手蹲墻：（1）兩手十指交叉、掌心向外，至于腰部命門。經過撐臂蹲墻，起落時身體平穩，不會后仰，就可以采取這種辦法。（2）與（1）動作相似，兩臂至于背后時，兩小臂重疊，兩手互握對側肘關節。這樣還能起到很好的松肩作用。

    拳抵鼻尖蹲墻：蹲墻時，可用一手握拳，橫置于鼻尖，用拳眼對鼻尖，下蹲。在熟練后，可加至兩拳相接，至鼻尖與墻壁之間，下蹲上起。

        蹲墻耗功：當蹲至大腿與地面平行，定住姿勢不動，當作站莊來練，堅持的時間越長越好。若此時仍能在鼻尖放置兩拳，則效果會更好。
    功效
        面壁蹲墻功為松腰之捷法。能調理周身氣機，所以在治療全身各處的疾病時蹲墻都能顯示出神奇的效果。練此功，能盡快排除各種練功反應、糾治因練功不得法而造成的種種不適。
    
                                        		
                                
    
                                
                        
    
                    
    



                
    
                
    
                    
                    
                        
    
                            
                                
      
                                  		
                        
      
                          
                
      
                
      
                
                
                
      
                
      


                

                
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