力量訓練一周幾次合適 一周3—5次每天40分鐘一次8

力量訓練，很多男性朋友都會做的運動，力量訓練能增加肌肉量，提高身體代謝能力，還能提高骨骼質量、減緩骨質疏松癥狀等好處。再者，肌肉的體積明顯小于脂肪，重量訓練只會讓你的體態看起來更恰當，那力量訓練一周幾次合適呢？快來一起看看吧！

本文目錄

1、力量訓練一周幾次合適？

2、力量訓練做多久合適？

3、力量訓練做幾組合適？

4、晨練可以做力量訓練嗎？

5、力量訓練什么時候做好？

力量訓練一周幾次合適？

大部分情況下做力量訓練的人，如果只是為了身體鍛煉的更好一些的話，那么一周只要保持在3到5次的力量訓練，就已經非常足夠了，并不需要再做多余的力量訓練，如果多余的話，完全是會讓身體變得更加勞累的，所以大家要看自己的目標。不過，對于有些人來說，做力量訓練是為了讓自己的身體更上一層樓，或者是為了某種目的去鍛煉自己的身體，那么這個時候是可以將自己的力量訓練調整到一周5到6次的，但是大家也可以看出，一周5到6次也已經是比較到達了極限的，還是沒有說一周做七次，所以說還是不適合，每天都進行力量訓練的。

訓練的頻率主要取決于你的恢復情況、壓力、時間。如果你能夠保證充足的睡眠、營養，時間又足夠那訓練頻率可以高一點。但如果你時間比較緊湊，一周只練2-3次也沒什么。只是有一點要保證，那就是無論你訓練頻率如何，都應該有一個嚴格的計劃安排。

力量訓練做多久合適？

對于新手而言，每天力量訓練40分鐘左右即可。一般是10到20分鐘的時間進行慢跑熱身運動，而后開始10分鐘左右的力量訓練，在做完力量訓練之后，一定要進行韌帶拉伸，以免對韌帶造成損傷，也能夠更好的達到健身效果。

對于經常健身的朋友而言，可以適當加強鍛煉，同時也可以拉長一些運動時間，但一般一次在1小時左右即可。因為力量訓練需要消耗比較多的體能，如果一次性長時間進行力量訓練，反而達不到效果，還會對我們的身體健康造成影響。

力量訓練做幾組合適？

力量訓練一次以8-14下為一個標準組，先熱身一組(重量為一般重量的一半) 再來在能力范圍內，能用最重再減輕一點最好。

一天同一部分肌肉練3-4組為最佳。每組間格一分鐘，一次要練同一個動作，讓該部位充血，這3-4組要同一個時間練完，做到最累，效果才會好，不去要練其他的再回來做。

較小重量的多組訓練，15-20組。新的觀念，但原理是同通的，多給予肌肉(不受傷)的適度的刺激，充血，再給予足夠的休息跟營養，就能成長。

晨練可以做力量訓練嗎？

此時間段人體體溫較低,關節和肌肉最為僵硬,所以最宜做一些強度較小而又需要有耐力的運動。由于心率也最低,可以從事一些需要雙手穩定性較好的運動,如射箭、投擲等。

力量訓練什么時候做好？

專業運動員的訓練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其乎，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。臨近入睡應該避免做劇烈運動。大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性運動促進睡眠。

總結：大家在做力量訓練的時候，可以星期一鍛煉手臂肌肉，而星期二就應該休息一下，星期三進行腿部肌肉的訓練，這樣大家應該是比較方便理解的了。