 武當內家玄武拳，屬內家象形拳種。 它集養生、氣功、散打為一體，風格獨具，內外兼修。
它將道家易經八卦學說，吐納導引之術融于此中,通過龍、虎、蛇、猿等動物形態，取意表達而出，充分體現出了內家拳的強筋骨，運氣功，以靜制動，后發先至，犯者立仆的武當內家宗旨: 習者修煉到一定程度，則會“內氣來潛轉”，真氣周天運行，內則有強筋骨，健體、養生之神效:外則可御敵防身，內勁如行云流水，濤濤不竭，出手如棉，沾身似鐵。 武當內家玄武拳演練 預備式 面向正南方，直體站立。雙手五指并攏成掌，掌心向內:自然下垂于身體兩側。雙足尖外展，足跟靠攏成并步，眼平視(圖1 ) 要領:全身放松，意念要靜，表情自然。頭要端正，百會上頂，下頻微收，舌抵上腭，項要豎直，含胸拔背，沉肩提肛，足心虛空，呼吸自然。 注:圖中左手、左腳行動路線以虛線表示，右則用實線。 1.混元一氣 (I)右足向正西開半步，身體重心落兩腿之間，兩腿距離略比肩寬:同時雙臂內旋屈腕上提至腹前，掌指相對，掌心斜向上，面向正南，雙目垂簾，以眼微見光為準(圖2 )。
要領:起式前，先用鼻自然呼吸三次此時要氣沉丹田，雙手上棒，意念用掌心托住雜意，止于丹田。之后思想要靜，逐漸進入恍恍惚惚的境界。 (2)兩足原地不動，雙膝微曲，同時雙臂外旋，兩掌外分至身側，徐徐弧形上托至額前上方，雙腕內屈，經體前下按至腹部，掌心向下,掌指斜相對。面向正南，眼垂簾下視(圖3 ) 要領: 雙掌上托下按動作要柔，下按與屈膝同時協調， 上托時自然吸氣，意念將氣由丹田下至會陰，沿督脈上提至百會:按掌時呼氣，以意領氣，由百會過印堂，下十二重樓經胞中至下丹田歸元。 2.南門坎腿 (1)右足外展，足失里扣，身向右轉，兩腿屈膝成右三體式步:同時右臂外旋，右掌由下向右上纏掌至右肩側時，手型隨之食指挺直，中指、無名指和小指向掌心彎曲，拇指屈，指頭前按，成蛇形掌屈時向前戳出。掌心向左，食指向前; 左掌亦同時向外向左上劃弧，經頭左側向體前壓掌屈肘收于腹前，掌心向下，掌指朝右。面向正西，眼平視右蛇形掌(圖4 )。 要領: 三體式要做到手與腳、肘與肩、肩與胯上下相合，同時注意臀部與后足跟對正，身體勿前傾。 轉體、編掌、壓掌要同時進行，動作緊湊、舒緩，用意不用力。身體變轉時吸氣，隨戳掌呼氣，意到力到，內力在體內綿綿不絕。 (2)左掌由右臂下略前伸，小臂外旋屈肘上挑至頭左側上方，掌心向上，掌指斜朝前:同時右掌從左臂上面屈肘收于胸前，隨即小臂外旋向前橫擊。 掌心朝下，掌指向左:同時重心移右腿，左腿屈膝提起向前蹬出，高與胯平。面向正西，眼平視右掌(圖5 )。 要領: 動作(1)、(2)要連貫，挑掌、橫擊掌、踢腳要上下相隨，協調一致。前蹬時腿要伸直，腳尖上翹，重心穩，力達足跟。
前踢和橫擊掌是外發，用抖勁，宜剛猛。呼氣一氣發丹田， 貫于四梢。 3.虎穴探子 左足向身后落步，右足再向左腿后插步，身向左擰，左足橫著，右足尖點地，左腿在前，右腿在后同時下蹲成歇步， 左掌屈肘向前下弧形壓掌，右掌由左臂上回收胸前，再屈肘前頂，與肩平齊。 左拿不停，繼而向下由身體左后側向上，經頭左上方劃弧一周，向后撩掌置于左胯旁，掌心斜向后，掌指向下， 右掌隨左運掌，以右肘為圓心向前下弧形披手，收于腹前。 繼而向下墜肘，右掌內旋，掌心向內，掌指向上，由左臂內向上向前穿掌:右臂隨穿掌臂外旋橫掌前推。 掌心向外，掌指斜向上，高與肩平。身向正南，面向東南，限斜視左掌(圖6) 要領: 左撤步、壓掌和右頂時:左纏掌、右穿掌與右撒步， 歇步、右推掌與左右撩掌要同時進行，連貫協調。 雙臂動作要勻緩，走圓圈化柔，不見拙力。 呼吸與招式開合蓄發，密切配合，聽其自然。 4. 烏龍擺尾 身體重心上提，左足尖里扣，右足尖外展，身右后轉，后腿屈膝成右三體式步， 同時右掌隨轉體經面前向前下按掌，收于腹前， 左掌亦同時，屈時橫臂向前向下按掌，收于腹前。 掌心向下，掌指朝右:右掌變拳，小臂里擰，由左臂上向前出拳，拳眼朝上，高與心平。面向正東，眼平視(圖7)。 要領: 雙掌螺旋纏繞的動作要輕柔，勁力如行云流水，綿綿不絕，與右崩拳要連貫一氣，自然呼吸，氣沉丹田。 崩拳的小臂與地面平行，氣發丹田，運功發力，意氣相聚，力達拳面，剛猛似箭。 5.黃龍探爪 (1 )左足尖外展，右足里扣，身向左后轉，右腿伸直，下蹲成左歇步:同時左臂外旋，左掌心翻轉向上，沿右臂下方向左上振手至左肩處，用肘轉體向左平頂時，左肘高與肩平，左掌心斜向內，掌指向右。 上身隨之向左傾，重心落于左腿:右掌亦同時向內向下，經腹前順左腿反臂擦出，掌心斜向后，掌指向下。身向正北，面隨換掌向左擰轉，眼隨視左掌(圖8 ) 要領:轉體、頂肘、撩掌要同時進行，動作連貫協調。 轉體要擰腰，松肩松胯，切忌聳肩拱背。 雙掌，引化、封纏，動作宜柔，自然吸氣，撩掌時呼氣，力吐掌心。 (2 )左足微回收，外擺，向左擰身，向左前弧形上步。 右足尖里扣向前跟步，兩腿交叉。 左足橫著在前，右足尖在后成龍形步， 同時右掌經腹前向左上劃弧纏掌，隨轉體五指張開內勾，掌心向下成龍形掌，由上向前屈時前抓，高與心平:
左掌亦同時屈肘向前下壓收于腹前。掌心向下，掌指向右，面向正東，眼平視，兼顧八方(圖9)。 要領: 動作(1)、(2)要連貫一氣，轉體邁步與纏掌:前抓、壓掌與蹲身必須協調一致，上下相隨。于身體曲折之中，求得發勁工整。推掌時自然吸氣，探掌時呼氣，力達掌指。 |
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