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你永遠不知道年輕人中會突然流行什么，前幾天才跟著流行去買了個籠罩全身的防曬衣，今天又發現到處都是年輕人早起戶外趴著一動不動曬背了。
這個夏天，三伏曬背蔚然成風。一群穿著時髦運動bra或露背裝的年輕人，面朝黃土背朝天，趴在公園里、天臺上、馬路邊曬背的場景，十分地魔幻。在小紅書上，我們發現很多人開始秀自己花樣曬背的內容。
曬背，也叫天灸，簡單來說就是在夏天趴在太陽下曬后背，補陽氣，是在年輕人中突然流行起來的養生項目。
曬背養生不用花錢，也不限地點，不管是家里的陽臺，還是小區的花園，只要有太陽的地方都可以曬。
對環境有要求的年輕人發展出“精致曬”，去公園草坪上曬背同時感受大自然的療愈。三五好友一起曬背，變成了一種新的社交活動，帶上瑜伽墊和零食，曬背還可以融入野餐、瑜伽。 只要穿上露背裝，隨時可以溜出去街邊小公園曬背，曬出海灘度假既視感。
當然，省錢也有省錢的辦法，自制露背裝環保可持續，將免費養生進行到底。
曬背，真的那么神奇？ 曬背愛好者們普遍有中醫所說的體寒、濕氣重的癥狀，比如冬天容易手腳冰涼、大姨媽期間肚子疼，很多人發覺通過曬背，她們沒有那么怕冷，手腳變暖，睡眠也變好了。 但是也有不少人勸退曬背養生，因為她們曬完出現上火，臉上爆痘，嗓子干癢，口腔潰瘍等反應。還有一些人曬中暑，曬黑、曬傷、曬脫皮、曬成日光性皮炎的也不在少數。
曬背養生，到底有沒有啥科學依據？ 首先，從西醫角度來看，多曬太陽確實是對健康大有裨益的。 曬太陽能改善睡眠。這并非空穴來風，有研究表明，早上一小時的自然光照射可以幫我們睡得更好，因為陽光會通過告訴我們的身體何時增加和減少褪黑素水平來調節晝夜節律。白天曬足夠的太陽，夜晚入睡時身體產生的血清素和褪黑素就越好。 曬太陽補鈣。另外陽光最大的益處之一，就是幫助身體合成維生素D，這種無法通過食物來補充的成分，只能通過曬太陽來合成。維生素D可以幫助防止鈣質流失，讓我們的骨骼更強韌。 曬太陽治愈炎癥。陽光會引發免疫系統的抑制，雖然曬太陽并不是個醫生處方，但是紫外線確實可以幫助治療銀屑病、濕疹和痤瘡等炎癥性皮膚疾病。陽光也與改善自身免疫性疾病有關，比如關節炎和炎癥性腸病。 從中醫角度來看，曬背也是真的有用。北京中醫藥大學中醫學碩士、主治醫師、中級研究院高榮榮告訴VOGUE：“曬背的最大作用叫振奮陽氣，尤其是對居住在高樓中的城市人來說，居住環境離自然之氣非常遠，不是故意去曬背的話，幾乎都不太能接觸太陽。”而很多腰酸背痛、體寒畏冷等等，都是因為陽氣不足導致。
如何正確曬背 高榮榮醫師告訴我們：“中午的太陽是最完美的，我們叫午時的太陽，中午11點到下午1點之間，這個時候的太陽陽氣最足。”但是太強烈的太陽有曬傷和中暑的風險，太陽太毒的時候要避開這個時段。所以高榮榮醫生強調，中午太陽太過強烈時可以選在早晨7-9點曬背，“胃經當令時，曬背溫養氣血”高榮榮醫師說。另外，直接曬好過隔著玻璃曬，脫了衣服曬好過穿著衣服曬。 以及身體虛弱頭暈乏力時不要曬背，已有中暑情況立刻停止，曬的時間也不宜超過30分鐘。 當然前提都是：不要曬傷不要曬傷不要曬傷。否則曬背沒有提升到陽氣，但是先把背上的皮曬爆掉了，實在是得不償失。選擇早上的太陽，或者穿上衣服，或者縮短曬背的時間，也可以涂上防曬或助曬油。總之一點點嘗試，不要太激進。
什么人不宜曬背 不過曬背補充陽氣并非人人適宜。陽虛、亞健康、體質較弱人群，曬背能有較好效果；至于陰虛火旺者，曬背反而會弄巧成拙，導致體內熱氣升騰、破壞平衡。 該如何區分陽虛和陰虛？專家說：兩者區分很容易，陽虛者會怕冷，表現為手腳冰冷、大便稀薄、小便清長、困覺乏力等；陰虛者則會表現為口干舌燥、喜吃冷飲、舌苔發黃或者厚膩白等。曬背治未病，第一步還是要厘清自身體質，辨別是否符合再有的放矢養生。 不過說到底，體寒、怕冷、手腳冰涼，都是血液循環不好，新陳代謝偏低導致的。除了曬背，通過食補和運動也能改善。 運動，從根本提高循環代謝 除了曬背，還有一些日常的運動可以改善循環不暢，而且不需要去健身房揮汗如雨，一些溫和的運動也能有效提升新陳代謝和血液循環。 拜日式 吸收太陽能量 拜日式是瑜伽體位練習的初級入門體式，沒有瑜伽基礎的也能跟練。拜日式是為了感激太陽賜予我們光明和能量，一般由十二個姿勢組成，練習一遍只需要幾十秒，但是卻能照顧到全身的經絡。拜日式能夠穩定身心、柔軟全身、促進血液循環。拜日式配合呼吸法,能夠讓血液中的氧氣發揮最大的活化作用，增強身體的抵抗力，消除疲勞，調整節律神經，改善睡眠。
瑜伽練習者通常會做108遍拜日式，這是因為108這個數字在瑜伽中非常神圣，傳統的念誦串珠是108個珠子，串珠通常被用來數曼陀羅的次數。但是我們可以根據自己的需求來調整次數，每天在早晨的陽光下做幾遍拜日式，吸收太陽的能量，和曬背有同樣的效果，會令人一整天精神飽滿，心情愉快。 傳統慢運動 八段錦和太極 八段錦和太極，都是早晨公園晨練大爺們的最愛，隨著中醫養生熱潮的興起，年輕人們也加入了八段錦和太極的大軍。在綜藝《妻子的浪漫旅行》中，明星鄭愷和苗苗倆人睡前就是一起打了一段八段錦。中醫養生愛好者孫儷，也分享自己一直都在堅持練八段錦。 八段錦，來自中國古代氣功功法，起源于北宋，被譽為“北宋健身操”。八段錦由八個動作組成，完成一組練習大約12分鐘，動作柔和舒緩不激烈，沒有運動習慣的人也可以堅持下來。通過這八個動作調理經絡氣血，安撫五臟，達到提高血液循環和提升免疫力的作用。 有些人自己在家練八段錦，有些人和家中長輩一起練八段錦，有些人還拜師學藝學習八段錦。在感受到了中華傳統養生術的益處后，越來越多年輕人加入其中。
“你打得一手好太極”可能不是一句揶揄的話，因為年輕人們真的愛上了打太極。看看社交媒體上很多又酷又美的女孩男孩們在堅持練習太極，并且從中受益。 太極拳誕生之初屬于武術的一大拳系，有許多分支和門派。我們常見的則是由國家體委改編并推廣的太極操，用于強身健體，而不是技擊對抗。太極的推手雖然看起來柔和，但是需要更多的肌肉爆發力。想要扎一個合格的馬步，需要用到核心力量，打完一套下來常常大汗淋漓，堅持下來，改善循環，提升免疫力，而且能改善含胸駝背，讓人看起來更挺拔。 超級食物， 改善代謝告別體寒 當然，“吃”永遠是和健康最直接的生活方式。如果說到夏日飲食，中醫醫生會說“少吃容易引起體寒的寒涼食物，多吃溫暖身體的陽性食物”。可是說起來簡單做起來難，那不妨通過能提高代謝改善循環的超級食物來達到目的，也更適合都市快節奏生活。 姜 黃 / 明星超模廚房必備 姜黃是近幾年被歐美明星追捧的又一款“超級食物”，據說可以減少肌肉、皮膚和關節炎癥，甚至有助于抗衰老和預防記憶喪失，提高血液循環和代謝。研究顯示，姜黃素還有減脂的效果，姜黃素攝入與BMI、體重、腰圍和瘦素水平降低、脂聯素水平顯著升高相關。
什么是姜黃？ 咖喱里面的黃色香料就是它，姜黃中的活性物質——姜黃素，是主要起藥用作用的成分，也是讓它成為超級食物的關鍵。姜黃素是地球上所有食品中最強大的抗氧化劑和抗炎劑之一，在印度美食和阿育吠陀醫學中的使用已有 4000 多年的歷史。 強大的功效讓姜黃素一躍成為了歐美補劑市場最寵愛的營養成分，姜黃粉也銷量喜人，常被添加到咖啡、飲料、冷榨果汁中。超模Gisele Bündchen透露每天早晨喝一杯加了姜黃的蔬菜汁，她將冰箱里能找到的菠菜、芹菜、黃瓜、蘋果、生姜都扔進榨汁機，然后加入姜黃粉。超模Jourdan Dunn家中常備姜黃，甚至會自己調制姜黃面膜。 姜黃拿鐵成為最受歡迎的飲料之一。與我們大多數人習慣的含咖啡因拿鐵不同，姜黃拿鐵通常由冷壓姜黃汁和非乳制堅果奶（例如杏仁或椰子）的混合物制成。這種飲料可以冷飲或熱飲，有時與椰子糖、楓糖漿、蜂蜜或可可混合以增加甜味。 姜黃食物的經典做法是將印度香米加入姜黃粉制成姜黃米飯，你也可以選擇加入了姜黃粉的面包來作為主食，更易保存，也符合現代年輕人的飲食習慣。 姜黃奶 Golden Milk /
將兩杯不加糖的杏仁奶與 1/2 茶匙干姜黃粉、一湯匙蜂蜜和少許新鮮黑胡椒粉放入小平底鍋中攪拌。將混合物煮沸約 10 分鐘，然后倒入杯子中，非常適合循環代謝不好的體寒人士。 快手食譜 肉 桂 加快循環提高免疫力
肉桂是個好東西，中醫認為，肉桂味辛甘、性熱，歸腎、心、脾、肝經，有溫腎助陽、引火歸元、散寒止痛、溫通經脈的功效。所以給食物加點肉桂粉具有調節神經系統的作用,可以加快全身的血液循環，對于提高身體免疫力大有益處。 肉桂粉的主要原料肉桂，生長在錫蘭、印度一帶，肉桂粉是由肉桂的枝干去皮制成的粉末，多用于咖啡，面包、蛋糕及其他烘焙產品。 肉桂熱美式 /
沒有比這個更簡單快捷的補充肉桂的方法了，打開熱美式的蓋子，灑上一些肉桂粉，搞定！肉桂溫暖甜蜜的香氣帶給人幸福感，搭配個肉桂卷就更完美了（如果忽略糖分的話）。早餐的谷物酸奶碗，也可以撒上一層肉桂粉，對于快節奏都市年輕人來說，再方便不過。 快手食譜 黃 酒 枸 杞 老祖宗食補妙方
中醫師高榮榮給我們推薦了一款能提高新陳代謝和血液循環的溫陽小酒：用黃酒100ml，加入枸杞20-38顆，稍稍加熱。晚上喝一點，溫陽補腎。雖然多了一個名正言順喝酒的理由，但是一點點就好，可不能貪杯哦。 今年夏天，穿露背裝的理由又多了一個。利用這個夏天的太陽振奮陽氣，為冬天儲存能量。事實證明，通過養生、食補和運動，體質真的能被改變，而健康的身體最終也會回饋我們好皮膚、好睡眠和好心情。 編輯：Valerie Zhang 撰文：Shan Huang 攝影：編號223、Fernando Gomez、趙驊 設計：樂樂 |
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