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終南山159歲道長公布了練氣期筑基期的口訣。 對于普通修煉者，早上起床后應先喝一杯溫水，然后進行俯臥撐50個、深蹲50個的鍛煉。鍛煉結束后，應沖涼水澡，以增加身體的寒冷抗性。晚上吃完晚飯40分鐘后，開始進行鍛煉。先進行背胸練習，再進行腿部練習。堅持一個月后，可以開始進行有針對性的鍛煉。 練氣口訣：保持心境平靜，清空所有雜念，深吸一口氣，呼氣三次后再慢慢吐出。短吸一口氣，長呼而出，循環往復，不要讓其他事物干擾自己，持續練習三分鐘后再恢復到開始的狀態。 閉目入定，感受經絡的流動，隨著呼吸的節奏進行動作。在四九之后再恢復到開始的狀態。調整姿勢，閉目入定，將手置于丹田處，隨著呼吸的節奏進行動作。深吸一口氣，將手抬起，呼氣時將手放回原處，持續練習一分鐘后再恢復到開始的狀態。練習一分鐘后，不要停止，繼續練習，使動作看起來像八卦一樣，左右反復，持續練習十次后再將手放回丹田處。 筑基口訣：進行周天循環，暢通全身經絡，將氣歸回丹田，完成功法修煉。當丹田之氣充足時，用意念將氣通過督脈的三個關卡（尾間、夾脊、玉枕），進入泥丸宮，然后沿著任脈降入中丹田，最后再降到下丹田。這樣反復進行周天循環，讓脈路暢通無阻。此時，身體會感到精力充沛、目光炯炯、面色紅潤，氣足神清，筑基功成。 進行三次呼氣后再進行練習，循環往復，進行三次呼氣后再進行練習。   |
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