先天一元氣功

先天一元氣功相傳為清朝末年，峨媚山一位游方道士所傳，其特點是修練人體的元氣。元氣來自先天之精以及后天精微的滋養和補充，它發源于腎，藏于丹田，通過三焦通道分布全身，內至臟腑，外達腠理肌膚，無處不到，推動五勝六腑等一切器官組織的活動。元氣乃是人之根本，疾病反復發生或久病不愈，甚至百病纏身，這都是人體元氣不足，根本不固之因。先天一元氣功宗旨就是培固人的元氣，恢復臟器的功能，將耗散的元氣收聚回來，滋狀培補衰竭的元氣，起到強體祛病，恢復健康，益壽延年的功效。

先天一元氣功，以“圈？為中心，“圈”既是氣之所在，也是意念的所在，不同的練功階段，圈的部位不同，此功動靜結合，以靜為主，動為輔。練法有站功、坐功、臥功，走功等。占場地少，適應性廣。因人而異,有較強的針對性，不同的個體，不同的病種，有不同的相應功法。不易出偏差。

練習方法

一、靜功（正功）

1.姿勢（站立式，一般多用此式）兩腳開立，雙足外八字，腳距同肩寬，頭平前望，雙目微閉，唇輕合，舌舐內人中（上唇背相當于人中的部位），面帶微笑，含胸拔背，沉肩虛腋，兩上肢如抱球狀，掌心相向，放在丹田前（恥骨與臍之間）手指微屈，用力以僅能保持這個手勢為度。直腰收腹，輕輕提肛（男子并提陰莖），提會陰。膝微屈，腳趾輕抓地。全身松靜自然，重心落在兩腿之間稍偏前（圖1)，做好姿勢后默念歌訣。

2.先天一元氣功歌訣 “心清氣凈皆長壽，笑臉常開老不來。我是空氣（意想自己就是一陣風一樣）我是光（意想眼前是一片白光，自己也是光）我是水時飄飄蕩（冬想暖，夏想涼，身體如附水漂漂浮動）”。默念歌訣，每句念4遍，使心松體寬，進入安靜的意境，然后練習吐納功法。

3.吐納（又叫先天呼吸）

腹式呼吸，吸氣則腹脹起，呼氣則腹收縮，呼吸時將氣引入丹田，一呼一吸為1次，初練時作8次。

作此功時要用心來呼吸，即用意念控制呼吸，使吸而不滿，呼而不盡，即：“吸八（成）呼六（成）”。吐納不能太深太快，不要單純追求深呼吸，主要是幫助入靜，存氣于丹田，在完成吐納功后，轉入丹田內轉。

4.丹田內轉（主功一）丹田位于臍與恥骨之間，女子主要在臍下，男子主要在恥骨上緣，大小如一蘋果（圖2)。

內轉練法：意念守著丹田，意想丹田有一團氣，沿著一個白色的光圈轉動，光圈比氣團略大。轉動的速度均勻，按鐘擺速度1秒轉1圈為宜。先向左轉36圈，然后向右轉36圈為1組，每練1組，略停3秒鐘，再練下1組，意念隨著圈轉動。

內轉時注意：意守丹田不能太強，要似守非守，轉圈不能太急，不要1圈未完已想著下1圈。

隨著內轉功的深厚，丹田有脹感，暖感，最后丹田感到脹而溢，有氣外瀉，這是內轉功已練成，丹田氣已強化充足了，可以進入下一階段的丹田正轉，這個過程長短因人而異。

5.丹田正轉（主功二）)功時先練4~8組丹田內轉。丹田內轉功已練成后，每次練功時先練4-8組丹田內轉。

正轉做法：在丹田的部位（圖3），以身體任督脈（前后）為平面，將內轉的白色光圈轉到這個平面，上連丹田頂部，下連會陰，后連督脈，前連任脈，然后意念守在這個光圈，將丹田的氣困沿著光圈向前，向下，向后，向上的轉動，轉36圈為1組，要求與內轉同，但不能反方向轉，每轉1組停3秒，然后再轉下1組。

丹田正轉的作用是在丹田氣足后，貫通任督二脈，為打通小周天作基礎。隨著正轉功功夫的深厚，有氣感從督脈上行即為正轉功練成，元氣開始通小周天了，這個過程長短也因人而異，因練功效果而異。

達到通小周天，大周天階段，繼而能外發功，虛靈功，是屬于先天一元氣功的高級階段，另有文章介紹，本文主要介紹丹田正轉的中級階段，作為普及本功，能夠達到中級功力，已能夠強身治病，受益無窮了。

每天練畢丹田正轉后，如身體無疾病者、即可收功；如有病者，則針對病位的所在，即在那里轉圈，然后收功。

6.患部旋圈練畢丹田內轉、正轉，元氣充足、若乘勢向體內病灶沖擊，則能起治病康復作用。

般說來，哪個部位有病痛，則將丹田之氣團用意念引到患部轉圈，根據疾病的性質（虛癥或實癥）、采用相應的補、瀉治法（向左轉為補，向右轉為瀉）轉36圈為1組.每轉1組略停3秒種，再轉下1組，一般每次做4-8組即可，然后收功。

7.法輪自轉（收功）

如上法，練功后，元氣凝聚、強化，增強了治病能力，為了使元氣不致耗損，更能充實臟腑，在練功后須將凝聚的氣收回丹舊，使其得到后天之精的滋養和補充。

練法是：略停3秒鐘，在恥骨上緣至天突穴（胸骨上窩）的平面，用意念從神厥穴（肚臍）將氣帶出，由有向左作轉圈，圈越轉越大（圖4)，轉至第36圈時其直徑上達天突穴，下至恥骨上緣，然后將氣沿原路往回轉圈，圈越轉越小（圖5)，轉至第36圈后轉入神厥穴中，雙手捂后住神豚穴片刻，睜眼，舒展身體，收功完畢。

二、動功

包括九轉大運天，雙印功，勞富呼吸及太陽功——眼功

1.雙印功姿式有雙疊掌，或雙立掌，本功在練成先天一元氣功正功后方可練，練功部位在掌心的勞官穴，是為發放外氣作準備的。因意念上要求丹田與勞宮相印，故名雙印功。

功法：準備姿勢同先天一元氣功正功。

（1）雙疊掌

功法：全身放松，作短時間的丹田內轉后，將在丹田前作抱球狀的雙手改成在丹田前雙手相疊，左手在上，掌心向上.（圖6）

意念：意想將丹田內轉時丹田的轉圈引到掌心的勞宮穴上繼續轉，左轉36圈，右轉36圈為1組，略停3秒鐘后再轉下1組。轉4~8組后變為雙立掌。

（2）雙立掌

功法：姿勢同上，將在丹田前相疊的雙后改為雙手合十放在胸前（圖7）。

意念：全身放松，作短時間的丹田正轉后，將丹田正轉圈引到相貼的兩勞宮穴之間繼續轉圈，只能向前、向后，向上轉，即同正轉方向，轉36圈為1組，略停3秒鐘再轉下1組。轉4~8組后收功，用五氣朝元功（見九轉大運功）)收功。

雙印功的要點是將丹田內轉的圈與勞宮轉的圈相聯。練-段時間后，雙手勞宮穴有脹熱感，繼而自覺有氣外溢，此時可用雙掌心對著自己身體某些敏感的部位或穴位（如丹田，膻中，足三里，痛處等）試著用意念放氣，如有熱、脹、震動等感覺出現，說明此功已練成，有外氣發放，雙印功強化勞宮穴的氣效果好，往往勞宮穴有強烈脹感，但發放外氣往往較弱，故可進一步練勞宮呼吸。

2.勞宮呼吸本功是在練成正功、雙印功的基礎上，著重練勞宮穴的部位，使勞宮與丹田的氣道進一步貫通，同時能自我調控勞宮穴門的開合，將練就的丹田氣有目的地通過勞官穴發放出去，以給別人治病或自身防衛。

功法：準備姿勢與先天一元氣功正功準備姿勢同，先練短時間的正功，雙印功，然后左手向前抬起與肩同高，掌心向前。調整呼吸，身體放松，抬臂不用力，肘下沉屈曲，前臂向后收，五指并攏，似欲將氣吸回狀，同時意念將天地之氣從勞官穴吸入手臂，然后送入丹田，肘曲約100度即可,不可曲盡，慢吸1口氣后，將肘伸直、前臂向前伸，五指張開，似將氣呼出狀，同時意念從丹田呼氣在勞官出氣一屆一伸為1次，左手3次后，轉右手練。